Hypnos för sömn: avslappningstekniker för att somna

Att drabbas av sömnlöshet, eller i alla fall ha sömnstörningar som inte låter dig sova lugnt, kan vara ett mycket handikappande problem, både i kroppen och i sinnet. Att sova lugnt tillåter oss att ha en dag full av energi och vitalitet, men framför allt låter vi oss göra våra älskade drömmar som alltid är fulla av betydelser, titta här:

Hypnos för att sova kan vara ett värdefullt hjälpmedel mot sömnstörningar och sömnlöshet, men framför allt är det en teknik som kan slappna av sinnet och för oss in i ett tillstånd av djup avslappning som gradvis leder oss till att sova. Men hur fungerar hypnos? Att sova ? Hur praktiseras det? Låt oss ta reda på!

Se även

Regressiv hypnos: vad det är och hur det fungerar av psykoterapeuten

Ironiska fraser: de bästa citaten för att få livet att skratta

Hur man håller sig lugn: 8 idiotsäkra tekniker

Huvudorsakerna till sömnlöshet

Innan vi förstår hur sömnhypnos fungerar, låt oss förstå vad sömnlöshet är och framför allt vad det orsakar. Tänk att cirka 10 miljoner italienare lider av denna sömnstörning som drabbar människor på psyko-fysisk nivå.Även om vi i dagens samhälle är redo att offra sömnen för att uppnå våra mål, är talesättet "den som sover inte fisk" nu föråldrat: i själva verket är sömn inte bara ett nöje, utan ett verkligt behov av att leva en hel dag. av deras energier och med förmågan att fokusera. Tyvärr har inte alla den så kallade naturliga och djupa sömnen, många människor har svårt att somna eller tillbringa en lugn natt utan sömnavbrott. Men hur kommer det sig? Faktorerna kan vara olika:

• genetiskt, dvs du lider av sömnlöshet genom arv
• mat, baserat på vad du äter eller dricker före sänggåendet
• miljö, relaterat till buller, temperatur eller säsongsändring som ändrar Cicardian -rytmerna
• psykologisk, inklusive ångest, stress, oro för arbetet eller psykologiska påfrestningar

Alla dessa faktorer kan orsaka sömnlöshet, ständiga uppvaknanden, svårigheter att somna. Många läkare ordinerar ångestdämpande läkemedel som behandling för denna sjukdom, men det är också möjligt att ha fördelar genom hypnos.

© GETTYIMAGES

Hypnos för sömn: tekniken mot sömnlöshet

Ordet hypnos kommer från grekiska "Hypnos" som betyder "dröm". I själva verket, genom denna teknik för avslappning av sinnet, är det möjligt att nå ett tillstånd av trance halvvägs mellan sömn och vakenhet av total avslappning och att övervinna den medvetna nivån i hjärnan, alltid redo att underkasta sig dom eller att kritiskt reflektera över vår handlingar, på våra val eller på de händelser som händer oss. Hypnos används av kognitiv beteendeterapi för olika ändamål:

• bekämpa ångest, panikattacker, stress
• lösa psykologiska problem som ätstörningar, depression eller missbruk
• sluta röka
• hjälp sömnen genom att balansera sömnvakningscykeln igen

Detta beror på att vissa studier har visat att hypnos kan rensa sinnet från de medvetna överbyggnaderna som täcker oss med oro och oro, eller helt enkelt inte får oss att leva den fantasifulla och kreativa delen, att övervinna ett block, ett trauma eller helt enkelt försonas med en del av sig själv bortglömd på grund av dagliga åtaganden. Hypnos för sömn används som en behandling för sömnlöshet genom kognitiv beteendemässig psykoterapi eftersom den tillåter oss att övervinna kognitiva motstånd och transportera oss till total mental avslappning.

Hur hypnos fungerar för sömn

Vi har därför sett att hypnos kan vara ett värdefullt hjälpmedel för att sova djupt. Du får inte vara rädd för den här tekniken, det är inte den vi ser på TV som praktiseras av självstilade trollkarlar. Denna metod används ofta som stöd för behandling av vissa störningar från kognitiv beteendeterapi och nej, du tappar inte medvetandet utan går in i ett tillstånd av djup avslappning och extrem koncentration. Bara blunda och låt dig vägledas av din terapeut, som bygger med dig ett personligt förslag baserat på dina behov och din personlighet. En hypnospass kombinerar olika tekniker och övningar, inklusive avslappning, förslag, visualisering och du kommer att bli förvånad över att fokusera uppmärksamheten.För när du gör en hypnotisk behandling når du faktiskt ett tillstånd av djup koncentration som gör att du kan övervinna sympatikern. nervsystemet relaterat till ångest och stress. Hypnospasset kan spelas in, till och med video, så att du kan upprepa övningarna hemma innan du går och lägger dig och lär dig att öva självhypnos. Vi påminner dig om att det är viktigt att först lära dig tekniken med en specialist som kan visa dig hur du utför behandlingen ensam.

© GETTYIMAGES

Utövar typ av hypnos och självhypnos

Hypnotisk terapi består av en session på cirka 1 timme, som ska utföras med en kvalificerad och certifierad specialist som kan vägleda dig till tillståndet av djup avslappning på rätt sätt. Det finns några avslappningsövningar som hjälper dig att somna och utöva en slags självhypnos, men vid sann sömnlöshet är det alltid bättre att konsultera en psykoterapeut. Det här är några tekniker för att få en respektabel REM -sömn:

• Undvik vissa aktiviteter innan du ska sova: använd inte skärmar, lägg inte minuter innan du går och lägger dig med din mobiltelefon i handen. Njut av avkopplande aktiviteter.
• Förbered din omgivning innan du ska sova: justera lamporna, hitta en position som gör dig bekväm och avslappnad. Vet att kroppen producerar melatonin, som är hormonet som reglerar sömn-vakna-cykeln, när det är mörkt, så försök att släcka alla lampor.
• Frigör ditt sinne: När du väl har hittat en bekväm position kan du rensa ditt sinne för att öva ett minimum av självhypnos. Tänk inte på de saker som oroar dig, vad du behöver göra imorgon eller vad du inte har gjort idag. Fokusera på din andning och miljön i tystnad.
• Få din kropp att slappna av: försök att eliminera spänningarna som ackumuleras i musklerna, fokusera mentalt på de delar du känner dig sammandragen och försök att slappna av dem helt.
• Andas djupt: blunda, andas in djupt, andas ut långsamt. Öppna munnen, slappna av i käken, känna hur kroppen sitter bekvämt på sängen.
• Tänk dig en lugn plats: en plats som får dig att må bra från alla synvinklar, som kan koppla av och få dig att känna dig bekväm. Försök att komma ihåg de känslor det ger din kropp, dofterna, värmen.
• Leta efter en fras att upprepa: ett mantra som får dig att slappna av, ord att upprepa som "djup sömn, lugn sömn, avkopplande sömn" eller "sömn, djup; djup, sömn".

Öva varje kväll, släpp sinnet från stress och du kommer att se att du kommer att sova gott igen!