7 minuters träning: 12 övningar för ett effektivt och snabbt resultat!
Om du tror att du behöver timmar och timmar med daglig träning för att komma tillbaka i form, gör dig redo att ändra dig! En helt ny ultrasnabb teknik som lovar att ge dig önskat resultat på bara 7 minuters träning blir populär i sociala medier. Kan det vara den för dig?
Det är en målinriktad träning för att bränna fett och strama alla muskelgrupper som studerats av några amerikanska forskare från Human Performance Institute. Och då vet du att kondition är riktigt bra för hälsan!
Ta reda på hur det fungerar och du kommer att kunna visa upp en tonad kropp, fasta skinkor och en mycket älskad platt mage.
Fördelarna med att träna hemma
Bara 7 minuter av din tid för att ha välbefinnande och ton: du har praktiskt taget inga ursäkter! På 7 minuter kan du göra ett komplett träningspass med samma resultat som långa pass i gymmet. En intensiv men mycket kort träning som förbättrar din silhuett. Beväpna dig med välvilja och ett stoppur. Utöver detta är allt du behöver träna en stol och en fri vägg att luta dig mot under övningarna och naturligtvis din iPhone.
Ditt hem är en komfortzon där det är lätt att känna sig lugn: du behöver bara så lite tid för ditt träningspass att varje ögonblick på dagen kommer att vara perfekt! Och om du vill förbättra dina träningspass och integrera dem med nya övningar kan du bygga din egen träningsutrustning själv, upptäcka alla de smartaste idéerna för att gå ner i vikt!
Se även
Hur det 7-minuters träningspasset fungerar
Detta träningspass är verkligen enkelt. Den består av 12 övningar på 30 sekunder vardera följt av minipauser på 10 sekunder. Du behöver inte ens träna varje dag, du behöver bara göra dina 7 minuters övningar 3 gånger i veckan för att visa upp en fantastisk kropp, fast, tonad och perfekt passform. På YouTube hittar du den kompletta guiden för att utföra dina träningsövningar utan att göra misstag, men om du föredrar att ha ditt träningspass alltid med dig kan du ladda ner en av de praktiska 7 -minuters träningsapparna till din iPhone. Denna typ av träning ökar pulsen och bränner fett snabbt, gör att du kan minska vikten och återfå elasticitet och aktivera praktiskt taget alla muskelgrupper samtidigt. Genom att fortsätta läsa kommer du att upptäcka de tolv övningarna som utgör 7 -minuterspasset. Kom ihåg att för att denna utbildning ska bli framgångsrik och ge dig bra resultat är det viktigt att vara konstant. Det är också viktigt att göra övningarna snabbt och intensivt.
Tolv övningar på 7 minuter
Starta din app, starta! Starta först uppvärmningen med Jumping Jacks: hoppar med benen isär. Knäna är något böjda, från denna position gör vanliga humle med benen isär. Det är nödvändigt att hoppa utan paus i 30 sekunder. Den andra övningen av träningen är tillägnad benen och skinkorna, kallas Wall sit och består i att låtsas sitta utan stol, luta ryggen mot väggen. Även här måste positionen bibehållas i 30 sekunder. Under de närmaste 30 sekunderna blir träningen mer intensiv, vi går vidare till armhävningar. Dessa armhävningar på armarna låter dig tona många muskelgrupper samtidigt. Gjort? Träningen fortsätter med crunches, din 30-sekunders session för att få platt mage och bikinisäker abs. På ryggen, händerna bakom nacken, lägg benen böjda med fötterna på marken och lyft upp dig genom att dra ihop dina magmuskler.
Nu är det dags för glutes. Övning nummer 5 är steget upp: stolen kommer att vara användbar för dig. Sätt foten på sätet och kläm på rumpan ta en bra fart och sätt dig på den stående stolen. Byt ben varje gång du klättrar. Tröttheten börjar göra sig påmind men man kan inte sluta just nu när det är träning nummer 6, knäböjarna. Dessa övningar är viktiga för att visa upp tonade och starka ben. Med benen något isär, böj knäna medan du håller ryggen rak.
Den 7 minuter långa träningen fortsätter med riktad träning för dina triceps: den valda övningen är stoldoppet. Använd stolen, stå med ryggen och lägg händerna på sätet, sträck benen framåt utan att böja ryggen. Innan du tränar dina lår väntar den åttonde övningen på dig, med mycket hög intensitet, en 30-sekunders körning på plats med höga knän: din puls kommer att öka avsevärt.
För fasta lår och skinkor, nu, inget bättre än lunges. Programmet innehåller 30 mycket intensiva sekunder. Du kan snabbt göra dem stående, med benen tillsammans enligt anvisningarna i din Youtube -video. Ta ett steg framåt genom att böja knäna och sjunka mot golvet. Kom igen, det finns bara tre övningar kvar (särskilt tuffa) och sedan har du avslutat ditt pass på 7 minuter. Nu är det upp till plankorna, armhävningar på armbågarna för att aktivera magmusklerna. Denna aktivitet kommer att göra dig stark och kurvig och framför allt tonad och definierad. Luta dig ner på marken på dina underarmar, böj armbågarna och håll positionen så mycket som möjligt, återgå sedan till startpositionen och upprepa övningen. Återigen armhävningar, denna gång med en arm och en hand: de är fantastiska för midjan som blir tunn och smidig. Gör bara 5 på varje sida! Träningen avslutas med sidoplankan, med en underarm som stöd, liggande på marken på ena sidan med en arm böjd bakom huvudet och alltid lyfta kroppen bara med armens styrka. Även här 5 gånger per sida. Denna övning stärker armarna och gör dem tonade och väldefinierade. Träningsslut!
7 minuter: få men inte för alla!
Denna träning är särskilt intensiv. Du behöver inte fängslas av den korta varaktigheten eftersom ansträngningen du befinner dig i ett så koncentrerat träningspass är verkligen anmärkningsvärt. Om du är över 50, om du inte har tränat på länge eller om du har några hälsoproblem kan du välja en kort men mindre intensiv träning, kanske öka din vilotid lite och modulera övningarna för att känna trötthet men aldrig smärta. Även om du gör den förenklade versionen konsekvent kommer du alltid att märka stora förbättringar gradvis och du kan gradvis öka intensiteten på din session.
Om detta mycket snabba träningspass har erövrat dig är det bara att fästa skorna, ge allt för de kommande 7 minuterna och få det välmående och den perfekta form du vill ha!