Risk för huvudvärk för semester: decalogen för en sommar med ett klart sinne
Att åka på semester visar sig ofta vara en stressig och tröttsam situation: reservationer, resväskor, oändliga listor över saker att göra och när avgångstiden kommer möter du köer i bilar, långa timmar med flyg, oregelbundna måltider mellan stationer, flygplatser och vila områden. Slutligen kan avkoppling börja och här kommer huvudvärken, en olägenhet som följer med starten på en semester för många italienare. En mycket utbredd risk, som förklaras av Gennaro Bussone, primär emeritus vid C. Besta neurologiska institutet i Milano och hederspresident för ANIRCEF: "Många människor påverkas de första dagarna av semestern av episoder av huvudvärk, med smärta av varierande intensitet, främst på grund av den stress vår kropp utsätts för på grund av den livsstilsförändring som markerar början på semestern. Huvudvärk orsakas ofta av en förändring av vår biologiska klocka och semestern är en tid på året där matvanor ofta ändras och så är den normala sömn-vakna rytmen. Dessa förändringar kan leda till att huvudvärkepisoder börjar, mestadels av spänningstyp och ibland. Markerade klimat- och höjdförändringar kan också bidra ".
Det är viktigt att uppmärksamma alltför plötsliga förändringar i livsstil eller beteenden som kan förändra kroppens balans. - förklarar Bussone - Det är också användbart att tänka på åtgärder att packa, att ingripa vid huvudvärk och stoppa det innan smärtan blir mer intensiv och handikappande. Bland de olika lösningarna erbjuder ibuprofen en bra effekt- och säkerhetsprofil och verkar snabbt och blockerar utvecklingen av huvudvärksepisoden. Fysisk aktivitet och en hälsosam kost är viktiga för att hjälpa kroppen att vänja sig vid de nya semesterrytmerna ".
De 10 tipsen, av prof. Gennaro Bussone, primär emeritus vid C. Besta Neurologiska institutet i Milano och hederspresident för Anircef
Se även
1. Förberedelserna
Dagarna före avresa, förbered dig på tempot, försök att vila och ta några korta pauser.
2. Resväskan
Förpacka antiinflammatoriska och smärtstillande medel, som ibuprofen, som är användbara för att ingripa för att blockera smärta vid behov.
3. Resan
Under resan, försumma inte en hälsosam och näringsrik kost, börja med en god frukost baserad på lättillgängligt socker (t.ex. honung, sylt och frukt).
4. Sov
Under de första dagarna av semestern försök att undvika plötsliga förändringar i din livsstil, till exempel i sömn-vakna rytmen. Att sova för mycket för kroppen är också en orsak till huvudvärk i synnerhet hos de som är disponerade. Vi måste alltid komma ihåg att migrän är en patologi för våra biologiska klockor.
5. Fysisk aktivitet
Gör fysisk aktivitet för att hjälpa kroppen att anpassa sig till den nya rytmen. Det räcker med att ta långa promenader i det fria.
6. Miljön och klimatet
Undvik markanta förändringar i tidszon eller höjd, särskilt under de första semesterdagarna, när kroppen ännu inte är van vid den nya miljön.
7. Näring
Var uppmärksam på din kost och försök att inte störa dina matvanor. På semester är några undantag från regeln tillåtna, men vi får inte överdriva.
8. Slappna av
Avslappning måste också ske gradvis. Att delta i fritidsaktiviteter är användbart för att gradvis gå från stadens arbetstempo till semestertempo.
9. Vänta inte
Om huvudvärksymtomen börjar uppträda, vänta inte på att smärtan förstärks utan ingrip omedelbart med ett antiinflammatoriskt läkemedel, som ibuprofen, för att förhindra att huvudvärksepisoden når sin topp (om episoderna intensifieras och återkommer ofta, dock , är det nödvändigt att utföra ytterligare undersökningar med hjälp av experter).
10. Lev din semester med lugn
Undvik att göra själva semestern till en stresskälla med hektiska scheman och överdrivna åtaganden, ett lugnt tillvägagångssätt är en bra motgift mot huvudvärk!