Lunch hemifrån? 14 lätta (men giriga) smörgåsar för att inte förråda din kost

Belaster lunchpausen din kost? Skickas du på en picknicklunchutflykt? Vill du ta en paus när du reser? Vi bad om några förslag på hur man kan förbereda läckra smörgåsar från Dr. Maria Paola Zampella, näringsläkarbiolog, som följer deltagarna i viktminskningsprogrammet Den här gången kan jag.

Även en kalorifattig diet innehåller en andel kolhydrater: smörgåsen beviljas genom att ge upp pasta, ris eller kex om de konsumeras i samma måltid. Hur skapar man en god smörgås som är god, mättande och näringsbalanserad samtidigt? Dr Zampella föreslår 14 olika preparat för att skapa en lätt och välsmakande smörgås som tillfredsställer varje smak.

Låt oss komma ihåg att vår aptit ofta påverkas av vårt humör ... här är en kort guide som visar oss hur vi äter baserat på våra känslor!

Se även

Recept för diabetiker: här är de godaste menyerna att prova

Brownies med valnötter: det snabba receptet på giriga brownies!

Spenat i en panna: receptet på en lätt tillrätt och många smakrika varianter!

1. Bergsmörgås

Rågbröd, Valtellina bresaola, raket och svamp, kryddat med en skvätt citron och grön paprika.

2. Bondmacka

Fullkornsbröd, avfett parmaskinka, grillade auberginer och courgetter kryddade med några droppar balsamvinäger från Modena.

© Thinkstock

3. Läcker smörgås

Bröd med sesamfrön, avfett kokt skinka, skivad paprika och valerianella, kryddat med en nypa chili.

4. Afrodisiakumsmörgås

Bröd med vallmofrön, rökt lax, radicchio och valerianella, toppad med en nypa chili och en citronpress.

© Thinkstock

5. Skaldjursmacka

Fullkornsbröd, naturlig tonfisk, tomat, basilika och färsk vårlök, kryddat med en nypa svartpeppar.

6. Nautisk smörgås

Osyrade bröd, rökt svärdfisk, grillad zucchini och fänkål, kryddat med några blad persilja och några droppar balsamvinäger.

© Thinkstock

7. Medelhavsmacka

Rågbröd, lätt mozzarella, tomat, songino, basilika, en nypa oregano och ett stänk vinäger.

8. Hälsosam smörgås

Durumvete bröd, komjölk ricotta, julien artärtskockor och fänkål, kryddat med en tesked olja och rosa peppar.

9. God smörgås

Rågbröd, lätt crescenza, grillade auberginer och paprika, kryddat med basilika och en nypa grön paprika.

10. Jolly smörgås

Osyrade bröd, bakad omelett med spenat och aromatiska örter, julienne morötter toppade med ett strö vinvinäger.

© Thinkstock

11. Internationell smörgås

Sesamfröbröd, rostbiff, isbergssallad, grillad fänkål, en nypa rosa peppar och en press av citron.

12. Kontinental smörgås

Durumvete semuljebröd, grillat kycklingbröst, julienntomater och morötter, kryddat med en tesked olja.

13. Orientalisk smörgås

Rågbröd, naturlig tofu, isbergssallad, färsk vårlök, tomat, klädd med aromatiska örter.

© Thinkstock

14. Vegetarisk smörgås

Fullkornsbröd, sojaburgare, julienpeppar, sallad, toppad med en nypa grönpeppar och en citronpress.

Du har en smörgås tillgänglig varje dag i två veckor! Du måste bara prova dem alla. Smaklig måltid!

Denna artikel skapades i samarbete med Dr. Maria Paola Zampella, näringsläkarbiolog för projektet Denna gång kan jag.