Hur man slappnar av: 16 tekniker för avslappning av sinne och kropp
Att veta hur man slappnar av är inte alls självklart: eftersom livet blir mer och mer hektiskt för varje dag, kan många av oss knappt hitta en andning. Det är dock viktigt att komma ihåg att hälsan kommer först: att veta hur man slappnar av är absolut nödvändigt för att förebygga och bekämpa stress och ångest, återupptäcka den förlorade balansen mellan kropp och sinne.
Vi springer alla, utan undantag, hit och dit hela dagen och varje dag, med liten uppmärksamhet på vår hälsa. Resultatet? Vi känner oss utmattade och utmattade till ofattbara nivåer.
Just av denna anledning behövs en mer medveten ansträngning för att ta hand om vår hälsa och vårt välbefinnande. Att ta lite tid för sig själv är naturligtvis en lyx, men det är också en nödvändighet. Här är några små tips - från avslappningstekniker till aromaterapi, från sport till andningsövningar - för att ta tillbaka tyglarna i vårt liv när det blir för överväldigande .
1. Unna dig en massage
Massage är en av de behandlingar som vi sällan ger oss själva, denna lilla investering av tid och pengar kan verkligen få oss att vara i fred med världen. Ge det till dig själv minst en gång i månaden så ser du omedelbart de positiva effekterna: du kommer att sova bättre och säga adjö till eventuella kontrakturer.
Det är utan tvekan en av de mest allmänt uppskattade avslappningsteknikerna. Lärdomarna är att massage fungerar!
Naturliga anti-myggor: för rum eller för kroppen. Det mest effektiva
2. Öva Yoga
Fördelarna med yoga är verkligen oändliga. Det är inte bara bra för sinnet, det ger också många fördelar för kroppen, det kommer faktiskt att reglera din puls, öka ditt immunförsvar, hjälpa dig att bekämpa blodtryck och mer.
Kom ihåg att yoga bara kan göra dig gott hemma eller på en ad hoc -plats. Här är några övningar för att komma igång:
3. Attrahera positiv energi
Börja hemifrån genom att välja rätt dofter som kan återkalla känslor och känslor som gynnar avslappning och meditation. Stick parfymer, rumssprayer eller elektriska diffusorer, skapade genom att stödja små lokalsamhällen med full respekt för planeten: detta är tanken bakom Botanica av Air Wick, det kloka valet av naturliga ingredienser från de mest kända exotiska platserna i världen, för transformering varje rum i huset till en stämningsfull plats.
- Himalaya Magnolia - eterisk olja samlas i Yunnan och blandas delikat med vanilj.
- Caribbean vetiver - bearbetad av bönder på ön Haiti och kombinerat med noter av sandelträ.
- Fransk lavendel - odlad i Provence med respekt för lokala traditioner, med tillägg av körsbärsblommor för att ge en söt och känslig touch.
- Marockansk mynta - handgjord och expertblandad med doften av rosa grapefrukt.
- Rose Atlantic - eterisk olja extraherad från handgjorda blommor på Island i kombination med pelargonens söta toner.
4. Stäng av alla enheter
Det är "svårt att bryta sig loss från dem, omöjligt att förneka det, men då och då måste du säga" Nej! ". Stäng av smartphones, surfplattor, datorer och tv -apparater, kort sagt alla de enheter som stimulerar sinnet och gör det ännu svårare att somna under natten, vilket orsakar en inte likgiltig stress.
Jag rekommenderar: mobiltelefoner måste vara avstängda minst två timmar innan du blundar!
5. Spring! Springa! Springa!
Har du någonsin undrat varför den här lusten att löpning blir det mer och mer populärt? Nej, det är inte för de färgglada skorna eller de tekniska leggings som erövrar de mindre sportiga. den verkliga anledningen är att löpning frigör ditt huvud och ökar endorfiner, bara för att du ska känna dig pigg, glad och lättsam.
Kort sagt ett bra sätt att lugna ner sig. Vad väntar du på? Gå ut och spring också!
6. Få lite sol
Om du spenderar en stor del av ditt liv gömd bakom ett skrivbord och mycket sällan har möjlighet att sola, kan du öka dina chanser att drabbas av SAD, det vill säga säsongsbetonad affektiv störning. En form av depression som framför allt präglas av säsongens förändringar, allt på grund av den lilla solen som absorberas av din kropp.
Se till att du tar dig tid att absorbera allt D -vitamin solen kan erbjuda - det kommer att vara bra inte bara för din kropp utan också för ditt sinne!
7. Meditera
Har du någonsin försökt att meditera? Sätt dig ner, blunda och börja andas. Om du aldrig har provat meditation, prova andningsövningar som den här här, riktigt enkelt: med slutna ögon, räkna till tjugoen.
Du kommer omedelbart att märka hur din andning blir lugnare, lugnare och ditt sinne kommer att bli helt tomt. Du kommer inte klara dig utan det längre!
8. Njut av en kopp te
Har du någonsin kommit hem efter en lång dag på jobbet och efter att ha tagit en kopp te, har du stirrat på det så fullständigt rensat ditt sinne tills alla dina problem tycktes försvinna?
Tyst, det är inte allt i ditt huvud. Teets ingredienser främjar faktiskt lugn och fred och får dig att slappna av. Matcha grönt te är ännu bättre!
9. Prata
Om något bryter dig, lägg inte allt i en låda: prata om det. Försök att överväga att starta en terapi med en psykolog, du kan dra stora fördelar, särskilt om du lider av ångestsjukdomar.
Till en början kan det verka konstigt att dela ditt liv med en helt främling, men gradvis kommer det att bli lättare. följer, kommer det att göra denna terapi till en verklig befriande väg.
10. Kasta ut allt svart på vitt
Är du inte en stor pratare? Inga problem ett blad kan bli din bästa förtroliga. Oavsett om det är poesi, till exempel, eller en personlig uppsats, eller bara spridda tankar, är det ett bra sätt att rensa dig.
11. Manikyr och pedikyr för dig
Ibland är det de små sakerna som gör livet bättre. Jag kan inte berätta varför, men om du har masserat dina fötter eller naglarna kommer du att återfå fred med världen.
Och om du föredrar DIY, här är en video för att lära dig hur man gör en perfekt manikyr:
12. Läs något positivt
Du känner de nätterna när du bara inte kan sova på grund av tusen tankar som bara inte släpper dig? Öppna en bok, kanske en lätt och inte alltför krävande historia: du kommer att se, du kommer genast att hitta lugn och lite lugn!
13. Återupptäck dina passioner
Arbetar du till det bittra slutet utan att någonsin stanna, men drömmer i hemlighet om att följa din konstnärliga ådra som alltid kittlat ditt sinne? Låt dig inte stoppas av någonting eller någon.
Försök att rita ut utrymmen i ditt liv för att följa dina passioner. Du kommer att hitta inre lugn på nolltid alls.
14. Glöm aldrig att skratta
Naturligtvis säger Kim Kardashian att hon aldrig ler, för hon vill inte markera ansiktet med rynkor. Men gissa vad? Det finns viktigare saker i livet än anti-aging-tekniker, till exempel hur man ska vara lycklig. Om du känner dig stressad, titta på en rolig komedi och koppla av genom att skratta åt huden.
15. Leta efter tider för att vara ensam
I en tid där vi känner oss ständigt anslutna, både online och på jobbet och i det dagliga livet, är det lätt att glömma att ensamhet kan ge oss verkliga stunder av fred och lugn.
När du behöver en stund ensam, var inte rädd för att ta det.
16. Andas ... och det är det!
Om du någonsin har drabbats av panik- eller ångestattacker vet du att det första de säger åt dig att göra är "bara andas". Om du kan hitta din puls medan du är upprörd, pausa bara och ta långsamma djupa andetag.
Andas i några minuter tills du återfår ditt lugna tillstånd.
