Abs för kvinnor: hemma och på nolltid med dessa övningar!
Att stärka kvinnors buk är inte alltid lätt: du måste hitta de rätta övningarna och följa en "korrekt kost för att lyckas uppnå definierade buk, utan dock att överdriva: vi vill ha en kropp redo för baddräktstestet, inte för en trikotävling. byggare!
Kvinnors buk är en svag punkt för många av oss: magfett verkar vara ett oöverstigligt problem för kvinnor efter klimakteriet, men även för yngre kvinnor är "magen" fortfarande en svår fråga att lösa.
Svårt, men inte omöjligt: vi har specialdesignat en plan med magövningar för kvinnor som syftar till att få en platt mage och med en kost som mer än en diet liknar en hälsosammare och mer regelbunden livsstil.
Vad du måste göra är att lova dig själv engagemang, engagemang och tålamod: din skulpterade abs kommer inte att vara långa att visa!
Se även
Abs för kvinnor: övningarna att göra hemma
Det du letar efter är magövningar för kvinnor: det vi föreslår är magövningar att göra hemma, så att du inte behöver utstå tråkigheten och ångesten för ett medlemskap i gymmet.
Med dessa magövningar för kvinnor hittar du den fysiska form du vill ha, utan att nödvändigtvis behöva använda maskiner eller tortyrinstrument som är typiska för viktrummen.
Den första magövningen för kvinnor som vi föreslår är den klassiska crunchen: att veta hur man utför dessa enkla men grundläggande rörelser på rätt sätt och samtidigt kunna reglera andningen är det första steget för att få tonad abs.
Se videon för en snabb recension!
En typ av träning som vi tycker är mycket användbar är den som använder ett gymnastikverktyg. Var inte rädd - vi ber dig inte att köpa en av dessa helvetiska maskiner, utan att ha ett handtag till hands. Enkel att dölja en gång använd, det är ett mycket användbart verktyg för att utveckla buk hos kvinnor.
I den här videon förklarar vi hur man använder hanteln för att utföra ett muskelträning som är lämpligt för att stärka buken.
Om du precis har fött barn eller nyligen blivit mamma kommer den här videon efter förlossningen för kvinnor att vara till nytta. Fitness är inte - och behöver inte vara det! - ditt huvudmål när du är i ditt barns sällskap; samtidigt är det rätt, om vi vill, att hitta ett sätt att försöka sammanfatta en aspekt före förlossningen.
Dessa mage för kvinnor är speciellt utformade för nyblivna mammor och är enkla att göra: titta på videon och kopiera träningen!
Sneda mage: de mest effektiva övningarna för kvinnor
Bland de mest eftertraktade mageövningarna för kvinnor är de snedställda definitivt i topp 3.
Och detta visar återigen hur uppmärksamma vi kvinnor är på detaljer: ofta underskattade, sneda bukar hos kvinnor är lika viktiga som hos män eftersom de omdefinierar magen och hjälper till att uppnå den platta mageffekten som så många av oss önskar.
Som en övning för att stärka de sneda buken för kvinnor föreslår vi sidoplankan: i början verkar det svårt att hålla positionen i mer än 20 sekunder, men försök att nå 30 per sida. Efter en veckas träning, försök att öka tiden. och resultaten kommer inte att vänta länge!
Övningarna för nedre delen av buken för kvinnor
En annan kritisk punkt: nedre buken, bittra fiender till vårt kostymtest! Att kunna stärka de nedre magmusklerna för kvinnor och permanent få baconet att försvinna är drömmen för många av oss.
Lägre abs kräver mer ansträngning och tålamod eftersom de måste behandlas med riktade övningar. Bland dessa finns saxen: inta ryggläget, höj ett ben och försök att föra det vinkelrätt mot golvet och håll positionen i några sekunder. Medan du tar ner benet, alltid kontrollerar rörelsen, starta övningen med det andra Lätt att utföra, denna kvinnors lägre ab -övning är supereffektiv!
Den perfekta kosten för kvinnor som vill ha skulpterade mage
Glöm vanlig kyckling och ris: kosten för kvinnor som vill ha mag behöver inte vara utan smak och smak! sluta arbeta och du kommer inte att kunna gå ner i vikt!
För att inte beröva dig själv matglädje, här är några matbyten du kan ha nytta av:
- istället för bröd och vit pasta, välj fullkorn
- eliminera läskedrycker, föredrar äkta te
- komjölksostar är inte bra idag, prova magrare sådana, som getter
Fyll också på dessa ämnen som ökar ämnesomsättningen!
