Hur man beräknar kalorier korrekt
Så fort du påbörjar en diet börjar också den flitiga beräkningen av kalorier. Det är dock inte alltid så enkelt. Faktum är att för att känna till kalorierna i en viss mat måste du ta hänsyn till om den äts rå eller kokt och , i det senare fallet, hur I allmänhet, innan någon diet, skulle det ideala vara att rådfråga en läkare eller nutritionist, som kan ange den bästa lösningen för dina behov för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt.
Så vad är dina dagliga kaloribehov? Ta reda på hur många kalorier du verkligen behöver per dag! Det är en snabb och enkel process att kunna lära sig hur man räknar kalorierna man konsumerar utan problem.
Se även
Kalorier i kött
Hur vet du din kaloriförbrukning?
För att fungera behöver kroppen energi.
Denna fasta energi, även kallad grundmetabolism, representerar den energi som vår kropp har tillgänglig för att säkerställa dess överlevnad (hjärtslag, andningsrörelser, matsmältning ...), förnyelse av sina celler, upprätthållande av dess temperatur., Dess tillväxt och allt andra funktioner.
Denna grundläggande ämnesomsättning kan variera enormt från en person till en annan beroende på ålder - eftersom mindre energi spenderas när man blir äldre - muskelmassa - eftersom muskler ökar grundläggande energiförbrukning och sex, med män som har en högre basmetabolism än kvinnor.
Förutom dessa fasta energiförbrukningar i kroppen finns det variabler, främst relaterade till fysisk aktivitet, från 80 till 100 kcal / h för en liten ansträngning till över 1 000 kcal / h för en mycket intensiv ansträngning. Med andra ord, ju mer dit rör vi oss, desto mer ökar vi våra kaloriförbrukningar.
Bra att veta: graviditet och amning stimulerar också ämnesomsättningen, men inte till den grad att behöva äta för två ...
Beräkning av din kaloriförbrukning
För att beräkna antalet kalorier du behöver, här är det genomsnittliga kaloribehovet efter kön och aktivitet:
> Låg aktivitet: 1800 kcal för en kvinna, 2100 kcal för en man,
> Lätt aktivitet: 2000 kcal för en kvinna, 2700 kcal för en man,
> Hög aktivitet: 2 400 till 2 800 kcal för en kvinna, 3 000 till 3 500 kcal för en man,
> Gravida eller ammande kvinnor: 2000 till 2500 kcal
Akta dig, dessa siffror ökar med korpulens, eftersom ju mer vikt ökar, desto mer energi behöver kroppen för att fungera och omvänt måste dessa siffror justeras nedåt för smalare byggnader.
Vet ditt kaloriintag
Det är viktigt att veta att alla livsmedel ger kalorier, och lyckligtvis, för det är deras roll!
Men inte alla näringskategorier är desamma: 1g protein = 4 kcal, 1g fett = 9 kcal och 1g kolhydrat = 4 kcal.
> Så för samma vikt kommer fettrik mat att ha fler kalorier än andra, men det är ingen anledning att helt utesluta dem från din kost. På samma sätt måste man vara försiktig med mycket söta livsmedel, som inte leder till mycket när det gäller mättnad och energi om inte mycket nöje i gommen.
> Vatten ger inte kalorier: för samma vikt kommer torra livsmedel att vara mycket mer kalorier än mycket fuktiga eller till och med flytande.
Dessa två uppgifter kan hjälpa dig att välja din mat om du bestämmer dig för att kontrollera ditt kaloriintag.
När du vill minska ditt kaloriintag, vad exakt ska du äta?
För att ta reda på mer exakt hur många kalorier denna eller den maten ger, gå till våra informationsblad och lär dig hur du beräknar dina kalorier. Det blir mycket lättare att räkna varje mat innan du äter den.
Du kommer att se, det är så enkelt att du snabbt vänjer dig vid att ta reda på vilken mat som har mer eller mindre kalorier.
Kalorier från frukt
Kalorier av kolhydratmat
Kalorier från salladen
Kalori men hälsosam mat
