Snabb promenad: fördelarna med att hålla sig i form med lätthet
När vi är på vintern verkar det alltid svårt att träna och gå ner i vikt. Halvvägs mellan en sport och en fritidsaktivitet hittar vi dock snabba promenader, som de senaste åren har spridit sig både i Italien och utomlands. Det kan övas inomhus-, hemma eller på gymmet, på ett löpband, men normalt föredrar vi att gå snabbt utomhus och återfå kontakten med miljön som omger oss före eller efter en arbetsdag eller på helger.
Till skillnad från jogging eller löpning fitwalking, eller snabb promenad, är aktiviteten lämplig för alla, även för överviktiga som vill komma i form igen, eftersom det inte belastar muskler och leder alltför mycket med stötar och trauma. Dess fördelar är olika: att träna det, inte bara du kan bränna kalorier och gå ner i vikt, men dess positiva effekter finns också på psykologisk nivå, så att du kan släppa den spänning som samlats under veckan och återfå energi.
Innan vi avslöjar allt om denna älskade aktivitet, här är en video där du kan ta reda på vilken form din kropp har och vilken kändis som ser ut som dig:
Snabb promenad: bruksanvisning
Med definitionen av snabb promenad, på engelska fitwalking, vi menar inte en enkel promenad i det fria: faktiskt, väldigt ofta är dessa två aktiviteter förvirrade. Det senare är mer ett ögonblick av fritid och har ingen sportlig avsikt, även om det har en positiv effekt på sinnet och hälsan. Snabb promenader är å andra sidan en del av fitnessområdet och kräver som sådan olika försiktighetsåtgärder - såsom, till exempel lämpliga skor -vilket ger många fördelar för vår kropp och vårt humör.
Förutom den klassiska promenaden får den inte förväxlas med stavgång, sport och träning som innebär större ansträngning för de övre extremiteterna, armarna och bålen, med stöd av pinnar eller racketar för att bättre planera varje steg. Slutligen är snabb promenad inte synonymt med jogging, eftersom det senare, trots det långsamma och lugna tempot, fortfarande är en autentisk form av löpning.
Det perfekta träningspasset
Det är sant att snabba promenader, jämfört med löpning, kan övas av ett större antal människor, men eftersom det alltid är en riktig fysisk träning kommer det att vara nödvändigt att vara uppmärksam på hur träningen genomförs. intensiteten. och takten varierar beroende på ditt hälsotillstånd, ålder och kroppsvikt. Var också mycket försiktig med din hållning när du går: stå inte med ryggen varken för böjd framåt eller för långt bakåt. Momentum och axlar bakåt: bara på detta sätt kommer du att se till att fitwalking på det bästa sättet.
I allmänhet innebär ett träningspass att resa 1 km på 8-9 minuter. Så under en 40-minuters fartfylld session kan du täcka ett avstånd på cirka 5 km. Gånghastigheten kan anpassas till ditt fysiska tillstånd, vilket ökar intensiteten på promenaden varje gång med förbättring av din nivå. Genom att göra det kan du täcka de 10 tusen steg som föreslås per dag. För nybörjare är det lämpligt att börja med två eller tre träningspass på högst 30 minuter per vecka, medan det för dem som redan har mer erfarenhet är möjligt att gå upp till fem veckotimmar på 45 minuter, högst en "timme. Det ideala skulle vara att kunna resa 6 km på en timme, för att konsumera i genomsnitt 300 Kcal, ett resultat som kan uppnås ganska snabbt med mer eller mindre konstant träning.
Fördelarna för kropp och själ
Att gå snabbt förbränner kalorier och genom att kombinera rätt kost och en hälsosam livsstil kan du gå ner i vikt. Fördelarna med denna aktivitet för vår kropp är:
- Det överbelastar inte strukturerna i ben, muskler och leder
- Det låter dig få andan tillbaka och utveckla uthållighet
- Hjälper tonmusklerna: från benen, låren och rumpan, upp till mage, armar, axlar och rygg
- Om det praktiseras ständigt kan det stärka hjärtkapaciteten
- Hjälper till att hålla sig i form, agerar på silhuetten och minskar risken för ansamling av fettkuddar på grund av en stillasittande livsstil
- Det förbättrar lymfcirkulationen, motverkar vätskeansamling
När det gäller fördelarna ur en psykologisk synvinkel kan de vara:
- Tillåter urladdning av ackumulerad spänning
- Det hjälper till att motverka ångest, sorg och stress eller allt som hotar vårt dagliga liv
- Öka självkänslan
- Det låter dig återfå din energi
- Om det övas utomhus kan vi ta oss ur stängda platser där vi vanligtvis gömmer oss på vintern
- Det stimulerar vår kreativitet upp till 50% mer när det görs mitt i naturen
- Genom att gå snabbt i sällskap med vänner eller din hund förbättras dessa effekter ännu mer
Råd
Att gå snabbt har mycket färre kontraindikationer än löpning, en mycket mer påverkande sport på muskler och leder. Vad du bör uppmärksamma är, som redan nämnts ovan, hållning: en felaktig position gör att du alltid kan bränna kalorier och gå ner i vikt, men kommer att få mer eller mindre allvarliga konsekvenser för kroppsdelarna som ansträngs otillräckligt.
Vidare är fitwalking det kräver inte mycket teknisk utrustning, men det enda du behöver tänka på är skor. Promenader, särskilt i hastighet, utövar tryck på foten, som därför behöver rätt sko för att träna denna fitnessaktivitet. dess huvudsakliga funktioner är:
- flexibilitet: det är viktigt att foten har rörelsefrihet och inte begränsas av en för styv sko.
- momentum: framdrivning måste alltid gynnas - och aldrig hindras - av den tekniska skon
- dämpning: det gör det möjligt att absorbera hälens stötar i kontakt med marken, vilket hjälper till att undvika slag och därmed ryggont.
- andningsförmåga
Med dessa försiktighetsåtgärder är allt du behöver göra att gå ut och börja gå i rask takt: du kommer att se, du kommer aldrig ha känt dig så bra!