Zumba: vad är det? Får det dig att gå ner i vikt? Upptäck alla fördelarna med Zumba fitness och Zumba Strong
Zumba fitness är ett träningssystem som blandar aerobics och karibisk dans. Uppfattad på 90 -talet av den colombianska dansaren Alberto Perez, blev det omedelbart allt ilska också i Europa. Dess starka sida?
Gå ner i vikt, stärka och tona musklerna till latinmusikens rytm är inte bara möjligt, utan också mycket användbart för vårt välbefinnande och för vår figur! Zumba fitness är inte bara en sport, utan ett helt universum av olika discipliner som alla ska utforskas. Låt oss tillsammans ta reda på vad det är, vad det är för olika typer och alla fördelar det ger.
Jag rekommenderar dock: innan du börjar en session med Zumba -fitness, glöm inte att förbereda kroppen för träningen genom att göra lite stretching som i videon ...
Vad är Zumba fitness?
Zumba fitness sammanför det bästa av olika discipliner: aerobics, först och främst mycket användbart för toning av kroppen, och latinamerikansk dans, rytmisk och rolig. Dessa egenskaper gör Zumba fitness till en mycket effektiv metod för att omforma kroppen och samtidigt återställa sprint och energi.
Zumba fitness är verkligen lämplig för alla: det kan göras i alla åldrar och kräver inte att du vet hur man dansar latinamerikanskt. Grupplektionerna varar i allmänhet en "timme och det är maximal frihet bland deltagarna: alla kommer att utföra rörelserna och koreografierna på det sätt som bäst passar deras träningsnivå. Det viktiga är att röra sig och ha kul!
Vissa Zumba -stilar använder också små verktyg, till exempel små vikter, i samma koreografi. Även deras användning är emellertid en del av dansens mer rytmiska dimension och inte av enkel gymnastisk träning.
Hur många typer av Zumba -fitness finns det?
Zumba -fitness, genom åren och ökningen av antalet beundrare över hela världen, har minskat i olika discipliner. Även om det utgår från samma förutsättning att kombinera aerobic och karibisk dans, har många variationer fötts.
Vi har Zumba Toning som fokuserar mer på fitnessdelen än dansen. Det rekommenderas särskilt för dem som vill tona upp och strama upp musklerna. Lätta vikter används ofta.
Zumba Sentao, å andra sidan, innebär användning av en stol, som används både som koreografiskt och muskelträningsverktyg.
Zumba in the Circuit är en disciplin som inkluderar en halvtimmes ren konditionsträning och en halvtimme äkta Zumba.
Zumba Step, som namnet gör klart, använder steget inom koreografin.
Zumba Gold är baserat på lättare övningar, särskilt lämpliga för äldre, medan Zumba Kids och Zumba Kids J är lämpliga för barn och tonåringar, med träningspass speciellt utformade för dem.
Slutligen finns det Zumba som tränas i vatten, nära vattenaerobic som en typ av träning: det kallas Acqua Zumba.
Vad är Zumba Strong?
Det senaste tillskottet till den stora Zumba-fitnessfamiljen är den så kallade Strong by Zumba, som presenterades vid kongressen i Orlando, Florida, 2016.
Denna speciella typ av Zumba består av en serie intervallövningar med hög intensitet, alltid - naturligtvis - efter musikens rytm. Även om övningarna förblir bra eller dåliga liknande de som traditionellt förutses av den klassiska Zumba, fokuserar man i den senare huvudsakligen på högintensiv konditionsträning, medan man i Strong arbetar med muskelkonditionering.
De musikaliska spåren speciellt utformade för Zumba Strong, se till att perfekt synkronisera rytmen med varje rörelse, definiera dess intensitet och öka engagemanget och adrenalinet.
Hjälper Zumba fitness dig att gå ner i vikt? Här är alla dess fördelar
Zumba fitness är en disciplin full av fördelar. Först och främst hjälper det till att stärka alla muskler och följaktligen tona upp oss. Zumbas rörelser arbetar med dina armar, magmuskler, ben, lår, skinkor: genom att träna konsekvent kommer din kropp att verkligen byggas om!
Hjälper Zumba fitness dig att gå ner i vikt? Självklart! I en Zumba -klass förbrukar du i genomsnitt cirka 9,5 kalorier per minut. Metabolismen accelereras definitivt: ett utmärkt sätt att gå ner i vikt snabbt. Glöm dock inte att associera sport med en hälsosam kost. Prova dessa specifika livsmedel för att påskynda din ämnesomsättning:
Fördelarna med Zumba -fitness gäller alltså förbättring av kardiovaskulär aktivitet: hjärtat tränas av koreografins högintensiva rytmer, så det utvecklar större motstånd, förhindrar hjärtsjukdomar och hjälper i fall av hypertoni. Även andning och lungkapacitet dra nytta av.
Ytterligare en fördel gäller stämningen: det är verkligen en glad och rolig träning, framför allt tack vare den latinska musiken som skulle överväldiga alla med sin inbjudande rytm. Du kommer att känna vilken feststemning! Ett riktigt botemedel mot ångest.
Zumba fitness: kläder för träning till ljudet av musik
Zumba innebär användning av specifika kläder, kännetecknade av fluorescerande färger, vida byxor och tröjor med speciella skrifter. Det är faktiskt mer ett sätt att ge glädje även med kläder än ett specifikt behov som dikteras av träning.
Det viktiga är att känna sig bekväm och kunna röra sig lätt: en vanlig gymklädsel, om du inte känner för att spendera på specifika produkter av märket (du hittar dem på den officiella Zumba.com -webbplatsen), kommer att göra bara bra.
