Sport, ett riktigt botemedel för benen. Här är de mest lämpliga disciplinerna!
Varje dag, när som helst, är det möjligt att bidra till benhälsan, hålla dem starka och friska för att fortsätta att ha ett tillfredsställande liv under lång tid, utan att göra särskilda uppoffringar. Tycker du att det är omöjligt? Du har fel.
Att vara oberoende av andra genom att behålla sina vanor och inte drabbas av frakturer är möjligt. Fysisk aktivitet som utövas regelbundet, i kombination med rätt kost, goda vanor och läkemedelsbehandlingar som anges av läkaren, gör det möjligt för dem som lider av osteoporos att ha en god livskvalitet och de som är friska att förebygga.
Att träna hjälper dig att hålla dig frisk
Detta är inte en klyscha och gäller både friska unga och äldre och dem som redan lider av någon patologi. Att utföra regelbunden fysisk aktivitet med gravitationella belastningsövningar (övningar i upprätt läge som påför belastningen på kroppens vikt) och muskelförstärkning rekommenderas för att främja benavlagring genom att stärka skelettet.
Se även
Bland de övningar som ska göras utomhus (utan att följas av en personlig tränare) rekommenderar experter att gå i rask takt (eller i alla fall anpassat efter individuella fysiska förhållanden), jogga, klättra i trappor och vandra, ännu bättre. rutten alternerar upp- och nedgångar. Den större påverkan på fötterna och benen leder faktiskt till större bentäthet.
För dem som har möjlighet att gå till gymmet (eller följas av någon) är alternativen annorlunda. Den ena är Tai Chi, en form av kinesisk kampsport baserad på långsamma och graciösa rörelser, som låter dig arbeta med både koordination och förstärkning av benen. En studie visade att det kunde sakta ner benförlust hos postmenopausala kvinnor.
Yoga bidrar också till hälsan hos benen, särskilt ryggraden, handlederna och höfterna, som är mer sårbara för frakturer: en studie rapporterade om Yoga Journal visade en ökning av benmineraltätheten i ryggraden hos kvinnor som gjorde yoga regelbundet. Fördelarna med yoga går utöver benen, hjälper till att förbättra balans, koordination, koncentration och kroppsmedvetenhet (och därmed förhindra fall).
Bland sporterna rekommenderar vi golf som, förutom att du kan umgås utomhus, hjälper till att arbeta på höfterna och ryggraden. Tennis och squash, å andra sidan, låter dig stärka främst benen i armen, handleden och axeln, men också i ryggraden och höfterna.
Benfördelarna med dans ska inte underskattas. De mest lämpliga stilarna är salsa, samba, rumba, fox-trav och tango. Förutom att bygga upp starka ben ger dig ett gott humör och förbättrar sociala relationer.
Rekommendationer innan du spelar sport
Oavsett vilken fysisk aktivitet som väljs är rekommendationerna få men grundläggande:
- Använd alltid bekväma, snöriga skor
- Träna regelbundet, 3 till 5 gånger i veckan, i minst 30 minuter
- Kombinera tyngdkraftsövningarna med muskelstärkande övningar minst två gånger i veckan, hemma eller på gymmet
- Tala med din läkare och se till att träningen du väljer är rätt för dig
För mer information om hur du håller dina ben friska, gå till webbplatsen www.salutedelleossa.it eller besök ett av de mer än 2500 apotek som deltar i Bone Health Week från 5 till 10 oktober i hela Italien.
