4 tips för att stärka din kropp och se bra ut!
"Mens sana in corpore sano", sa de gamla, och det kunde inte vara mer sant! Kroppens och sinnets välbefinnande är nära kopplade. En stark och frisk kropp gör att vi kan leva bra, känna balans och harmoni med oss själva.
Hur stärker du din kropp för att må bra? Här är fyra grundläggande, enkla men viktiga tips som hjälper dig att bo på toppen!
1. Få regelbunden fysisk aktivitet!
Att utföra fysisk aktivitet regelbundet är viktigt för vårt psyko-fysiska välbefinnande. Vetenskapen bekräftar det högt och tydligt: fysisk träning främjar en hälsosam livsstil och ger otaliga fördelar! Det är inte nödvändigt att slita ut sig varje dag i gymmet i timmar och timmar: det viktiga är att träna, även om det är måttligt, i en vanlig och kontinuerlig.
Fysisk träning stärker vår kropp och förhindrar uppkomsten av patologier kopplade till metabolism, kardiovaskulär, neoplastisk, artros. Hjälper till att minska trycket i artärerna, reglera kolesterol och blodsockernivå. Men det är inte bara vår kropp som stärks, också vårt psyke: fysisk aktivitet ger oss ett 360 ° välbefinnande, minskar ångest, stress, depression, hjälper oss att umgås och känna oss mer tillfreds med oss själva.
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 60 minuter om dagen med måttlig aktivitet och, för 3 dagar i veckan, faktisk sportaktivitet för åldersgruppen mellan 5 och 17 år. För åldersgruppen 18-64 år krävs dock minst 150 minuters måttlig aktivitet per vecka eller 75 kraftig aktivitet. Slutligen, från 65 års ålder och framåt, är indikationerna desamma som för vuxna, men med varningen att utföra aktiviteter som syftar till balans för att förhindra fall.
Se även
2. Ta hand om din näring!
För att stärka din kropp och må bra är det mycket viktigt att ta hand om din kost. Efter en hälsosam, varierad och balanserad kost, rik på livsmedel som naturligt hjälper din kropp att vara i balans och fungera som bäst är den gyllene regeln om välbefinnande.
En "hälsosam och balanserad kost" måste vara rik på spannmål, baljväxter, grönsaker och frukt. Dessa livsmedel är rika på stärkelse, fibrer, vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är viktiga för hälsan. En kost rik på dessa livsmedel förhindrar uppkomsten av sjukdomar som cancer och hjärt -kärl-, matsmältnings- och andningssjukdomar.
Fettintaget måste vara måttligt: du föredrar användning av non-stick-pannor, ångkokning eller andra typer av matlagning; begränsar användningen av animaliskt fett genom att föredra extra jungfruolja eller fröolja. överstig inte i stekt mat. Det dämpar också konsumtionen av socker och i synnerhet sackaros.
Användningen av salt bör också minskas för att inte gynna uppkomsten av problem i det kardiovaskulära systemet. Rekommenderad daglig konsumtion bör inte överstiga 6 g per dag.
3. Få D -vitamin!
Att ta D-vitamin särskilt på vintern, när vår kropp inte är tillräckligt exponerad för solen för att kunna producera en tillräcklig mängd själv, är avgörande för vår hälsa och välbefinnande. Association of Endocrinologists Doctors (AME) har tydligt uttryckt sig om behovet av vitamin D-tillskott i fall där det finns ett underskott i kroppen, dvs. när plasmanivåerna är lägre än 25-hydroxi-vitamin D (25 (OH) D) .
Under denna tröskel ökar faktiskt uppkomsten av patologier som sekundär hyperparatyreoidism, osteomalaci och osteoporos, liksom möjligheten att drabbas av muskelsvaghet och ataxi och ökad risk för fall och frakturer.
Dietkällor för D -vitamin är tran i första hand, följt av fet fisk som makrill, ål, sill, karp, lax, stör, öring. Mindre rika, men inte att förbise, är äggula och lite svamp, medan i kött och ost är D -vitamin nästan frånvarande. Men mejeriprodukter (särskilt mjölk och yoghurt), frukostflingor, smörbara margariner, apelsinjuice och sojabaserade drycker är de livsmedel som är bäst lämpade att förstärkas enligt indikationerna på "TO ME.
I Italien ger en vuxens diet i genomsnitt cirka 7,5 mcg / dag (300 IE) vitamin D; endokrinologer betonar därför att under vintermånaderna, när exponeringen för solljus är blygsam och UV -intensiteten i stort sett är otillräcklig, för att kompensera för underskott och brister är det nödvändigt att öka intaget av D -vitamin.
4. Kom alltid ihåg att hydrera dig själv!
Vår kropp består till stor del av vatten och behöver denna vätska för att kunna hålla sig vid liv. Att dricka mycket vatten varje dag är viktigt för att genomföra alla fysiska och kemiska processer i vår kropp, från transport av näringsämnen till deras absorption, från reglering av kroppstemperatur till eliminering av avfall och mycket mer.
För att stärka din kropp, glöm inte att dricka 2 liter vatten om dagen, försök att inte bara tillfredsställa känslan av törst, utan att förhindra det! Bättre att dricka ofta, men i små mängder och långsamt, särskilt om vattnet är kallt.
