Månadens mellanmål! Allt du behöver veta om varför det är viktigt för barn att göra det
God kost innehåller alltid fem måltider om dagen: frukost, lunch, middag och två mellanmål. För ofta glöms eller underskattas dock smörgåsarna mellan en måltid och en annan.
Speciellt för de små är fördelning av energi och näringsämnen på ett korrekt och balanserat sätt viktigt för att äta och må bra. Dessa små mellanmål, en mitt på morgonen och den andra mitt på eftermiddagen, gör att du kan komma fram till dina huvudmåltider mindre hungriga, vilket gör att du kan ha mer kontroll över vad du äter.
Fem måltider om dagen är bra för din hälsa
Många studier och undersökningar har visat att mellan två ämnen, som konsumerar samma kost, de som fördelar kalorier och energi i 5 olika måltider, istället för bara vid lunch och middag, har högre kolesterol, blodsocker och insulinnivåer. Låga och bättre glukos tolerans.
Att ha ett par mellanmål under dagen, enligt modern dietterapi, rekommenderas också för att förebygga och bekämpa diabetes och olika hjärt-, andnings- och matsmältningsbesvär.
Se även
Att ha ett mellanmål ger glädje
Visste du att ett mellanmål också hjälper ditt humör? Studier har visat att kolhydrater, som aldrig får saknas, också tjänar till att hålla stressen under kontroll eftersom de stimulerar hjärnan att producera serotonin, eller "det" goda humörhormonet ".
Uppenbarligen får ett hälsosamt mellanmål inte sakna lite protein och en liten mängd fett, särskilt för de små som utövar sport varje dag, avgörande för att ge energi och ge värdefulla essentiella fettsyror och för att främja absorptionen av fettlösliga vitaminer.
Pausens timme
Många barn är inte vana vid att äta frukost eller de gör, men mycket fattiga. Just av denna anledning är mellanmålen på morgonen avgörande för många av dem, på så sätt riskerar de inte att komma trötta, nervösa och hungriga vid lunchtid genom att sluka ner för mycket mat av otillräcklig kvalitet.
Sött eller salt?
De små ska vänja sig vid att växla mellan söta och salta mellanmål. På så sätt kommer varken för mycket socker eller för mycket salt att introduceras under veckan. Att lära dem att äta mat av olika smaker och texturer är det bästa sättet att vänja sina gomar till matvarian.
Utnyttja mellanmålstiden för att lära ditt barn de rätta matvanorna: ät aldrig ett mellanmål medan du studerar eller tittar på tv, ät vad mamman föreslår och inte vad som händer och slutligen tugga långsamt.
Låt oss skingra de falska myterna
Låt oss skingra vissa myter: dagens mellanmål är bättre livsmedel och mer lämpliga för barnsnacks både som näringssammansättning och som portion.
Idag, tack vare de individuellt förpackade enskilda portionerna och näringsetiketterna, är det möjligt att välja den lämpligaste produkten för barnet, både efter energivärde och smak, men också vid allergier eller intoleranser.
Ett mellanmål varierar från 100 till 150 kalorier, mindre än traditionella sådana som bröd och skinka eller pizza, de kan nå upp till 200-250 kalorier. Tack vare de minskade kalorierna är det dessutom möjligt att kombinera dessa produkter med frukt, yoghurt, mjölk eller fruktjuicer. På så sätt kommer din baby alltid att äta olika och aldrig tråkiga saker.
