7 enkla knep för att överleva mensvärk
Menstruationer och PMS är verkligen inte den bästa tiden på månaden för oss kvinnor. Men menstruationen kommer i tid och alla konsekvenser, som, låt oss inse det, män bara inte kan förstå. Hur kan man då minimera det fysiska och psykiska obehaget i samband med denna fas i vår månad? Vi kan börja med näring, och här är några livsmedel för att bekämpa PMS:
1. Använd en elektrisk värmedyna för att lindra mensvärk
De elektriska värmekuddarna, när de väl är uppvärmda i ström, kan praktiskt taget tas var som helst. På kontoret kan de vara väldigt bekväma. Genom att släppa ut värme stimulerar de blodcirkulationen och lindrar smärtan vid premenstruella kramper. Men om du vill hålla dig till den enkla varmvattenflaskan blir resultatet detsamma. Med en mikrovågsugn på några ögonblick är vattnet klart och varmvattenflaskan, och du blir omedelbart lättad.
Se även
2. Träna på fysisk aktivitet mot kramper och periodstämning
Lite hälsosam joggingtur, en promenad i solen, ett yogapilatespass, ett trevligt dopp, kort sagt lite träning och sport under cykeln för att motverka de fruktade smärtorna. Att flytta under din mens, även om det kan verka nästan onaturligt, är bra för din ämnesomsättning och mer! Frisättningen av endorfiner bekämpar humör, stress och trötthet och påverkar vårt mentala såväl som fysiska tillstånd. Kort sagt, låt oss börja jobba!
Läser in ...via GIPHY
3. Öka ditt järnintag genom att äta hälsosam mat när du har mens
Under menstruationsperioden kan järnhalterna i blodet sjunka, därav känslan av trötthet och utmattning som är typisk för cykeln. Mot denna skyldighet kopplad till menstruation är idealet inte att äta mycket kött, som du kanske vill, utan att föredra hälsosamma livsmedel som, förutom att fungera som laddning av järn, också främjar diures, renar ämnesomsättningen. Låt oss prata om livsmedel t.ex. spenat eller grönkål. Här är några:
Se även: Järnrika livsmedel: lista över de vanligaste
4. Gå och sov en timme tidigare för att ge din kropp mer vila
Under menstruationscykeln utsätts vår kropp för extra trötthet, och det är mer än troligt att känna sig tröttare och ofta till och med sömnig. Tyvärr kan inte vi alla välja vilken tid vi ska vakna på morgonen. Till exempel är de som leder ett kontorsliv eller fortfarande går i skolan kopplade till exakta och omistliga timmar. Vårt råd? Gå och lägg dig en timme tidigare, med ett gott kamomillte, undvik tår-rivande filmer ...
Läser in ...via GIPHY
5. Skäm bort lite mörk choklad vid behov
Lusten efter sött under cykeln är kopplad till hormonella förändringar. Det är inte ett enkelt infall utan ett verkligt behov som vi uppfattar. Vad ska du göra om du är på en strikt diet? Vi råder dig att slänga ner en ruta mörk choklad! En riktig universalmedel för humör och även för hälsan då mörk choklad innehåller magnesium, kalium och järn: en riktig energiboost!
6. Älska under din mens för att koppla av
Det är fördelaktigt att utöva autoerotism under din menstruation, sedan onanera eller till och med ha samlag. Detta beror på att nå orgasm under menstruationscykeln ökar blodflödet och frigör oxytocin, ett hormon som hjälper dig att slappna av och inte bara fysiskt!
Läser in ...
via GIPHY
7. Välj varma drycker med ingefära för att föryngra dig själv
Fördelarna med ingefära är nu välkända, liksom fördelarna med citron och ingefära tillsammans i ett varmt örtte. Bland de olika positiva effekterna av ingefära finns den antiinflammatoriska, lättnaden vid illamående, fördelarna med vitaminbomben som är ingefära och även de antibakteriella egenskaperna. Kort sagt, ett riktigt botemedel mot utmattning och värk i menstruationscykeln. Och mot trötthet och svaghet, lite mat som piggar upp oss, här är de :
Om du vill veta mer om mensvärk och åtgärder för att bekämpa det kan du konsultera webbplatsen för Veronesi Foundation.
