Hur man höjer lågt blodtryck i 7 steg
Om du lider av hypotoni vet du hur detta problem - i sig "inte särskilt oroande" kan vara försvagande i vardagen: de mest karakteristiska symptomen på lågt blodtryck är faktiskt kronisk trötthet, dåsighet, muskelsvaghet, huvudvärk, yrsel, ringningar i öronen, dimsyn, även svimning.
På sommaren kan särskilt lågt blodtryck bli ett problem. Genom att följa stegen vi rekommenderar kommer du att kunna ta reda på hur du höjer ditt blodtryck utan att behöva tillgripa droger, vanligtvis inte rekommenderat för denna sjukdom, om du inte lider av det i kronisk form eller som en följd av andra sjukdomar. Fortsätt läsa!
Kryddor är bland de värdefulla allierade för vår hälsa. Titta här...
Se även
1. Håll dig hydrerad så att ditt blodtryck inte sjunker
För att höja blodtrycket är hydrering avgörande. Att dricka mycket vatten är faktiskt bra för det kardiovaskulära systemet: det har visat sig att de som dricker minst 5 glas vatten om dagen minskar risken för hjärtinfarkt med över 40% ! Vatten är bra för hjärtat och därför för blodtrycket.
Drick minst 2 liter per dag. Om du sedan tillbringar mycket tid utomhus eller tränar, bör mängden öka för att undvika skador på hypotoni som kan orsaka uttorkning.
2. Ta hand om din näring
En hälsosam och balanserad kost kan hjälpa dig inte bara för ditt allmänna välbefinnande, utan också för att reglera ditt blodtryck.
Försök att utesluta från din kost alla de industriella livsmedel som innehåller en hög mängd fett och socker. Istället fokuserar den på hälsosamma produkter: vitt kött och fisk, fullkorn, frukt och grönsaker i mängd.
För att hjälpa trycket att stiga är det bra att ta en hög mängd folat (du hittar dem särskilt i grönsaker som broccoli och spenat) och vitamin B12, mycket användbart för hjärt-kärlsystemet: ja därför till ostar, mjölk, yoghurt och fisk.
Slutligen är det bättre att ha små men mer frekventa måltider, vilket begränsar komplexa kolhydrater (pasta och vitt bröd), som är svårare att smälta. Här är en lista över användbara livsmedel för att bekämpa trötthet, ett av symtomen på lågt blodtryck:
3. Nej till alkohol och ja till koffein
Om att dricka mycket vatten är mycket användbart som ett system för att höja lågt blodtryck, är alkoholintaget - tvärtom - helt kontraproduktivt: alkohol leder faktiskt till uttorkning och sänker nivån av vitamin B12 i blodet, vilket - som vi har sett - det spelar en avgörande roll för att reglera trycket. Därför, om du lider av lågt blodtryck, är det bättre att undvika alkohol helt eller begränsa dess intag så mycket som möjligt.
Tvärtom, att konsumera koffeinhaltiga drycker (igen, utan att överdriva!), Kan vara en giltig hjälp. Faktum är att koffein tränger ihop blodkärlen vilket leder till en ökning av trycket i artärerna. Om du ska ta ett dopp, gör dig ett gott kaffe!
4. Prova naturläkemedel
Vissa naturläkemedel kan hjälpa dig att höja lågt blodtryck, särskilt om hypotension inte är tillräckligt allvarlig för att kräva medicinering (i så fall kan de fortfarande vara värdefullt stöd). Lakrits är till exempel känt för sin förmåga att höja blodtrycket, liksom ingefära, anis, rosmarin, kanel och peppar.
Ginseng och guarana är också växter som kan lindra svaghet och trötthet som orsakas av lågt blodtryck.A botemedel för det kardiovaskulära systemet är rooibos-te, som innehåller proteiner, mineraler och vitaminer, samt granatäpplejuice som med sin höga innehåll av flavonoider, det hjälper till att reglera blodtrycket.
Slutligen kan kunglig gelé anses vara ett lika effektivt medel för att återställa mineralsalter till kroppen och vid hypotoni, vilket omedelbart ger en boost av energi.
5. Spela sport regelbundet
Att utöva fysisk aktivitet regelbundet har otaliga fördelar för vår kropp, och bland dessa också att reglera blodtrycket, vilket hjälper till att höja det vid hypotoni. Det är inte nödvändigt att träna som idrottare! Det kommer att räcka att gå en halvtimme en dag i rask takt för att hålla hjärtat i form och hjälpa trycket.
Istället är det bättre att undvika övningar som kräver stor fysisk ansträngning, till exempel tyngdlyftning: om trycket ännu inte har justerats kan de orsaka muskelsår. Prova dessa enkla övningar att göra hemma:
6. Anta lämpliga beteenden och vanor i vardagen
Det finns några fysiska vanor och attityder i vardagen som kan hjälpa dig att höja lågt blodtryck, eller på annat sätt förhindra att det sjunker ytterligare. Först och främst, för att undvika yrsel eller dimma, var noga med att alltid röra dig väldigt långsamt när du går från liggande till stående position: att gå upp plötsligt orsakar ytterligare sänkning av trycket.
Om du måste duscha, försök att inte använda varmt vatten på länge: detta kommer att vidga blodkärlen och sänka trycket. Välj en varm dusch eller ett badkar och installera vid behov en räcke i badkaret så att du inte behöver hoppa upp och undvika yrsel.
Om du måste bära strumpbyxor, välj graderade kompressionsbyxor, speciellt utformade för att förbättra cirkulationen i benen, undvika blodstagnation och svullnad. Det kan vara användbart, om det behövs, att använda dem även dagligen.
Slutligen, när du sitter, välj alltid en position med benen i vila och knäna i höftbredden: att korsa benen blockerar cirkulationen ... och det här tricket kommer också att vara användbart för att undvika celluliter!
7. Se en läkare
Om du regelbundet lider av lågt blodtryck eller plötsliga förändringar i blodtrycket, kontakta en läkare för att förstå hur man höjer det: en specialist kan kompetent undersöka orsakerna, oavsett om det är ett problem med matbrist, allvarligare sjukdomar som t.ex. diabetes, eller om det till exempel kan vara bieffekten av något läkemedel du tar.
Lågt blodtryck kan faktiskt vara ett av symtomen på en annan patologi, från hjärt -kärlsjukdom till sköldkörtelproblem. Därför, om du fortsätter att ha plötsliga blodtrycksfall efter att ha följt de försiktighetsåtgärder som anges i föregående drag, tveka inte att kontakta din läkare och få råd om hur du går tillväga.
Om du vill veta mer om lågt blodtryck kan du konsultera Humanitas sjukhus webbplats
Se även: Lågt blodtryck: Vad ska man äta för att undvika svimning och svimning?
Upptäck även på alfemminile:
- Hur stärker du ditt immunförsvar?
- Kromoterapi: ta reda på hur man läker tack vare färger
- Candida: från symptom, till behandling, till förebyggande
