Lägre abs: alla övningar att göra hemma för att säga adjö till bacon!
Att ha skulpterade mage är drömmen för många av oss och därför är de lägre magmusklerna vår största mardröm: detta muskelband är det svåraste att träna eftersom det kräver specifika övningar och en längre väntetid för att se resultat. Som vi vill ha.
Men inte för detta, vi måste ge upp: med de rätta övningarna kommer det att vara barnlek att skissera de nedre buken!
Nedan kommer vi att förklara i detalj hur de ska göras, men innan vi börjar ger vi dig en "uppfattning om hur det är möjligt att arbeta på nedre delen av buken eller på bacon som får oss att lida så mycket, även hemifrån:
Övningarna att göra hemma för nedre buken: saxen
Först och främst är det viktigt att komma ihåg att allmänna magövningar inte fungerar om du vill eliminera nedre magen fett.
Bland de magövningar att göra hemma är en av de mest effektiva när det gäller lägre abs är saxning - eller sax. Enkel att utföra, det kräver inte användning av några verktyg, även om tillägg av fotleder kan öka effektiviteten av övningen.
Se även
Den position du måste inta är den liggande, med benen sträckta och något upphöjda från marken.
Lyft ett ben, försök att nå skinkans position och håll alltid ryggen och bäckenet på marken. Upprepa övningen med det andra benet och fokusera mer på timing snarare än repetition: det är bättre att hålla positionen några sekunder till istället för att rusa. Gör tre uppsättningar och, när du har vant dig, gör denna övning för lägre abs i upp till 5 minuter i rad.
Övningar för nedre buken: cykeln
I likhet med sax är cykling också ett bra sätt att stärka dina nedre magmuskler. I denna övning, liksom i de andra, är andning grundläggande, vilket måste vara regelbundet för att inte belasta kroppen ytterligare. Kom också ihåg att alltid hålla ryggen och bäckenet på marken, utan att lyfta dem, annars kommer du att äventyra hela träning., verkar främst på de sneda buken.
Börja alltid från ryggläge, efterlikna en cykeltur: böj och räta ut dina ben, en efter en, ta dem nära och bort från bröstet. Se till att benet aldrig vidrör golvet: de måste vara minst 2 cm ovanför golvet för att få ut det mesta av muskelspänningen i din nedre abs. Pedal i upp till två minuter, lägg sedan fötterna på marken och upprepa.
Benhöjning: En av de mest effektiva lägre abs -övningarna!
Att förstå hur man gör situps kan vara ännu svårare än att göra dem: det är därför vi vill erbjuda dig en sista övning, enkel att utföra men supereffektiv.
Återigen i ryggläge, räta ut dina ben med hammarfötter. Tryck på din nedre abs, lyft ett ben upp tills det bildar en rätt vinkel med din torso ... kom ihåg att alltid hålla din hammarfot! Höj din nedre del något och håll denna position ett tag tills du börjar flytta det andra benet. Ta tillbaka den förra till utgångspunkten, var noga med att kontrollera denna rörelse också.
Denna lägre ab -övning är mycket effektiv och lika utmanande, så du kanske vill börja med två cykler om tio repetitioner och arbeta dig upp till högst tre cykler för tjugo repetitioner.
Om du letar efter ett "alternativ till kroppsvikt övningar, prova Ultrasport Ab Trainer: det här verktyget kommer att stödja och vägleda dig för att träna dina magmuskler korrekt. Du kan hitta det på Amazon för mindre än 50 euro!
Rutinen för nedre buken: övningar och kost
Så här organiserar du din vecka om du vill tappa magfett och snabbt bli stolt över din platta mage.
Dag 1
Vi har redan nämnt att de svåraste kvinnomagen att utveckla är nedre buken. För detta är det viktigt att börja den första träningsdagen med all styrka och spurt du har. Börja med en halvtimmes aerob träning, alltid en stor hjälp för att tappa fett, och fortsätt med en saxpass.
Dag 2
Resten! Kom ihåg: belasta aldrig samma magmuskel två dagar i rad, annars riskerar du smärtsamma tårar.
Dag 3
Fortsätt ditt nedre ab -träningspass med cykelövningen och försök att öka antalet repetitioner
Dag 4
Resten!
Dag 5
Det är dags att lyfta benen och försöka upprepa den mest effektiva lägre ab -övningen i minst två cykler med 15 repetitioner.
Dag 6-7
Glöm dina nedre magmuskler, men fokusera på aerobics: löpning, hoppjackor, humle ... allt som ökar din puls, påskyndar din ämnesomsättning och hjälper till att bränna fett är mer än välkommet!
Vi har upprepat det i alla såser: exakt och kontinuerlig träning är viktig för de lägre magmusklerna.
Detta betyder dock inte att du kan underskatta näring, vilket är lika grundläggande.
Eliminera fet och stekt mat för att gynna frukt och grönsaker. Ta en titt på detta galleri för att upptäcka alla avgiftande livsmedel och de perfekta för att tömma magen.
