Att vara zen på kontoret: här är 9 sätt att alltid vara lugn och avslappnad!
1. Först ... Andas!
Övervinnas av händelser? Full kris? Upprörd över din kollega eller din chef?
Ta först ett djupt andetag. Faktiskt, 10 andetag, vackra djupa och långvariga. Nivån av stress och ångest minskar automatiskt för en rent fysisk faktor. Det blir lättare att hantera negativa känslor.
Tips: andas genom näsan och magen, andas ut genom munnen.
2. Gör städningen
Städa upp din arbetsyta genom att bli av med onödiga föremål och tillfälligt ta bort de du inte behöver för tillfället. Detta kommer att göra det lättare för dig att fokusera på dagens prioriterade uppgift. Röret fryser och förlamar: även filerna på din dator.
Beställ på ditt skrivbord och beställ på din PC kommer att underlätta din Zen -resa!
Se även
3. Träna
Det har sagts om och om igen: fysisk aktivitet är definitivt fördelaktigt för fysisk och psykisk hälsa. Även om detta kan tyckas paradoxalt kommer energiförbrukning ... att ge dig mer! Ju mer energi du förbrukar, desto mer kommer du att ha i din kropp : energi matar sig själv. Gå på en morgonpass eller gör det till ditt mål att träna på gymmet, göra yoga eller CrossFit, minst 3 gånger i veckan!
4. Inte dramatisera
Saker går inte din väg? Bråk med chefen? Det är inte världens ände. Imorgon eller på eftermiddagen blir det bättre. Tänk på den romantiska middagen som väntar dig.
5. Tänk positivt
Lär dig att se saker från en bättre vinkel, glaset halvfullt, men utan att ljuga för dig själv: möt fortfarande alla utmaningar, arbete och annars hjälper de dig att förbättra.
6. Drick vatten
Att hålla sig hydrerad är viktigt: för produktivitet, för hälsa, för humör. Dricksvatten syrerar hjärnan. Kanske tillsätt en skiva citron eller gurka eller lite ingefära i glaset.
7. Planera din agenda
Ackumuleringen av uppgifter är en av de största stressfaktorerna, särskilt när tidsfristerna är snäva. För att få en bättre uppfattning om det arbete som väntar dig och för att utföra det bättre, kan du genom att planera din kalender bättre fastställa prioriteringar och förbättra flöde av aktiviteter, utan att tappa ur sikte.
8. Ta lite tid för dig själv
Byt luft då och då, om du kan ta en promenad, ta en kaffe. Det kommer bara att göra dig gott och sedan när du går tillbaka till ditt skrivbord (eftersom du måste gå tillbaka ...) blir du mer produktiv.
9. Gör meditation
Detta är inte en klyscha: meditation kan verkligen hjälpa. Prova att observera dina egna tankar, studera dig själv: bara att göra det kräver lugn och avkoppling! Meditation tar bort skadliga stämningar.
Se även:
Sex på kontoret
5 typer av medarbetare har vi alla på kontoret
Hur man blir glad på jobbet. 10 tips för att göra dina dagar på kontoret trevligare