Gå ner 30 kilo: så här gör du på ett hälsosamt sätt
Dukan Method, Atkins Diet eller South Beach Regimen: Har du provat alla möjliga och ofattbara dieter, men aldrig uppnått önskad framgång? Tja, det är dags att säga nog till berövande och sluta lita på den ena mirakulösa metoden efter den andra. Bara på detta sätt kommer det att gå ner 30 kilo. Extrema dieter är faktiskt utformade för att följas på kort sikt. Tendensen är i själva verket att förbli motiverad bara under kostens längd, medan man, när den är avbruten, oundvikligen återgår till de gamla vanorna och slutar äta exakt samma eller till och med mer än tidigare. Innan du går in på en bantningsväg är det därför angeläget att ändra sin mentalitet och livsstil permanent. Men hur gör man det? Låt oss ta reda på det tillsammans!
Liten men rekommenderad rekommendation: om du vill gå ner i vikt ska du alltid rådgöra med din läkare innan du börjar på en diet!
Innan du fortsätter, titta på den här videon och ta reda på vilka livsmedel du alltid kan äta!
När ska man gå på en diet
Innan du börjar en diet är det viktigt att sinnet är redo och tillräckligt motiverat för att ta denna väg på allvar. Det finns särskilt villkor som kan leda till att en person bestämmer sig för att gå ner i vikt, till exempel en alltför öm rygg eller höga blodsockervärden. Hälsoproblem, i själva verket mer än estetiska behov, gör oss medvetna om de faror som ligger bakom övervikt och fetma och hänger på individen som lider av det som ett svärd av Damocles. Bara denna medvetenhet kan stimulera oss att ta hand om oss själva och agera innan det är för sent.
Se även
Hur man lyckas gå ner i vikt
Hur kan du gå ner i vikt när ingen diet verkar fungera? Det händer faktiskt att även Weight Watchers -systemet, som främjar en hälsosam livsstil, misslyckas. Genom att göra det slutar den som vill gå ner i vikt bara gå upp mer i vikt. Därför är det viktigt att börja studera och förstå etiketterna för de produkter vi intar dagligen istället för att läsa de ofta motsägelsefulla råden om näringsböcker. För att avsevärt minska blodsockret och kolesterolnivåerna måste du först lära dig att titta närmare på de näringsvärden som visas bakom förpackningen. Genom att göra detta blir du mer motiverad att föredra råa och naturliga produkter snarare än livsmedel som är rika på socker, eller livsmedel baserade på fullkorn istället för raffinerat mjöl. Uppenbarligen är övergången inte alltid lätt och omedelbar, men med lite tålamod kommer du snabbt vänja dig vid det. Genom att äta hälsosamt och utan berövande tar du farväl av den känslan av trötthet och slöhet som vanligtvis präglar dieter.
Så, i allmänhet, för att gå ner 30 kilo måste du se till att din mat är så fräsch och hälsosam som möjligt. Till exempel, istället för att dricka apelsinjuice, varför inte äta frukten direkt? Industriella livsmedel innehåller faktiskt socker och fett som mindre uppmärksamma konsumenter inte är medvetna om.
Gå ner 30 kg: en vanlig dag
Om du vill gå ner 30 kg måste du först ändra din livsstil. Så här är en typisk dag att inspireras av. Börja alltid med en näringsrik frukost, till exempel havregrynsgröt, till vilken du kan lägga färsk frukt, nötter, russin och till och med kanel. Denna krydda hjälper faktiskt till att smaksätta rätten utan att tillsätta socker. Alternativt. Och beroende på typ av frukt som du har valt att berika gröten med, är det möjligt att ersätta kanelen med naturligt vaniljpulver.
Vid lunchtid, till stekt och kalorimat, föredrar du en stor portion blandad sallad eller grönsaker, tillsammans med kött, omelett, fisk eller skinka, utan att glömma kolhydrater som ris, fullkornspasta, vita bönor eller potatis.
Vid middagen, å andra sidan, fokusera på vitaminer, tillagning av säsongens grönsaker i ugnen.
En hård och snabb regel för att få någon diet att fungera är att aldrig ge upp snacks, att äta mitt på morgonen och mitt på eftermiddagen. De livsmedel som är bäst lämpade för att mätta oss utan att få oss att gå upp i vikt är: fettsnål yoghurt, färsk frukt och alternativt en handfull torkad frukt.
© Getty Images
Gå ner 30 kilo: ett typiskt recept
Om du inte är inspirerad och inte gillar att laga mat, var inte rädd, det finns många hälsosamma och välsmakande recept som hjälper dig att gå ner i vikt genom att fortsätta äta regelbundet. Här är ett typiskt recept, enkelt och snabbt, att göra för både middag och lunch: varm getostsallad
För en portion:
150 gram färsk getost
Grönsaker och råa grönsaker efter eget val (till exempel: gurka och tomat)
Sesam
En tesked honung
Salt och peppar
Förberedelse:
Rengör de råa grönsakerna och grönsakerna och skär dem i små bitar innan du kryddar dem med salt och peppar.
Stek getosten i en panna med lite olja i 5 minuter. När det blir gyllene både på sidorna och under betyder det att det är klart. Tillsätt en tesked honung och sesam i pannan. Låt honungen karamellisera något och lägg sedan getosten ovanpå salladen.
Smaklig måltid!
Sport är livet!
Förutom att ändra din kost är det nödvändigt att säga adjö till dåliga vanor, främst en stillasittande livsstil. Enkelt uttryckt måste du börja göra en hälsosam rörelse. Och det spelar ingen roll om du inte vill gå på gymmet av blygsamhet eller för att spara pengar, du kan börja med att bara springa eller alternativt en rask promenad på några kilometer i din stadspark. Tack vare några program och självstudier på webben är det dessutom möjligt att träna gratis och bekvämt hemifrån. Kort sagt, det finns inga fler ursäkter för att inte delta i hälsosam och korrekt fysisk aktivitet, med konstant träning under hela året. Endast genom att följa sporten till en balanserad kost kommer det att vara möjligt att gå ner 30 kilo.
Hur man kan gå ner i vikt permanent
I allmänhet, om du vill gå ner 30 kilo, är rådet vi kan ge dig först att acceptera att det kommer att bli en lång och tröttsam resa, men framför allt att ha tålamod med dig själv. Acceptera att det kommer återfall, men kämpa med dig själv för att inte falla i gamla och ohälsosamma vanor. Bli inte avskräckt och gå vidare, tänk på ditt gott och din hälsa. Den gyllene regeln är bara en: ingen berövande. Ät allt på ett balanserat sätt och använd inte mat som en spänningsventil.
Några användbara tips för att gå ner i vikt:
Vill du gå ner i vikt samtidigt som du tar hand om din hälsa? Här är några tips:
- Kontakta en läkare specialiserad inom sektorn som kommer att kunna ange den lämpligaste kosten för dig och kommer att följa dig under hela viktminskningsprocessen.
- Matlusten försvinner av sig själv om du äter dig mätt under måltiderna och på ett hälsosamt och balanserat sätt, med rätter baserade på komplexa kolhydrater och proteiner.
- Om du har en förkärlek för choklad, hindrar ingenting dig från att njuta av det då och då. Det viktiga är att inte överdriva!
- Om du inte brinner för sport, fokusera på fysisk aktivitet som är rolig och stimulerande för dig!
- Ändra din kost gradvis och successivt. Vrid inte allt på en gång.
- Sikta på ett specifikt och konkret mål. Genom att visualisera det kommer du att kunna vara motiverad och inte bli överväldigad av de gamla demonerna.
- Låt dig inte påverkas av andra. Gör det du tycker är rätt för dig!
- Glöm aldrig de fördelar viktminskning har för din hälsa.
