Tips och tillbehör för att träna yoga hemma
Yoga är en mycket gammal praxis och disciplin, och vetenskapen har visat att den har många hälsofördelar. Om du inte sportar eller sportar regelbundet, hjälper yoga dig att balansera din kropp och ditt sinne.
För dem som idrottar eller är idrottare rekommenderas yoga starkt eftersom det kan hjälpa till att uppnå större kroppsstabilitet, öka styrka mål, förbättra och korrigera hållningar, stretcha muskler som kan vara stela och till och med rehabilitera och förebygga eventuella skador. några av de bästa fördelarna med yoga kan ge dig oavsett om du är nybörjare eller inte är de:
- Stärk vårt immunsystem: särskilt för att stärka andnings- och matsmältningssystemet.
- Skydda och läka nedre ryggmusklerna: minska degenerationen av ryggradsskivorna som uppstår med åldern, samt förbättra kronisk ryggsmärta, särskilt nedre delen av ryggen.
- Hjälper människor med ångest eller depression: Vetenskapliga studier stöder effektiviteten av yoga för att minska problemen med ångestattacker och depression, vilket förbättrar humöret.
- Förbättra vila och hjälpa dig att sova bättre: andningsteknikerna som används i yoga är anti-stress och förbereder kroppen för större vila, eftersom det också slappnar av musklerna.
- Hjälp dig att bränna kalorier och behålla din vikt: Det sägs att i en timmes yogaklass kan du bränna upp till 500 kalorier och öka din ämnesomsättning.
- Förbättrad koncentration: Detta är en av de mest älskade fördelarna med idrottare, eftersom yoga är speciellt för att lära sig att synkronisera rörelser med andning och meditation samtidigt.
Utöver dessa fördelar erbjuder vi dig en rad viktiga tips och tillbehör om du vill börja träna yoga hemma och lära känna denna underbara övning som kombinerar kroppens balans med sinnets.
Den största fördelen är att du inte behöver gå till gymmet för att träna, hemma, med två eller tre grundläggande tillbehör kan du börja träna det perfekt, lära dig nya yogapositioner och dra nytta av dess fördelar direkt!
1. Skaffa en halkskyddsmatta för att träna yoga
Det är den huvudsakliga grunden för yoga, du bör vara i kontakt med marken, men med en halkfri matta där du kan göra alla grundläggande övningar och positioner. Fördelen är att de kan rullas ihop och förvaras i alla hörn av skåpet så att de inte tar plats.
Det finns mattor från 15 euro till 200 euro, men vi har den med bästa valuta för pengarna, så du kan börja direkt!
Denna matta har guider som förklarar inriktningar och positioner för händer och fötter, liksom linjen för mittaxeln.
2. Skaffa de viktiga tillbehören för att öva hållningarna
Yogahjulet är ett mycket användbart tillbehör för att träna vissa övningar och förbättra flexibilitet och uthållighet. Det hjälper också till att minska stress och lindra trycket på lederna.
Det är halk- och svettbeständigt och innehåller också en elektronisk guide med hållningar som ska utföras med hjulet hemma.
Yogablock är viktiga tillbehör, oavsett om du är nybörjare eller inte, men särskilt hos människor som nu börjar träna yoga, eftersom de tjänar till att stödja lederna i de mest komplicerade positionerna för att nå marken eller för att hålla balansen.
Yoga -bandet används för att sträcka ut lederna och sträcka ut musklerna i kroppen och på så sätt få större flexibilitet att appliceras sedan i hållningarna. Det är viktigt att öva på elasticitet och förbättra den för att uppnå en bra yoganivå, den är robust, hållbar och lätt att använda.
Köp på Amazon för 5,90 €
Det här är några av yogaställningarna som du kan utföra med bandet för att träna musklernas flexibilitet.
3. Särskilda yogakläder kan hjälpa dig att utföra övningarna
För att göra yoga är det viktigt att ta av skorna och vara i kontakt med marken. Det finns de som föredrar att göra det barfota för en mer andlig kontakt, men om du är någon som föredrar att bära strumpor är det viktigt att de är halkfria att träna positionerna på mattan utan att glida.
Dessa från Active är söta och av utmärkt kvalitet.
Och även om du förmodligen redan har sportbyxor, så rekommenderar vi att de är speciella för övningar som yoga eller pilates för tyget kvalitet och elasticitet. De anpassar sig perfekt till kroppen och gör att du kan utföra övningarna utan stelhet.
Köp på Amazon för 22 €4. Det är viktigt att ha en bok där man kan lära sig grundläggande positioner och nycklar för yoga
Om du vill träna yoga hemma måste du lära dig åtminstone grunderna i förväg, och även om du alltid kan titta på en handledning, rekommenderas det att du letar efter en komplett bok som den här som vi föreslår för dig att lära dig grunderna i yoga och de bästa positionerna för att börja utöva yoga hemma på ett enkelt och roligt sätt.
Köp på Amazon för 16,91 € <
