6 saker att göra direkt när du får en panikattack
Panikattacker kan verkligen slå dig ut. Du ser bra ut och helt plötsligt känner du dig överväldigad av rädsla. Var och en reagerar på sitt sätt, det finns de som behöver luft, fysisk kontakt och de som måste komma ihåg att ta djupa andetag. Kan vara, panikattacker är absolut inte att fördömas och underskattas. Du mår bra som du är, men du måste sträva efter att besegra dem.
Att vara sig själv är ett viktigt steg framåt och vägen att ta är lång och nödvändig: här är några saker du kan göra omedelbart för att bli lugnare.
Se även
Skönheten i att vara ensamstående kvinnor: 15 saker de gör när de är ensamma
1. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen
Tänk dig att luften du slänger in är vit, ren, bra och luften du slänger ut är svart, dålig, för att jagas bort. Det senare är precis rädslan som kommer ur dig. Faktum är att panikattacker är en manifestation av något spöke som vi, om vi gillar det eller inte, bär inom oss. Vår kropp får oss att förstå att något inte fungerar och för att göra det gör det vårt hjärta till en sprinter, döljer vår syn, får oss att flyta i ett avlägset universum från vårt.
Det kan vara så att du kan kontrollera dem, men om de kvarstår, ta inte lätt på dem: kontakta en specialist.
2. Prata
Med den som är bredvid dig just nu, med en förbipasserande, med en butiksägare. Att prata kommer att få dig i kontakt med situationen som verkligen omger dig. Detta beror på att det ofta händer saker som du inte gillar, du håller allt inne och det fastnar där. Att ha denna inställning är tyvärr inte ett bra ställe att börja, särskilt om du är en naturligt orolig person.
Om din pojkvän dyker upp 40 minuter för sent och inte ens har framförhållning att varna, är det inte du som är paranoid, det är han som kan applicera mest. Generellt, säg högt vad du inte gillar. Kanske det kommer inte att vända upp och ner på saker, men självklart kommer du att må bättre.
3. Skriv, sjung och rita
Att se vad som plågar dig utanför dig själv kan verkligen vara till hjälp. Skriv hur du känner, måla drömmar och rädsla, sjung för att släppa spänningar. Det kommer att verka galet, särskilt om du tänker på de svåra tiderna, men det är ett effektivt sätt att ta din sinne någon annanstans.
4. Känn dig själv och föreställ dig vad som kommer att hända härnäst
Detta är devisen skriven på framsidan av templet Apollo i Delphi och det finns inget mer sant i världen. Tricket är att veta vad som är på väg att hända eftersom vi, som vi vet, finner tröst i saker som är bekanta för oss. Du vet vad som kommer att hända och du vet att det under några minuter kommer att kännas som världens ände men du vet också att det faktiskt inte kommer att göra det. Ta dig tid och föreställ dig. Du kommer att sakna ditt andetag, kanske ditt huvud snurrar men på nolltid kommer du att vara dig själv igen. Kanske en lite vinglig version, men du kommer att må bra och det kommer att vara du.
5. "Stanna hos dig"
Det finns människor som förlitar sig på att ett mantra ska upprepas vid behov, enkla fraser att koncentrera sig på och att upprepa (nästan) oändligt, tills du och situationen verkar lugna ner sig. Andra däremot mår bättre av att recitera en gammal inlärd dikt. Hitta ord som är värda att hålla fast vid och försök vara din livlina. Att prata med någon är bra men tyvärr har vi inte alltid turen att få vara ensamma under en panikattack.
6. Spela "om det var ..."
Du förstår nu, det är viktigt att hålla ditt sinne upptaget under en panikattack.
"Om det var" är ett mycket enkelt spel som föräldrar ofta spelar i bilen med sina barn och att de vid trettio sekunder "vad som saknas" måste nödvändigtvis hitta på något. Tänk på någon, på dig, på en vän, på din mamma och föreställ dig henne i olika skepnader.Vem skulle hon vara om hon var sångerska, vad skulle hon vara om det var en färg, vilken smak hade det om det var en efterrätt ... det hjälper dig att övervinna det värsta!
Panikattacker är irriterande och svåra att förklara men låt dem inte definiera dig: du är omgiven av människor som är redo att hjälpa dig, du måste bara fråga.
Försök att slappna av och ... försök att vara lycklig. Du förtjänar det!
