Kvaliteten på nattvila: hur mycket påverkas det av stress och hur övervakas det?
Hur många gånger har det hänt oss att gå och lägga oss, blunda och även om vi är väldigt trötta inte kan somna? Detta händer förmodligen för att tankarna inte lämnar oss ifred: vi hittar dagens stress i lakan på natten. Kvaliteten på dagtid påverkar faktiskt vår sömnkvalitet.Tagen av frenetiska rytmer glömmer vi att lyssna på vår kropp som mer än någonting annat överför starka och tydliga budskap till oss.
Under de senaste åren har uppmärksamheten på hälsa ökat mycket, och vi har säkert blivit mer vana vid att övervaka det för att alltid vara på vårt bästa. För att kunna göra det konsekvent genom att optimera vår tid, Fitbit och professor Lombardi (sömnchef Medicine Center vid 'Italian Auxological Institute IRCCS - San Luca Hospital) för att förklara hur vi kan förbättra våra vanor för att öka sömnkvaliteten.
Daglig stress och nattvila: hur hänger de ihop?
Vad är sambandet mellan daglig stress och nattvila? Hur kan den senare påverkas av effekterna av stress? Det verkar nästan som en inte särskilt dygdig cirkel så: vi är stressade, vi vilar inte och sover dåligt stressar oss ännu mer. Men för att vägleda oss på denna väg att förstå stressfaktorer och hur vi ska sova gott, har vi råd från professor Lombardi. "Sömn är en del av de strategier som är nödvändiga för att bevara vår hälsa och i denna syn måste den vara känd, respekterad och omhändertagen när det finns problem”Förklarar och specificerar hur dåligt att sova, ha en sömn som alltid är störd, kan påverka inte bara vår nivå av psykologisk lugn, utan också orsaka skador på fysisk nivå.
Vår livsstil kan vara sömnens främsta fiende: frenetiska rytmer, fel näring, socialt tryck och arbetstryck, dålig exponering för solljus kan påverka vår lyckliga sömn negativt. Vi ställde henne några frågor för att undersöka sambandet mellan stress och sömn och förstå vilka risker som uppstår och hur vi kan åtgärda det.
Frågor och svar från professor Lombardi
Vilka är riskerna med sömnbrist?
För att fördjupa sambandet mellan stress och dålig sömnkvalitet förklarar professor Lombardi på vårt forum att: "Sömn är viktigt för att bevara vår hälsa, därför kan sömnbrist / störd sömn leda till olika konsekvenser på hela kroppen som helhet. I synnerhet kan det vara associerat med en ökning av kardiovaskulär risk, en minskning av vår förmåga att koncentrera och memorera, en minskning av våra immunsvar, en ökning av inflammation, viktökning och humörförändringar bland de viktigaste. Vikten av att sova på ett vanligt och fredligt sätt är uppenbart här: vi pratar inte bara om enkel daglig trötthet, att ögonen stängs efter lunch. För att vila bra innebär att ta hand om din kropp i 360 °.
Vilka är de olika typerna av sovsalar?
Vi sover inte alla lika, precis som vi inte alla har samma reaktioner på livshändelser. Professor Lombardi förklarar för oss: "Behovet av sömn är individuellt och kan delvis vara genetiskt bestämt. Det finns korta och långa konstitutionella sovsalar som därför av naturen sover respektive mindre eller mer än de berömda 7/8 timmarna och detta behöver inte nödvändigtvis oroa sig särskilt om det finns en dagen känns bra och vi utför alla våra dagliga aktiviteter utan svårigheter.
I allmänhet kan sova mindre än 4/5 timmar per natt eller mer än 9 timmar / natt vara ett tecken på något sömnproblem. Detta beror dock också på "ålder och i allmänhet på" individen vi talar om ". Om vi känner att något är fel och vi alltid vaknar trötta på morgonen är det bäst att konsultera en specialist.
Dåliga och bra vanor innan du lägger dig
Tack vare professor Lombardi har vi identifierat vad vi ska undvika och vad vi ska göra innan vi går och lägger oss för att främja sömn och undvika att kompromissa med dess kvalitet.
Dåliga vanor:
- använda elektroniska enheter som mobiltelefoner, surfplattor, TV -apparater och datorer innan du ska sova
- utsätt dig själv för intensivt artificiellt ljus i mörkret
- ta kaffe och nikotin på kvällen, eller stimulanser
- gör hård fysisk aktivitet efter middagen
Goda vanor:
- träna under dagen
- äta lätt på middagen på kvällen
- ha regelbundna måltider och läggdags
- arbeta med din psykofysiska balans under dagen
- utsätt dig själv för naturligt ljus
Det kan verka komplicerat, men det handlar egentligen om att förvandla dåliga vanor till avlägsna minnen och välkomna de goda.
Vad kännetecknar störd sömn?
Som vi har sett kan störd sömn också leda till olika kardiovaskulära problem. Men hur ska man förstå om kvaliteten på vår sömn inte är tillräcklig? Visst kan vår sömn vara av nedsatt kvalitet om vi lider av sömnlöshet, i olika former eller av andningssvårigheter som snarkning eller sömnapné. Och naturligtvis kan känslomässig stress också påverka både nattsömn och dagtidaktiviteter negativt och göra oss irriterade, nervösa och ovilliga att möta de enklaste dagliga utmaningarna. Det är inte lätt att hålla fokus, även på jobbet, om vi sov dåligt föregående natt.
Övervaka sömnen och hålla stressen under kontroll
Vad är ett enkelt och praktiskt sätt att påminna oss om när vi ska ta en paus för oss själva och även mäta kvaliteten på vår sömn? Till vår hjälp kommer Fitbit Sense, den första smartklockan i världen som introducerade en integrerad sensor som kan mäta elektrodermal aktivitet (eller EDA), som hjälper oss att förstå kroppens reaktion på stressfaktorer genom en 2-minuters skanning. Direkt på handleden. mätningar, synliga både på smartwatchen och i den anslutna appen, gör att vi kan skapa en riktig "stressdagbok", som kan ge oss information om hur vårt känslomässiga tillstånd utvecklas och om de framsteg vi gör. konsultera dagligen stresshanteringsresultatet, som sträcker sig från 1 till 100: ju högre poäng, desto större är vår förmåga att hålla denna fiende av avslappning och välbefinnande under kontroll.
En annan stark punkt hos Fitbit Sense är övervakning av sömntiden i varje fas (ljus, djup, REM) och väckningstid. Tack vare data från denna funktion kan vi kanske förbättra vår vila. Även i detta fall finns det en associerad poäng, och vårt mål är att nå mellan 90 och 100 poäng, vilket är en optimal viloläge.
Alla Fitbit -användare har också andra stresshanteringsverktyg till sitt förfogande, såsom mindfulness -sessioner, yoga, meditation och djup andning. Dessutom kommer de som köper Fitbit Sense att ha 6 månader gratis Fitbit Premium, vilket gör att de kan få tillgång till en mer ingående analys av sina data med mer detaljerad information om poängen relaterad till stress och sömn, samt tips och program. anpassade för att uppnå sina mål. Kort sagt, denna Fitbit "hälsoklocka" är en verklig allierad för vår hälsa och välbefinnande!
I samarbete med Fitbit
