Använd vågen väl
Varför väga dig själv?
Att väga regelbundet är viktigt av många skäl:
- Vet om du har en acceptabel vikt med avseende på kroppsstorlek och ålder, det vill säga en vikt som inte utgör några hälsorisker. Faktum är att genom att väga dig själv kan du beräkna ditt kroppsmassindex. BMI = vikt / höjd i kvadrat (till exempel: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 om du väger 55 pund och är 1m65 lång).
Se även
- Följ viktminskningen (eller ökningen) om du följer en viss diet. Bland annat kan du också fortsätta med en livsbalansering om resultaten inte är det du hoppats på.
- Övervaka din vikt. När du har för vana att bibehålla en hälsosam vikt kan ökningen eller minskningen av några kilo vara synonymt med en obalans som måste korrigeras omedelbart.
Balansens gränser
Det är inte nödvändigt att fokusera obsessivt på vikten som anges av vågen. Verkligen:
- Vikten kan variera med 2-3 kg mer eller mindre, beroende på graden av hydrering, vilken typ av mat som intas, den fysiska träningen som utförs, klimatet, graden av stress, faserna i kvinnocykeln.
- Det finns ingen idealvikt. Specialister föredrar att tala om "hälsosam vikt". Denna siffra, som nås i vuxen ålder, skiljer sig från en individ till en annan, beroende på personlig historia (tillväxt, viktutveckling, hälsotillstånd) och några ärftliga egenskaper, och kan förändras under livets gång baserat på vissa parametrar. I allmänhet är detta en vikt som tenderar att komma tillbaka regelbundet oavsett vad du gör.
- Vikt återspeglar inte exakt en persons linje. Till exempel väger muskler mycket, i motsats till fettmassa. Du kan vara tunn och väga mer än någon din längd, men rundare och mindre muskulös än oss.
Valet av skalan
Valet av skalan måste baseras på några kriterier:
- Modell. Mekanisk eller elektronisk, klassisk eller impedansmätare (som beräknar mager massa och fettmassa).
- Det högsta tolererade flödet. Generellt upp till 180 kilo.
- Urtavlan: mer eller mindre stor, den kan vara nål (mekanisk modell) eller flytande kristall (elektronisk modell).
- Strömförsörjning: mekanisk, batteridriven.
- Funktioner. På elektroniska modeller kan det finnas minnesfunktioner för att styra viktutvecklingen. Allt beror på vad du letar efter och den tillgängliga budgeten.
Våg, bruksanvisning
- För att styra din vikt exakt är idealet att investera i en impedansmätare, som gör att du kan mäta din kroppssammansättning enkelt, snabbt och exakt.Denna metod är baserad på det faktum att fett har det speciella att motsätta passagen av elektrisk ström, som inte sker i vätskorna i muskelvävnaden. Genom att köra en låg intensitet elektrisk ström genom kroppen kan fetthastigheten mätas: ju mer den bioelektriska strömmen möter motstånd, desto högre är denna hastighet. typ i skala, är elektroderna som möjliggör diffusion av denna ström integrerad i plattan. Enheten indikerar nästan omedelbart inte bara kroppsvikten, utan också andelen fett och ibland muskler, vatten, ben ...
- Vägning måste alltid göras vid samma tid på dagen, helst utan kläder. En gång i veckan är tillräckligt, utan att ta hänsyn till decimalerna, och med tanke bara på utvecklingen av vikten under flera veckor.
- Det är värdelöst att veta din vikt om du inte vet din idealvikt.
- Hos vuxna betraktas BMI som normalt när det är mellan 18,5 och 25. Under detta värde är du tunn. Över detta är du överviktig (25 till 30) eller fet (30 och +).
- För att ta reda på om du är för "fet" måste du jämföra dina data med referenstabellen för ålder / fetthalt:
> Kvinnor: från 18 till 39 år = från 21 till 32% av fettmassan; 40 till 59 år = 3 till 33% av MG; 60 till 79 år = 24 till 35% av MG
> Män: från 18 till 39 år = från 8 till 19% av fettmassan; från 40 till 59 år = från 11 till 21% av MG; 60 till 79 år = 14 till 24% av MG.
