Hopprep gör att du går ner i vikt: det är därför hoppning är användbart
Hopprep hjälper till att bränna kalorier och går därför ner i vikt, men dess fördelar slutar inte där. Det är faktiskt en övning som väsentligt betonar olika muskler i vår kropp och är en aerob aktivitet, den tränar också andningen. Kort sagt, varför inte inkludera den i ett ad hoc fitnessprogram? Av yoga som presenteras i videon och specifikt designad för toning.
Är det sant att hopprep gör att du går ner i vikt?
Hopprep (eller hopprep, på engelska) är en mycket ansträngande aerob aktivitet som engagerar musklerna och det kardiovaskulära systemet på ett viktigt sätt. Det är faktiskt en av de högintensiva övningarna som oftast ingår i träningskretsarna för många idrottare eftersom det stressar olika muskelgrupper och bränner många kalorier. Hopprep förbrukar både kolhydrater och fetter och rekommenderas starkt som en del av en viktminskningsdiet.
För att förstå hur tröttande denna övning är (och därför också användbar för att gå ner i vikt), tänk bara på att 10 minuters hoppning motsvarar att springa en kilometer med bra hastighet, medan 20 minuter är jämförbara med 45 minuters lätt löpning.
När det gäller de involverade musklerna, till skillnad från löpning, där nästan bara de nedre extremiteterna är stressade, får hopprep dig att arbeta:
- kalvarna
- alla fotens muskler. Faktum är att fötterna är stressade och hopprepet är fantastiskt för att stärka dem
- quadriceps femoris
- adduktorer och bortförare
- skinkorna
- kärnan, dvs buken
- delarna och axlarna
Kort sagt, det är en verklig total kroppsövning bland de mest intensiva.
Alla fördelar med att hoppa rep
Hopprep är en av DIY -övningarna som ger flest fördelar, här är:
- tonar mycket muskler. Hopprepet är ett riktigt träningspass som kan sättas in i HIIT -kretsar, förutom att träna benen och skinkorna, stressar det faktiskt kärnan, axlarna, ryggen och armarna.
- det är en komplett övning eftersom den förbättrar proprioception, koordination och balans i kroppen.
- eftersom det är en aerob träning, det vill säga konditionsträning, bränner den mycket kalorier och främjar viktminskning.
- det är en övning som kan göras var som helst och självständigt.
- det är billigt. Allt du behöver är bra skor för att skydda dina fötter, en stödjande behå, utrymme att träna och naturligtvis rep.
- stärker höfterna. Enligt en studie gjord av forskare vid Loughborough University, övar hopprep varje dag på ett ben i bara två minuter för att stärka höfterna. Denna övning är därför också användbar för att förebygga osteoporos.
- precis som alla aktiviteter med hög intensitet sänker det blodtrycket och förbättrar cirkulationen. Sport är ett botemedel för att lindra tryck och hopprep är inget undantag.
Se även: DIY träningsutrustning
Hur du sätter in hopprep i ditt träningspass
Först och främst, för att öva hopprep korrekt är det viktigt att hålla kärnan sammandragen och hålla ryggen stabil när du gör denna övning. Dessutom måste armarna hålla sig borta från kroppen och helst stilla: det är bara handlederna som faktiskt måste röra sig.
För någon som aldrig har hoppat rep förut är det bäst att använda ett av ganska styvt material (till exempel perlit) eftersom det är lättare att hantera än ett flexibelt och lätt instrument.
Var också uppmärksam på utrymmet där du tränar: området ska vara minst 2-3 kvadratmeter brett, medan minsta höjd som repet kommer att nå kommer att vara minst 25 cm mer än huvudet. Gräset är alltså mer lämpligt för fötterna än betong eftersom det är mindre hårt, det mjukar upp hoppet och påverkar mindre på ryggen. Alternativt kan en matta också vara bra.
Träningsprogram för att börja hoppa rep
Alla på en diet som behöver hitta en snabb, billig, lätt att lära sig fitnessaktivitet för att bränna kalorier kan prova hopprep. Här är ett kort träningsprogram för att börja dra nytta av denna övning.
För den första träningsveckan, hoppa rep i 10 minuter (40 sekunders hoppning och 20 sekunders vila) cirka 2-3 gånger i veckan. Från och med den andra veckan kan du fortsätta hoppa i 10 minuter, men öka längden på hoppet och förkorta återhämtningstiden (1 minut fysisk träning för en 30 sekunders paus). Frekvensen kan alltid vara ungefär tre gånger i veckan. Efter några månader bör du kunna hoppa upp till 15-20 minuter genom att växla 3 minuters träning med 1 minut av återhämtning.
