Sneda mage: alla övningar för yttre och inre muskler
När vi tänker på baddräktsmontering, överväger vi sällan sneda buken. All vår uppmärksamhet är inriktad på crunches, plankor och övningar för nedre buken, medan vi glömmer de sneda buken, lika viktigt för att eliminera den irriterande magen!
Vi på alfemminile är med i "glöm inte några buk" -kommittén: av denna anledning vill vi ägna all uppmärksamhet de förtjänar åt sidomagen och visa dig de bästa och mest effektiva övningarna för de yttre och inre sneda buken! flaskan med vatten till hands och ta reda på hur du gör buken!
Sidomagen: de mest effektiva övningarna
Att träna dina magmuskler hemma är enkelt om du vet vilka övningar du ska göra och kan spara mycket tid, pengar och kritiska blickar från dem som tillbringar timmar och timmar i gymmet. Det är därför vi vill rekommendera två av våra sidomageövningar, eftersom de är enkla att göra och riktigt effektiva.
Se även
Den första kräver ingen typ av verktyg och är en version av den klassiska plankan, återbesökt i en sned nyckel. Följ exemplet i videon och kom ihåg att hålla positionen i minst 30 sekunder, gradvis öka ditt grepp när du går igenom träningen. Med denna övning kommer du att träna dina sneda magmuskler, upptäcka hur du smalnar dina höfter och vara ett steg närmare din platta mage!
För att förstå exakt hur sneda buken görs, titta på videon!
Den andra övningen, å andra sidan, kräver användning av ett verktyg som du måste köpa, men som också kommer att vara mycket användbart vid andra tillfällen, till exempel under träning av armarna: stången.
Tack vare det kommer du faktiskt att kunna perfekta vridningen, en av övningarna som involverar ett större antal sneda magmuskler. Medan du hänger från stången, höj benen i rätt vinkel och flytta dem först till höger, sedan till vänster. Om du inte är van vid det kan denna övning vara särskilt ansträngande: så försök att nå den maximala vridnivån, men inte överdriva de sneda magmusklerna.
Gör 15 reps på varje sida, totalt 3 set.
Hur man tränar de yttre sneda buken
Medan de övningar vi just visade att du är giltiga för alla sidomage, fokuserar den vi vill visa dig nu mer på de yttre sneda buken.
Börja med att ta en två-liters flaska, eller något liknande tungt, och böj din torso längs höftlinjen, var försiktig så att du inte bågar ryggen.
Gör 20 reps på varje sida, totalt 3 set och kom alltid ihåg att ta en paus på en minut mellan seten.
Glöm inte den inre sneda abs!
Medan de laterala bukarna ofta förbises, är de inre sneda buken ännu mer underskattade. Men de är också viktiga för korrekt träning och för att få skulpterade magmuskler!
De inre sneda buken ligger i bukets djup och har till uppgift att skydda och stödja de inre organen och ryggraden: ju mer utvecklade de är, desto mer undviker de irriterande ryggsmärtor.
För att träna din inre sneda abs, erbjuder vi dig en ny tolkning av den klassiska crunchen.
Börja i ryggläge, med höger fot på marken och vänster vila på höger knä; Lämna din vänstra arm utsträckt på golvet och lägg din högra arm under nacken. För din högra arm mot ditt vänstra knä och upprepa rörelsen minst 15 gånger. Kontrollera din andning och se till att du känner de laterala magmusklerna som drar! När du är klar med en arm, börja med den andra och gör 3 uppsättningar med 15 reps vardera: dina magövningar för kvinnor har tagit slut!
