Träna hemma: alla tips för att gå ner i vikt och hålla dig i form med ett hemprogram!
Fler och fler kvinnor föredrar idag träning hemma. Orsakerna till detta val är många och uppenbara: träning hemma låter dig hålla dig i form samtidigt som du sparar tid och pengar. Vi som inte ofta tvingas hoppa över gymmet för att behålla upp till tusen dagliga åtaganden, från arbete till hem till barn ...? "Träningen hemma kräver inte resor, kan övas enkelt på fritiden och låter dig också träna även om du av någon anledning inte kan flytta hemifrån.
Träning hemma är därför perfekt för alla kvinnor som har lite tid för utomhussporter eller på gymmet, men också för dem som helt enkelt föredrar att träna ensamma och i lugn och ro. Det är naturligtvis ett idealiskt sätt att gå ner i vikt, men framför allt att ta hand om dig själv och din kropp, börja älska den och ge den all uppmärksamhet den förtjänar. Ta reda på med oss vad som är fördelarna med att träna hemma och alla tips och tricks för att skapa ett effektivt träningsprogram.
Fördelarna med att träna hemma
Träning hemma, om den övas konsekvent och kombineras med en hälsosam och balanserad kost, har samma fördelar som alla lika vanliga sporter: det är utmärkt för att gå ner i vikt och förhindra risken för fetma; förhindrar kardiovaskulära och metabola sjukdomar (diabetes i första hand); det hjälper till att hålla muskuloskeletala systemet friskt; det främjar psykologiskt välbefinnande genom att minska ångest och stress; det reglerar sömn-vakna rytmen genom att förbättra kvaliteten på vår vila.
Till dessa fördelar måste läggas några avgjort praktiska fördelar som representerar det verkliga plusvärdet av träning hemma. Först och främst den flexibilitet som det medför med följd tidsbesparingar: du behöver inte resa för att gå till gymmet och du kan välj den "tid du föredrar, även mycket tidigt på morgonen när du kanske skulle hitta den stängd.
Träning hemma hjälper därför koncentrationen: att inte ha någon att chatta med eller som kan göra dig obekväm eller generad när du gör en viss övning underlättar din idrottsutövning och ger dig sinnesro. Slutligen är de ekonomiska besparingarna absolut inte likgiltiga: du behöver bara investera i lite utrustning för att kunna variera din träning, men inget att göra med ett gymmedlemskap vad gäller kostnader! Tycker du att det är litet?
Var ska man börja? Alla tips för ett effektivt träningsprogram
Det första du behöver för att börja träna hemma är din viljestyrka. Om du inte är tillräckligt motiverad, börja inte alls! Risken är faktiskt att ge upp och idrott kan bara bära frukt om det utförs regelbundet. Att träna hemma är mindre enkelt än du tror och kräver lite ansträngning och uppoffring, men det kommer att belönas.
Så försök att sätta upp ditt mål: det kan relatera till kilona att gå ner eller de delar av kroppen du vill tona upp. Det hjälper dig att börja med rätt energi, beslutsamhet och rätt mental inställning. Om du kan, börja nu! Ge dig inte ursäkten att vänta på den ökända måndagen eller inte ha rätt kläder ... bara en t -skjorta och ett par leggings, det finns inga ursäkter!
Lika viktigt för att upprätta en rutin som säkerställer kontinuitet i ditt hemträningsprogram är att fastställa en tid att träna och försöka hålla fast vid det så mycket som möjligt. Förbered en riktig färdplan med de övningar du tänker göra från dag till dag och tidpunkten.
För att välja rätt övningar behöver du bara göra lite research (klicka här för några förslag!), Men det viktiga är att börja gradvis och sedan fortsätta med en "intensifiering av" träning från vecka till vecka, försök så mycket som möjligt . att varva och variera övningarna.
Typer av hemträning och utrustning som behövs
Oavsett vilken typ av träning du bestämmer dig för att träna, är det viktigt att alltid börja med lite uppvärmning. Hemma kan du öva på att hoppa, hoppa eller springa på plats eller stretchövningar som är lämpliga för att förbereda musklerna, som dessa. Här :
Hemma kan du välja att träna kroppsvikt genom att träna övningar som är användbara för att gå ner i vikt och utveckla muskler, samt dina koordinationskunskaper. Bland de mest rekommenderade hittar vi "Jumping Jack" (en typ av hopp på plats som består av att "öppna benen och armarna samtidigt och sedan föra dem tillbaka till utgångsläget)," Crunches "(lyfta byst mot bäckenet övat i liggande läge med böjda ben), "Knäböj" (armhävningar som är användbara för toning av skinkorna), "Armhävningar" (armhävningar med rak rygg och nacke), "Burpees" (böjning av benen i hukställning) med händerna på marken), "framåtfallet", "plankorna" (lyft på underarmarna och tårna, med armbågarna i 90 ° och bibehåll positionen med rygg rakt) och andra.
Kroppsvikt övningar är mycket effektiva och kräver inga kostnader, förutom en yogamatta för att göra dem mer bekvämt. Om du däremot föredrar, även om du vill variera, investerar i inköp av utrustning, kan du fokusera på hantlar eller kettlebel för att stärka musklerna, på AB-rullen för att förbättra koordinationen eller på en pull-up bar ( mycket användbar för att stärka biceps och rygg).
Bläddra i vårt album för att upptäcka alla användbara verktyg för ditt hemträning, men glöm inte att du också kan använda enkla hushållsartiklar istället, från stolar till vattenflaskor!
En extra hjälp att träna när du är som bäst
Om du vill träna hemma, men vill ha en personlig tränare till ditt förfogande som kan hjälpa dig att skapa det bästa träningsprogrammet för dig, testa att experimentera med Wellnest.live online -plattformen.
På den här webbplatsen får du möjlighet att följas under din hemträning av en professionell som på distans och livevideo kan ge dig råd, titta på dig och rätta dig. Instruktörerna är alla hyperkvalificerade och du kan välja mellan olika discipliner indelade i kategorier: "sinne & kropp" (pilates, yoga, gyrokinesis), "fitness" (total kropp, rebounding, stretching, postural gymnastik, bar toning, golvgymnastik ) bäcken) och "wellness" (coachning, meditation, autogen träning och rehabilitering).
Är du redo att börja?
