Pilates: de bästa övningarna för buken
Pilates har många fördelar, både för kroppen och för sinnet. Magen är särskilt intresserad av övningarna i denna sport, vars tekniker kräver engagemang för hela musklerna i bålen.
Pilates -metoden, baserad på en mild gymnastik som förenar några delar av dans och yoga, föreslår en serie rörelser som ska utföras med stor kontroll och flyt: de flesta av dessa rörelser innebär ett viktigt arbete för buken.
Resultatet? Om det praktiseras konsekvent kan pilates verkligen hjälpa dig att ha en plattare mage än någonsin!
Vad väntar du på att börja? Värm först upp med lite stretching:
1. Svanadyk
Denna övning är mycket viktig för att förbereda dina magmuskler för en mer intensiv träning. Det hjälper faktiskt att stretcha musklerna bra, stärka dem och att sträcka ryggen.
Ligg på mattan på magen, med benen något isär. Placera handflatorna på marken i axelhöjd. Lyft dig upp på armarna, böj din torso bakåt, var noga med att alltid kontrollera dina magmuskler. Behåll positionen i 30 sekunder. En mycket liknande övning är också bra för ryggen.
Se även
2. Kors och tvärs
Denna övning är mycket användbar både för att stärka buken, särskilt de laterala, och för att stärka bäckenet.
Ligg på mattan med benen böjda och händerna bakom huvudet. Lyft huvudet med ett böjt knä och vrid magen mot det medan det andra benet är rak. Upprepa samma övning genom att böja det andra knäet och vrida till motsatta sidan.
3. Dubbla bensträckor
Den dubbla bensträckan tjänar till att stärka musklerna i buken, men också bäcken och nackeböjare.
För att göra detta, lägg dig på mattan på magen och böj benen bakåt mot bålen och armarna framåt tills de omfamnar dina ben. Behåll denna hukposition och sträck sedan ut dina ben och armar i motsatta riktningar.
4. De hundra
För att göra denna övning, lägg dig ner på mattan uppåt. Böj benen och spänna dina magmuskler och lyft upp dem lite i taget. Förläng benen medan du håller magen stram och klappar med handflatorna på golvet och återgå sedan till en avslappnad position.
Detta är en rekommenderad övning, inte bara för buken, utan också för koordination och balansutveckling.
5. Planka
Plankan är en av de mest användbara och välkända magövningarna.
För att göra detta, ligga på magen på mattan, vila armbågarna på marken, i axelhöjd. Bäckenet varken för högt eller för lågt för att bilda en rak linje. Se till att musklerna i buken förblir sammandragna och håll positionen i 30 sekunder.
Och för att få en riktigt platt mage, var uppmärksam på näring ...
