Vitamin B6 för hår: alla dess fördelar
Vårt hårs välbefinnande beror inte bara på användningen av ett specifikt schampo eller rätt produkter, utan härrör från flera faktorer, varav en är näring. Många studier har visat att det är viktigt att följa en balanserad kost som innehåller olika näringsämnen för att vår kropp ska vara frisk både internt och externt. Av de ämnen som är särskilt fördelaktiga för vårt hår är vitaminer, särskilt de från grupp B. Idag kommer vi att se i detalj egenskaperna och fördelarna med vitamin B6 på hår, också upptäcka genom vilka livsmedel det är möjligt att ta det naturligt.
Betydelsen av vitaminer
Vitaminer är viktiga mikronäringsämnen för organismens hälsa, men det är inte vår kropp som syntetiserar dem, det vill säga att den inte är ansvarig för deras produktion, och därför måste vi introducera dem genom mat och rätt kost. Följ en balanserad kost och balanserad som inkluderar alla livsmedel och deras näringsprinciper är viktigt för vårt välbefinnande, liksom att upprätthålla en hälsosam livsstil samtidigt som vi uppmärksammar effekterna av stress.
I synnerhet spelar vitaminer en central roll i allt detta. Beroende på typ och grupp de tillhör tillåter de oss att öka immunförsvaret, förbättra kognitiva förmågor, såsom minne och koncentration, och även för att hålla hud, naglar och hår friskt. Speciellt för håret har dessa molekyler effektiva skyddande egenskaper mot folliklarna, vilket hjälper till att stärka deras ämnesomsättning, vilket stimulerar cellproduktion som är ansvarig för hårväxt. Av denna anledning är brist på vitaminer också synliga utifrån och normalt rekommenderas kosttillskott för att få tillbaka deras värde till rätt nivå.
Fördelarna med vitamin B6 för håret
Det finns 8 vitaminer i grupp B och bland dessa utmärker sig vitamin B6, även kallat pyridoxin, för sin betydelse. I allmänhet är B -vitaminerna viktiga för kroppen eftersom de främjar hälsan hos nervsystemet, ögonen, håret och huden. Inom denna vitamingrupp utför pyridoxin olika funktioner och ger olika fördelar. Till exempel deltar det i bildandet av röda blodkroppar och i syntesen av serotonin och noradrenalin, två oumbärliga signalsubstanser för hjärnan.
När det gäller kroppens yttre välbefinnande är vitamin B6 känt just för att det främjar hårets och hudens hälsa. Först stärker det hårets struktur och gör det ljusare, sedan förhindrar det hårbottenstörningar, som mjäll och överdriven talgproduktion som gör håret fett. Enligt de senaste studierna är det också användbart för att lindra alopeci, eftersom det blockerar produktionen av enzymet som utlöser en mekanism för hårväxtproblem, vilket visar sig ha en mycket kortare livscykel och är mer benägen för hårväxt. falla.
Hur man tar vitamin B6
Som vi redan har nämnt kan alla vitaminer introduceras genom mat eller med tillägg. Det finns kosttillskott som innehåller mer än ett och andra som istället bara innehåller ett vitamin. Det bästa sättet är dock att ta vitaminerna tack vare en varierad och balanserad kost. Vitamin B6 finns i många livsmedel, allt från kött till vissa typer av grönsaker. Låt oss se de viktigaste:
- Vetegrodd
- rött kött
- Mjölk
- Fisk, särskilt den blå
- Ägg
- Ärtor
- Sparris
- Avokado
- Broccoli
- Morötter
- Paprika
- Bryggarens jäst
Vitamin B6 -brist Symptom
När mikronäringsämnen inte är korrekta skickar vår kropp omedelbart signaler till oss. En vitamin B6 -brist visar sig med mycket specifika symptom, inklusive:
- Trötthet och trötthet
- Sömnlöshet
- Humörsvängningar
- Vattenretention
- Narig hud och läppar
- Hårförtunning och håravfall
Vid ett eller flera av dessa symtom rekommenderar vi alltid att du konsulterar en specialist som vet hur man ger adekvat behandling, kanske genom ett specifikt tillskott som återställer vitamin B6: s verkan och funktioner.
De andra B -vitaminerna är fördelaktiga för håret
Vitamin B6 är verkligen viktigt för vårt hår, men i allmänhet bidrar alla B -vitaminer avsevärt till hårhälsan. Låt oss sammanfattningsvis ta reda på de olika fördelarna:
- Vitamin B1: främjar en regelbunden hårcykel. Det finns främst i baljväxter.
- Vitamin B2: ökar syntesen av talg. Det finns i mjölk och många gröna grönsaker.
- Vitamin B3: det är särskilt fördelaktigt för hårbotten, eftersom det förbättrar dess cirkulation. Det finns i ägg, mejeriprodukter, selleri och rödbetor.
- Vitamin B5: främjar hårväxt, bromsar processen som får dem att bli vita och bekämpar mjäll. Det finns särskilt i äggula och broccoli.
- Biotin eller vitamin B7: tillsammans med B6 är biotin bland de viktigaste av alla B-vitaminer när det gäller hårets välbefinnande. Det bidrar till ämnesomsättningen och bildandet av aminosyror som utgör keratinproteinet. Dessutom stärker hårväxten det och motverkar dess fall. Det finns i livsmedel som innehåller öljäst, brunt ris, bananer, jordgubbar och tomater.
- Folsyra eller vitamin B9: i allmänhet är folsyra avgörande för kroppen tack vare dess olika funktioner. Det främjar cellregenerering och ingriper i syntesen av proteiner, inklusive keratinet som utgör håret. Vi hittar folsyra i gröna bladgrönsaker, baljväxter, sparris, citrusfrukter, avokado och fullkornsmjöl.
- Vitamin B12: kallas även kobalamin, detta vitamin ger näring till alla celler i kroppen och stimulerar förnyelsen av kapillären. Det gör håret starkare och bevarar sin ursprungliga färg. Det finns i fermenterade livsmedel, alger, quinoa, frukt, grönsaker, tonfisk, soja och mejeriprodukter.
Förutom B-vitaminerna spelar C-vitamin också en särskilt effektiv verkan för hårets välbefinnande.Det är ett av de mest effektiva antioxidantmedlen eftersom det kan motverka bildandet av fria radikaler och bekämpar tecken på stress och åldrande på huden. På hårets nivå påverkar det hårcellens cellomsättning och främjar därmed hårväxt.
