YOGA FöR NYBöRJARE: GUIDEN FöR ATT STARTA DENNA DISCIPLIN

Under de senaste åren har fler och fler människor erkänt att de har börjat yogakurser, både i gymmet och hemma. Faktum är att denna disciplin kombinerar kontrollen av andning, rörelse och meditation och kan ge många fördelar för både fysisk och psykisk hälsa. Dessutom, jämfört med andra fitnessaktiviteter, kräver det lite om någon utrustning, förutom en bekväm matta, och detta gör den tillgänglig för alla som vill arbeta samtidigt till förmån för kroppens och psykets välbefinnande. Idag kommer vi att se hur man börjar yoga, i en enkel men omfattande guide om yoga för nybörjare med dess grundläggande föreställningar och hållningar.

Vad är yoga?

Även om det i många länder, inklusive Italien, har avfolkats endast under de senaste decennierna, är yoga utövande tusenårigt och har sitt ursprung i Indien. Den "importerades" därefter till USA och därifrån spreds den över hela världen, särskilt i Europa. Numera är yoga känd för sina fysiska och andliga fördelar eftersom den består i att ta olika positioner i kroppen och alltid vara uppmärksam på andning, inriktning av lemmar och bål och lämna gott om utrymme för meditation. I själva verket har det noterats att denna disciplin är en utmärkt allierad i hantering och kontroll av stress, eftersom den lyckas motverka depression och ångesttillstånd, lyfta humör och samtidigt förbättra flexibilitet och koordination. stärka ben och muskler och för att minska inflammation eller kontrakturer.

De olika typerna av yoga

Vad inte alla vet är att det finns olika typer av yoga. När du är nybörjare väljer du vanligtvis den stil som verkar passa dina behov och vad du letar efter från denna disciplin, men det finns yogaklasser som är mer att föredra än andra för nybörjare. Exempelvis är Hatha Yoga vad experter föreslår för dem som börjar från början för första gången: det är användbart för dem som i allmänhet lever ett stillasittande liv och / eller utövar lite sport, eftersom lektionerna fortskrider mycket gradvis. Omvänt kan Vinyasa, Ashtanga och Power yogaklasser vara mer utmanande, beroende på vilken nivå du registrerar dig på. Det finns lektioner för nybörjare, medel och avancerade, vars sekvenser och positioner antingen alltid kan förändras, som för Vinyasa, eller förbli desamma, som för Ashtanga.

Grundpositionerna för att komma igång

Yogapositionerna kallas asana och deras namn kan vara på sanskrit, engelska eller italienska, beroende på vilken kurs du går, på gymmet eller online hemifrån. Det sägs att asanas skulle vara lika många som antalet arter av levande varelser på jorden, men i allmänhet finns det 84 varav 32 är väsentliga och 12 definieras som yogans drottningspositioner eftersom de tillåter dig att arbeta på hela kroppen. Det är just på det senare som vi går till arbetet i klasser som är utformade speciellt för nybörjare, för att göra dem bekanta med disciplinen och medvetenheten om sin egen kropp.

Tadasana, bergets position

Tadasana är en av de grundläggande hållningarna som sedan används för att inta många andra positioner. För att träna det måste du stå med hälarna och stortåren tillsammans och sedan flytta din vikt fram och tillbaka, lyfta hälarna och tårna varje gång, och sedan till höger och vänster. Genom att göra det kommer du att kunna hitta ditt eget centrum. Håll magen inne, med axlarna öppna, ryggen rak och nacken rak. Du väljer hur du ska hålla dina armar och hålla dig balanserad. Nybörjare rekommenderas vanligtvis att hålla den i minst 30 sekunder och sedan fördubbla tiden.

Fördelar:

Förbättra hållning;
Hjälper till att balansera;
Det slappnar av sinnet;
Det tonar rumpan och stärker lår och knän.

Vrksasana, trädets position

Denna asana är en hållning av balans och antas när du står, i upprätt läge. Flytta därefter din vikt på ena foten och höj långsamt den andra, placera sulan på foten på motsatta benet. När du har hittat din balans, försök att flytta fotsulan först på vaden och sedan på det andra låret ... ben. Håll dina händer framför dig eller håll dem på dina höfter och försök att hålla balansen i minst 8 andetag. För att hjälpa dig, titta på en fast punkt framför dig och aktivera dina quads och abs för att ge dig stabilitet.

Fördelar:

Förbättra balansen;
Öka medvetenheten om din kropp;
Tonar dina magmuskler och ryggmuskler;
Hjälper till att hitta rätt hållning;
Motverkar ångest och stress.

Balasana, barnets position

Denna position är perfekt för när du lider av ryggont och är ett universalmedel för en hektisk livsstil eller i tider av stor stress, tack vare dess avkopplande styrka. Börja med att sitta på knäna på din matta, med händerna axelbredd isär och de senare i linje. Ta ihop dina stora tår och sitt på hälarna, vila rumpan på dem. Slutligen slappna av och låt din torso gå framåt, vila pannan, om du kan, på marken, annars så långt du kan. För större avslappning i nedre delen av ryggen kan du prova versionen med knän så breda som mattan och händerna.

Fördelar:

Lindrar stress och spänningar;
Reglera din andning;
Underlättar matsmältningsprocesser;
Sträcker anklar, höfter och lår;
Minskar nacksmärta och ryggont.

Marjariasana, kattens position

Marjariasana är en annan asana som antas utgå från den fyrbenta positionen. Börja med att stå på alla fyra, med händerna på samma höjd och axelbredd isär. När du andas in djupt, böj ryggen genom att trycka ner den, lyfta din torso och hålla upp hakan med ögonen uppåt. När du andas ut, räta ut ryggen och gör en puckel med ryggraden, precis som en katt. Huvudet går ner och tittar mot naveln. upprepar sig och följer rytmen i din andning .Vi råder dig att upprepa det minst 3 gånger, men du kan göra det så många du vill.

Fördelar:

Hjälper till att slappna av i kroppen;
Ger lättnad åt ryggen och magen;
Stimulerar njurarna och sköldkörteln;
Gör dig mer flexibel i dina rörelser;
Ökar ryggradens flexibilitet;
Förhindrar ryggsmärta;
Lindrar nacksmärta.

Adho Mukha Svanasana, den nedåtgående hundposen

För att anta denna asana måste man utgå från kattens position. Räta sedan ut armbågarna och skjut handflatorna mot marken och fördela vikten mellan dina händer och fötter. Andas ut och lyft knäna från mattan, försök att höja ischium så mycket som möjligt och sträcka svansbenet. Försök att sträcka ut benen och skicka hälarna mot marken. Det är en lossningsposition och nybörjare rekommenderas att hålla den i fem andetag.

Fördelar:

Sträcker ryggraden;
Lindrar ryggsmärta;
Stärker musklerna i armar och ben;
Energisera hela kroppen;
Lindrar ryggont, mensvärk och klimakteriebesvär;
Främjar matsmältningen;
Hjälper till att lindra symtom på astma och bihåleinflammation;
Det slappnar av sinnet;
Hjälper till vid behandling av depression.

$Yoga för nybörjare$