Klimakteriet: användbara tips för att hantera det bättre
Omkring 50 års ålder, med klimakteriet, genomgår kvinnor djupa fysiska förändringar som kan påverka deras form, siluett, humör och hud. Det finns dock ingen dödsfall i denna mening och det verkar möjligt att ingripa för att bekämpa några av nackdelarna med denna hormonella förändring. Här är de användbara tipsen för att hantera klimakteriet, kom alltid ihåg att det är en normal fas i varje kvinnas liv!
Pre-klimakteriet, peri-klimakteriet, klimakteriet, hur vet du det?
En kvinna föds med ett äggstockskapital på cirka 1 miljon oocyter. Dessa äggceller blockeras i flickan fram till puberteten. I det ögonblicket, när menstruationscyklerna börjar, under mer eller mindre fyra års tid, stabiliseras fertiliteten.
Hur sker cykeln? Den är uppdelad i två delar: den första delen som motsvarar utsöndringen av östrogen; den andra med ytterligare utsöndring av progesteron.
Professionella inom sektorn uppskattar att från 30 års ålder minskar ägglossningen i antal och kvalitet. Detta är också den tid då progesteron / östrogenransonen börjar komma ur balans.
Se även
Vad händer i klimakteriet
- Mellan 5 och 10 år före den sista cykeln går vi in i den så kallade pre-menopausperioden.
- Mellan ett år före och ett år efter den senaste cykeln är vi i klimakteriet.
- När du inser att ett år har gått sedan din senaste mens kan du anse att du är i klimakteriet.
- Specialister lägger till en period som kallas postmenopaus, som börjar i menopausen och slutar runt 65 år.
Naturligtvis är detta rent vägledande, eftersom varje kvinna kan presentera ett visst fall; i synnerhet åldern och varaktigheten av denna information varierar ofta.
Klimakteriet orsakar en "hormonell anarki, med olika symptom: frånvaro av menstruation, svettningar, sömnstörningar, torra slemhinnor, avslappning av huden, irritabilitet ...
HRT kan lindra dessa effekter, men det är föremål för stor kontrovers, särskilt om risken för cancer för kvinnor med en historia av sjukdomen.
Många terapeuter, läkare och gynekologer kan hjälpa till att hitta lämpliga lösningar för att hantera dessa problem. Dessutom är det också möjligt att agera genom kost, fysisk aktivitet, naturläkemedel, akupunktur eller hypnos när det gäller naturliga lösningar.
Begränsa hudens slapphet
Problemet: Med klimakteriet minskar östrogenproduktionen dramatiskt. Östrogen spelar en viktig roll för att upprätthålla hudens elasticitet. När vi åldras, regenererar huden mindre snabbt. Överhuden blir också torr Resultat: rynkor fördjupas, huden lossnar, tappar tonen och blir matt.
Lösningen: välj en behandling som är särskilt utformad för att hantera svårigheterna under denna känsliga period. Produkter som är utformade för "mogen hud" är speciellt utformade för hud som torkar snabbt och slappnar av.
Dessutom kan ett tillskott av kvällsljus och gurkörtsolja vara användbart och ha en fördelaktig effekt på dina vävnader. Du kan köpa Naturando Borage Oil - 70 kapslar på Amazon för drygt 16 €. Försum inte heller antioxidanter för att hålla din hud i bästa möjliga form.
Stoppa trötthet
Problemet: när klimakteriet inträffar kan intensiv trötthet uppstå.Inledningsvis kan det närmande avbrottet av cykler leda till särskilt tunga perioder eller mycket oregelbundna cykler.Denna störning kan resultera i järnbrist.
Ett annat viktigt symptom är de berömda värmevallningarna som kan störa stillheten i nätterna.
Slutligen lider sömnkvaliteten som sådan också av klimakteriet. En lättare, mer diskontinuerlig, mindre regenererande och störd sömn ger plats för en känsla av större trötthet under dagen.
Lösningen: gynna livsmedel som ökar energin utan att ha ett högt glykemiskt index. Ris och fullkornsbröd, quinoa, baljväxter, färska grönsaker och frukt, rika på vitaminer: det här är dina nya allierade. Framför allt utövar regelbundet en sport och / eller en "fysisk aktivitet (promenader, aktivt trädgårdsarbete) för att mobilisera en fysisk ansträngning som också verkar på nervsystemet.
Hejdå sömnlöshet
Problemet: Om det efter 50 års ålder vanligtvis inte längre är liv och rörelse som stör dina nätter, kan klimakteriet spela ett stort trick för dig. Orsaken: nattliga svettningar och även mindre motståndskraft mot stress. Bristen på kvinnliga hormoner, särskilt progesteron, som har en reglerande kraft, känns när du vaknar på natten. Sömnen är lättare, nätterna kan vara rastlösa och humöret kan vara dystert.
Lösningen: Först och främst, om du är offer för de berömda morgonlarmen (4:00, 5:00 am), tveka inte att gå och lägga dig mycket tidigare för att få en mer nattsömn.
Om du tänker på dåliga tankar, stanna inte i sängen och tänk framför allt på din mobiltelefon!
Börja dagen tidigare, eller gå åtminstone sitta i soffan för att läsa till exempel, men sängen bör vara reserverad för att sova.
Försök också att sova så svalt som möjligt vid en medeltemperatur på 18 grader. Ta en sval dusch innan sängen och äta en lätt middag. För hög inre temperatur förhindrar sömn.
Nej till bruna fläckar
Problemet: Med bristen på östrogen uppstår en ny utmaning för huden. Det blir mer ömtåligt och särskilt känsligt för solen. Det är då bruna fläckar kan dyka upp om du inte skyddar dig tillräckligt från UV -strålar.
Lösningen: välj redan ett gräddeindex på 50 när du utsätter dig själv på sommaren och skyddar ditt ansikte med en hatt eller keps om du går eller springer utomhus. Vi fortsätter att upprepa detta, men ett högt index hindrar dig inte från att få en solbränna. Den blir mer progressiv och kommer därför att pågå under de följande månaderna.
Ja för mager massa, nej till fett!
Problemet: Det är officiellt, sir, från 30 års ålder och ner förlorar vi cirka 0,4 kg / år muskelmassa för den där jäkla fettmassan. Den dåliga nyheten är att med klimakteriet blir det ännu mer komplicerat! Också den olyckliga tendensen att lösa sig i buken, på höfterna och inuti armar och lår, även hos kvinnor som tenderar att vara tunnare.
Lösningen: Idealet är att kombinera en sport som dynamisk gång eller löpning, som kommer att fungera ditt kardiovaskulära system och öka din energiförbrukning med en sport som stärker dina djupa muskler.
Förutom uthållighetssporter är yoga och pilates också ett bra sätt att bygga muskler och arbeta med stress. Dessutom mobiliseras magmusklerna på ett intelligent sätt, med uppmärksamhet på en annan kvinnlig oro: perineal avslappning.
Balansera huden
Problemet: människor tenderar att tro att med klimakteriet torkar huden bara ut. Istället kan kvinnor i klimakteriet också bli förvånade över att se ett gammalt problem återkomma efter en lång tid: akne.
Lösningen: var uppmärksam på hudens "rengöringsfas". Använd helst ett tvålfritt rengöringsmedel med lite vatten. Det finns också mycket effektiva rengöringsgeler eller till och med oljor som återställer hudens naturliga balans. Tveka inte att vända dig till ayurvediska behandlingar och erbjud eller be om lämpliga ansiktsbehandlingar, eller snarare ett botemedel.
Akta dig för osteoporos
Problemet: I klimakteriet är osteoporos ett välkänt problem hos kvinnor.Hormoner spelar en viktig roll för att upprätthålla benstrukturen, så en minskning av deras produktion kan leda till en minskning av skadlig bentäthet.
Lösningen: Under lång tid har läkare förespråkat ett ökat kalciumintag. En teori som alltmer motbevisas. Faktum är att D -vitamin också behövs för att stärka kalcium.
Dr Tanguy, från Pornic Thalassotherapy Center, rekommenderar att du använder en kombination av vitamin D3K2, som hjälper till att fixa kollagen. Det indikerar också att marint kalcium har betydande fördelar.
Annars, om möjligt, utsätt dig för solen i 15-20 minuter om dagen (armar och ben ingår), även på vintern.
Hantera energiintaget
Problemet: I klimakteriet kan ett annat problem uppstå, nämligen bromsningen av ämnesomsättningen. Resultatet: du bränner fett mycket mindre snabbt. Efter 30 års ålder skulle vår ämnesomsättning minska med 1 till 2% vart tionde år.
Lösningen: var uppmärksam på kaloriintaget, men framför allt på fysisk träning! Även om du äter mindre blir det svårt att balansera din energibalans. Du bör också välja smarta livsmedel, som bananer eller mandel, som har en mättande effekt.
Hårvård
Problemet: om en kvinna utsöndrar färre kvinnliga hormoner under klimakteriet är det möjligt att man tvärtom utsöndrar manliga hormoner, såsom androgener, i större mängder. Detta kan leda till ökad hårväxt eller håravfall.
Dessutom påverkar torrhet också håret, vilket gör att det verkar mindre glänsande, torrare och till och med sprött.
Lösningen: Om du har problem relaterade till överdriven hårväxt kan du få en hudläkare att ordinera produkter som bromsar hårväxten.
När det gäller ditt hår, börja med en järnkur och kosttillskott som är avsedda för denna sjukdom. I detta avseende rekommenderar vi Swisse Hair Skin Nails Supplement med biotin, zink, vitamin C, järn, kisel och mjölktistel -extrakt. Det är ett kosttillskott som verkar inifrån för att bibehålla hälsan hos hår, hud och naglar och finns på Amazon för endast 20 €.
Om håravfallet är allvarligt kan en antiandrogen eller lokal behandling ordineras. Fråga din läkare om råd.
För värmevallningar
Problemet: Värmevallningar är en återkommande sjukdom under klimakteriet. Återigen leder minskningen av östrogen till en "förändring av den interna temperaturkontrollen.
Lösningen: först och främst, välj lösa kläder och särskilt naturmaterial under natten. Undvik alkohol, kryddig mat och koffein. Var också uppmärksam på din kost. I stället för tunga måltider, föredra flera lätta måltider under dagen. Slutligen ta med så många livsmedel som möjligt som innehåller fytoöstrogener: broccoli, havre, salvia, ris, soja eller fänkål .
Ett annat enkelt tips innan du lägger dig: sätt upp håret!
För mer information om klimakteriet, besök Humanitas webbplats.
