Omega 3: fördelar och egenskaper. Ta reda på allt som finns att veta!
Omega 3, 6 och 9 fettsyror är en typ av hälsosamt fett som är nödvändigt och fördelaktigt för vår kropp. De kallas essentiella fettsyror eftersom vår kropp inte kan producera dem automatiskt från andra ämnen som med andra fetter, därför måste vi få i oss och få dem från både mat och kosttillskott.
De är viktiga eftersom de tjänar till att kontrollera lipidmetabolism, blodpropp eller blodtryck, bland annat.
Varför är de hälsosamma fetter?
Alla typer av fetter skapas inte lika. Fettsyror är hälsofördelaktiga lipider, de kallas fleromättade fetter och är absolut nödvändiga i kroppen. De gör dig inte fet som vissa myter säger om denna typ av fett, men tvärtom är de bra för att sänka kolesterol och förbättra diabetes och överviktsproblem. Det vill säga att inkludera dem i din kost kan hjälpa dig att gå ner i vikt, om du gör det med måtta och korrekt. Men inte alla fetter är bra, till exempel vet vi att transfetter (omättade fettsyror) är dåliga fetter. Dessa industriellt producerade fetter som bakverk, stekt mat eller de flesta frysta färdiglagade livsmedel (pizzor, lasagne, förkokta, etc.) är skadliga för kroppen, vilket kan orsaka övervikt eller kardiovaskulära problem.
Se även
Vilka fördelar har de för hälsan?
Fettsyror (Omega 3, 6 och 9) är mycket viktiga och har många fördelar, inklusive:
- De är en kraftfull antiinflammatorisk och ett starkt skydd av kroppens celler. (De förbättrar artrit eller tarminflammation)
- De förbättrar hjärtfunktionen och blodtrycket (undvik arytmier).
- De hjälper till att gå ner i vikt.
- De minskar sömnlöshet (DHA som finns i Omega 3 är relaterat till melatonin).
- De kontrollerar blodnivån av kolesterol och triglycerider.
- De förbättrar hjärnans utveckling och förmågan att lära sig (minne).
- De är viktiga för att bekämpa astma eller allergier.
- De förbättrar hårkvaliteten och hudens elasticitet.
Dessutom rekommenderas de särskilt för gravida kvinnor eftersom de förbättrar utvecklingsförhållandena under barnets dräktighet, till exempel:
- De hjälper barnets synutveckling.
- De förhindrar för tidig födsel.
- De främjar barnets hjärnutveckling.
- De minskar risken för förlossningsdepression.
Hur man konsumerar Omega 3 eller var man hittar det?
De essentiella fettsyrorna, Omega 3, 6 och 9 måste integreras med kosten, eftersom kroppen inte kan generera dem, som vi nämnde tidigare. Så det är viktigt att konsumera vissa livsmedel som innehåller dem, till exempel:
- Blå fisk: lax, ansjovis, sardiner, tonfisk, makrill.
- Nötter: valnötter, mandlar, jordnötter,
- Olivolja och linolja
- Lever
- Frön: chia, lin och pumpafrön
- Gröna bladgrönsaker: såsom raket eller spenat.
- Ätbar tång
Även om du följer en vegansk kost rekommenderar vissa erfarna läkare att komplettera kosten med en extra dos Omega 3, 6 och 9 i vår kropp genom kosttillskott. De är kapslar med en hög dos av dessa fettsyror som kommer att ge dig många fördelar på kort och lång sikt.
Kom ihåg att alltid ta den dos som rekommenderas av tillverkaren, vanligtvis är en eller två kapslar om dagen en lämplig mängd.
De bästa tillskotten som innehåller Omega 3
Dessa fiskoljekapslar innehåller 800 mg EPA och 400 mg DHA och vitamin E. De är fria från genetisk modifiering och är fria från gluten, mejeri, konserveringsmedel, fyllmedel eller förtjockningsmedel. Dessutom har denna fiskolja erhållits genom en certifierad hållbar fiskemetod.
Köp på Amazon för 19,99 €
Krillolja är en kräftdjurolja rik på Omega 3 som vissa experter säger är lättare för kroppen att tillgodogöra sig och absorptionen går snabbare. Den innehåller också höga doser fosfolipider och kraftfulla antioxidanter.
Köp på Amazon för 9,99 €
Tång är ett annat kraftfullt element med höga doser Omega 3 och 6. Du kan konsumera dem genom att inkludera dem i din kost eller genom att ta dessa högkvalitativa kapslar baserade på spirulina och chlorella, två av de bästa algerna i världen som anses vara superfoods.
Köp på Amazon för 18,70 € <
