Hur man håller sig i form? 30 enkla tips att följa
För att hålla dig i form behöver du inte tvinga strikt diet eller träna tre timmar om dagen. Faktum är att vissa hälsosamma vanor gör att du kan hålla dig i form utan speciella ansträngningar eller försök. Dessa enkla regler gör att du kan må bättre om dig själv och därför möta stress och dagliga åtaganden lugnare. Se är att tro!
Ät ett äpple före varje måltid
Fibrerna i äpplet ökar mättnaden genom att begränsa intaget av kalorier.
Se även
Hur går man ner i vikt på låren? Enkla och effektiva tips och övningar!
Välj grovt bröd med spannmål
En sann energikälla och fiber, beroende på dess sammansättning, ger den vitaminer och mineraler.
Tillsätt kryddorna istället för oljan
Kryddor ger mat till maten utan att lägga till fett.
Drick ett glas vatten före varje måltid
Vatten svullnar i magen och gör dig mättad genom att minska aptiten.
Se även: Livsmedel som är bra för din hud: hur du kan förbättra din ansiktshud genom att äta!
Drick totalt en och en halv liter vatten om dagen
Att dricka mycket vatten gör att du inte går ner i vikt men det är ett bra sätt att släcka aptiten, eftersom vatten ger en känsla av fullhet, utan kalorier.
Undvik att dricka med måltider
Vatten hjälper till att öka volymen av matbolus och tenderar att producera en uppblåst känsla.
Borsta tänderna tidigt på kvällen
Om du borstar tänderna direkt efter middagen undviker du att ge efter för frestelsen att äta igen.
Hoppa inte över måltider
Om du gör det saktar du ner ämnesomsättningen och hindrar dig från att bränna kalorier.
Ingen fasta efter att ha ätit för mycket
Efter en period av överskott, hoppa inte över måltider och äta lätt för att försöka gradvis återuppta ätningen.
Ledsa din måltid med lite sallad.
Ett bra alternativ för att berika din maträtt på ett lätt och uppfriskande sätt.
Se även: Järnrika livsmedel: lista över de vanligaste
Undvik att söta varma drycker
Om du verkligen saknar den söta smaken av socker, ersätt det med naturliga sötningsmedel, till exempel stevia-växten, ett naturligt kalorifritt sötningsmedel.
Välj mörk choklad
Föredrar 85% mörk choklad, den innehåller mindre socker än mjölk och vit choklad.
Ät brödet
Ta inte bröd ur din kost för att undvika mellanmål på eftermiddagen.
Ät inte pasta på kvällen
Undvik stärkelsehaltig mat och frukt vid middagen för att inte lagra fett på magen och skinkorna på kvällen.
Välj livsmedel med lågt glykemiskt innehåll
Att konsumera högkvalitetsmat leder till att vi inte använder fett som vår andra energikälla och hjälper till att skapa nya. Indirekt hjälper det därför att gå upp i vikt.
Se även: Livsmedel med lågt glykemiskt index för att gå ner i vikt utan att offra
Ät torkad frukt
Torkad frukt fyller snabbt. Ett giltigt substitut för kex och bakverk för att tillfredsställa aptiten utan att skada.
Undvik ost på kvällen
De är för kaloriska och du hinner inte göra dig av med dem innan du ska sova.
Försök att inte ha godis och snacks i skåpen
Det enda sättet att inte falla i frestelse är att inte ha någon till hands.
Hoppa inte över frukosten
Genom att äta gott till frukost undviker du att knapra innan lunch.
Ät en lätt måltid på kvällen
Kalorier bränns inte när du sover. Viktökning är lättare på natten.
Tugga långsamt
Att ta små munsbitar och tugga mat långsamt hjälper matsmältningen och påskyndar mättnadskänslan.
Alternativt vatten och te under dagen för att avgifta kroppen
Grönt te har en betydande dränerande roll som starkt främjar hydrering och deflation. 24. Handla på full mage för att undvika frestelser.
Se även: Detoxmat: livsmedel för detoxdieten
Handla på full mage för att undvika frestelser
För att undvika frestelser i synhåll i fönstren på bagerier och konditorier är det bäst att inte shoppa på tom mage.
Unna dig själv ett litet nöje
Ett litet nöje en eller två gånger i veckan gör att du inte kan känna dig frustrerad
Undvik att äta framför datorn
Även om pausen är kort kommer det att göra dig bra att gå ut och äta.
