VAD SKA MAN äTA FöR ATT BLI BRUN? 10 LIVSMEDEL FöR EN PERFEKT SOLBRäNNA - I FORM

Vad ska man äta för att bli brun? 10 livsmedel för en perfekt (och hälsosam) solbränna

Sommaren kommer och alla vill ha hudhälsa och utan att förlora den erövrade solbränningen bråttom.Många studier har nu visat att förutom solkräm för att skydda sig själva och oljor för solning först är en särskild kost viktig, vilket tack vare dess bidrag näringsmässigt vitaminer och mineraler underlättar garvning. Men vad behöver du äta för att sola bra, och möjligen på ett hälsosamt sätt?

Svaret är nu välkänt: livsmedel som innehåller betakaroten, en föregångare till vitamin A som främjar produktionen av melanin, ett naturligt pigment som är ansvarigt för den mörka färgen på huden som utsätts för solen. Vi har därför beslutat att förenkla din uppgift och berätta om de 10 livsmedel som hjälper dig att sola mest. Förutom näring är det naturligtvis viktigt att förbereda huden för solen, välja rätt skyddande solkräm.

1. Morötter

Se även

Hälsosam kost: 8 regler för att äta ordentligt

Livsmedel för en diet: de 10 bästa livsmedlen för viktminskning

Proteinmat: de 15 livsmedel som är rikast på protein

Morötter är oslagbara: de är "mat för garvning par excellence. De har mer betakaroten än andra livsmedel (som aprikoser, melon, vattenmelon, pumpa) och är mycket lämpliga för en kost rik på vitamin A. Och då är de mycket lämplig för "sommarmat, perfekt för sallader eller tillbehör. Ett tips: den maximala garvningspotentialen för morötter uppnås när du lagar mat och äter dem med bara en klick "olivolja".

2. Radicchio

Radicchio är kanske överraskningen i denna ranking. Innan tomater eller paprika, som du kanske har föreställt dig. Faktum är att den innehåller nästan hälften av vitamin A och betakaroten från morötter. Alla andra livsmedel, även om de är effektiva för garvning, innehåller ännu mindre. Och radicchio är också perfekt för en sommarmåltid, inklusive sallader och pastasallader. Det är sant att det är en typiskt höstgrönsak, men den kan nu hittas året runt i stormarknader och hos grönsaksaffären.

3. Aprikoser

Låt oss gå vidare till frukt: före melon och mer är aprikoser de frukter som hjälper dig att sola mest. Även i detta fall är förtjänsten av betakaroten, ansvarig för en snabb solbränna som ofta finns i apelsin eller röda grönsaker, frukt och grönsaker. Se är att tro!

4. Cikoria och sallad

Cikoria och sallad innehåller knappt mer A -vitamin än gul melon, och är ett bevis på att gröna grönsaker också är lika användbara för att garva snabbt som apelsin frukt och grönsaker. Bland grönsakerna att tänka på för en "frisk solbränna finns det också broccoli, kål och blomkål: de är rika på selen, som potatis, som bekämpar de fria radikaler som orsakar för tidigt åldrande. Med dessa grönsaker kommer du, förutom att få en solbränna, att få en friskare hud tack vare verkan av antioxidant vitaminer och mineraler.

5. Gul melon

Här är en annan perfekt frukt för garvning, som åtminstone är i säsong även på sensommaren. Gul melon innehåller 200 mikrogram vitamin A (eller motsvarande i betakaroten). Som jämförelse innehåller moroten 1200! Grönt ljus därför till den gula melonen, att äta färskt och ensam eller i fruktsallader tillsammans med röda frukter, rekommenderas också för en perfekt och hälsosam snabb solbränna.

6. Selleri

Selleri är en ekvivalent till gul melon, vad gäller vitamin A och karotenoider. En bra idé att använda den, liksom i sallader, är att göra centrifugeringen perfekt för garvning, tillsammans med morötter, paprika och tomater. Varför inte prova det? Du kan också introducera lite frukt bland de som är avsedda för garvning, liksom apelsiner , mango eller röda frukter.

7. Paprika

Paprika innehåller, förutom att det är garvning, C-vitamin, som har höga antiinflammatoriska egenskaper. Samma värde för en "frisk solbränna" kan erhållas genom att också äta kiwi, apelsin, citron eller kål.

8. Tomater

Och här är vi äntligen på en av sommarens livsmedel par excellence, en allierad i köket för tusen olika recept, tillagade eller råa rätter och perfekt för att bli solbränd. Den röda tomaten innehåller lykopen, som förutom att vara ett garvningsmedel (det är en del av karotenoiderna) också är en utmärkt antioxidant: den skyddar kroppen från åldrande, och därför också huden från skador från sol exponering, och är perfekt för avgiftning. i detox -kosten. Vad mer vill du ha?

Pappa al pomodoro: det perfekta receptet att sola med smak!

Om du vill ha ett välsmakande och inte alltför krävande recept, perfekt för att förbereda huden för solen och garvningen, kan du välja pappa al pomodoro, också perfekt i perioder med sommarvärme eftersom det också kan ätas som en färsk maträtt. Nedan du kan hitta ett recept för att njuta av en "utmärkt tomatsoppa!

9. Persikor

Fortfarande frukt: persikor är rika på vitamin C, vilket hjälper till att sola på ett hälsosamt sätt genom att förhindra hudens åldrande. Du kan äta färska och rena persikor, som de säger, eller introducera dem i dina fruktsallader eller i dina älskade smoothies och centrifuger i sommar.

10. Körsbär

Bland röda frukter är körsbär att föredra, eftersom de innehåller en högre mängd betakaroten än andra röda frukter. I allmänhet är det dock lämpligt att också äta jordgubbar, hallon och tranbär. En bra idé kan vara att koncentrera dem till frukost i en fruktsallad, eller i en juice som mellanmål.

Alla livsmedel för en snabb solbränna

För att sammanfatta och ge dig fler idéer, här är ett rikt galleri med alla livsmedel att äta för att sola snabbt och säkert, utan att skada huden. Hemligheten är att ge henne näring och återfuktning med mat rik på vitaminer och mineraler.

Se även: Vad man ska äta för garvning: alla livsmedel som stimulerar garvning

Vad ska man äta för att behålla en solbränna?

Och för att behålla solbränningen äntligen? Vårt råd är att konsumera mycket avokado: havsvatten.