Vad ska jag göra vid nattliga kramper i benet under graviditeten?
Fysiska besvär under graviditeten är utbredda fenomen, särskilt när det gäller sömnkvalitet. I synnerhet ökar de under tredje trimestern, när magen har en betydande volym och leveransdatum närmar sig. En av "synderna" för dessa dåliga sömn är nattkrampen, och idag kommer vi att se orsakerna som utlöser det och hur man behandlar det. Men först, titta på den här videon och notera våra tips för sömnlöshet under graviditeten!
Vad är kramper under graviditeten
Kramper under graviditeten är i allmänhet mycket vanliga smärtor hos gravida kvinnor.
Dessa är ofrivilliga och plötsliga sammandragningar av en muskel och orsakar smärta, ibland akut, i det drabbade området. I de flesta episoder involverar spasmerna huvudsakligen benen, och särskilt kalvarna, låren och fötterna.
De förekommer särskilt under graviditetens sista trimester och på natten, vilket påverkar både sömnkvaliteten och moderns liv under dagen.
Lyckligtvis försvinner kramper av detta slag på kort tid (några minuter); så om du lider av det, vet att det verkligen är ett övergående fenomen och att även om det är alarmerande bör det inte orsaka särskild oro. Låt oss fördjupa ämnet lite mer och förstå varför dessa smärtor uppträder under graviditeten.
Se även
Orsakerna till smärtorna
Även de kvinnor som aldrig tidigare drabbats av ofrivilliga spasmer får nu ta itu med det. Varför?
Kramper under graviditeten kan orsakas av ett antal faktorer och vissa är fortfarande okända, men medicinen har identifierat några bevis: elektrolytobalanser och minskad vencirkulation, typisk för just denna period av en kvinnas liv.
Det är under den gravida kvinnan som en mamma kan ha ett underskott av värdefulla mineralsalter, såsom kalium, magnesium, natrium, kalcium och fosfor. Mängden som finns i kvinnans kropp måste ökas genom att ta specifika tillskott eller genom att ändra matvanor.
Dessutom tenderar de som väntar barn att minska blodcirkulationen eftersom progesteronhalten hos gravida kvinnor är mycket hög.
Kombinerat med detta finns också faktorn för kroppsvikt, som gradvis ökar och med sin tillväxt hindrar det blodcirkulationen precis på höjden av de nedre extremiteterna.
Andra orsaker till nattliga kramper kan också vara bristen på fysisk aktivitet hos den gravida kvinnan och vissa strukturella orsaker, till exempel platta fötter och de som tidigare har lidit av irritation i ländryggen (ischias).
Hur man beter sig i de akuta faserna
När du känner smärta är det viktigt att vara lugn och komma ihåg att spasmer är vanliga och inte alarmerande; senare kan du tänka på att be din partner om hjälp för att lindra besväret. Låt oss ta reda på hur.
En av sakerna att göra för att lindra smärta i akuta faser är säkert att sträcka ut muskeln som har påverkats. En massage på det drabbade området räcker för att återaktivera cirkulationen (det är därför din partners roll kommer att vara grundläggande, i slutet av graviditeten blir det lite svårt för dig att nå kroppens nedre extremiteter medan du ligger ner !).
Om du känner smärta i foten eller vaden kan tekniken att placera handen under fotsålen och böja tårna uppåt också vara användbar.Slutligen, om du inte har någon bredvid dig i det ögonblicket, gå upp ur sängen och försök att gå lite Den horisontella positionen man antar på natten för att sova hindrar ytterligare återkomst av blod till kroppens nedre periferier.
Livmodssmärtor i samband med obehag i benen
Det händer ofta att du tillsammans med nattliga kramper känner smärtor i livmodern, varför händer det? Din kropp hittar en balans som gör att den kan testa sin förmåga att dra ihop sig och släppa den. Också i dessa fall så inte få panik, de är bara kontrakturer smärtfria i naturen som kan hållas under kontroll genom att ändra kosten med några tillskott.
Det här var några strategier du kan anta för att må bättre omedelbart när nattkrampen är i sina mest smärtsamma stadier, men det finns behandlingar som kan hjälpa till att förhindra uppkomsten av dessa irriterande spasmer.
De mest effektiva behandlingarna
Som redan nämnts i de föregående styckena, benkramper under graviditeten tenderar att lösa sig själv på kort sikt, men det finns aktiviteter och antaganden som kan bekämpa deras utseende.
1. Innan du går och lägger dig, gör lite bensträckor, det hjälper dina muskler att inte dra ihop sig för många gånger under din vilsamma sömn.
2. Använd mineraltillskott. Normalt finns det ingen läkemedelsbehandling för att behandla kramper under graviditeten, men vissa speciella tillskott kan vara användbara för att återställa saltnivåer. Tala med din läkare eller gynekolog, hon kommer att ordinera dig att ta lite magnesium, vilket har visat sig vara det mest effektiva för att motverka kramper hos gravida kvinnor.
3. Efter samråd med läkaren kan du använda graderade kompressionselastiska strumpor, medicintekniska produkter som är utformade för att hjälpa venöst blod att gå tillbaka till hjärtat och därför förbättra cirkulationen i dessa drabbade delar.
Kramper är symptom på vår kropp, som varnar oss för att något är fel. Även om denna typ av smärta mestadels är ofarlig, är det alltid korrekt att kontakta din gynekolog så att han kan utesluta vissa obalanser av postural natur eller relaterade till ämnesomsättningen som kräver fördjupade studier.
Undvik självbehandling för att skydda din hälsa och fostrets hälsa i magen.
Förhindra kramper under graviditeten med en korrekt livsstil
Om du vanligtvis lider av kramper i benet under graviditeten, är det lämpligt att ändra vissa livsstilsvanor, inklusive näring och motorisk aktivitet.
Det är sant att den exakta orsaken till detta obehag ännu inte är 100% känd, men vi har listat ovan vad som påverkar manifestationen av detta symptom mest, inklusive vissa mineralobalanser och en stillasittande livsstil. Under de sista dräktighetsmånaderna är barnet nu stort och trycker mer och mer på din vena cava, som är den som är avsedd att återföra det venösa blodet från perifera områden till hjärtat. Dina muskler får mindre syre och kramper dyker upp.
Hjälp dig själv genom att anta en hälsosam livsstil från de första graviditetsveckorna som innehåller ett minimum av fysisk aktivitet för att hålla din kropp i rörelse och en hälsosam och balanserad kost.
Kom ihåg att när veckorna går och när förlossningen närmar sig kommer din kropp att genomgå stora förändringar som oundvikligen kommer att stressa den: låt den fungera på bästa möjliga sätt helt enkelt genom att ge dig själv dagliga promenader och utöva riktade övningar för gravida kvinnor; några minuter en dag kommer att räcka.
Till exempel är simning mycket bra för både dig och fostret, för det är inte bara en avkopplande aktivitet, men ur kemisk synvinkel ökar denna sport syresättningen av moderblodet som överförs till barnet i magen. Översatt: bättre näring för honom och mer avkoppling för dig!
Om simning inte är din grej, kan du välja förebyggande muskelsträckningsträning som alltid främjar blodcirkulationen.
Ett annat tips för att gynna försvinnandet av kramper är att undvika mycket varma platser och att stanna länge i solen, samt att inte stå länge och / eller sitta för länge.
Om du är i slutet av 9 månader och det förväntade leveransdatumet är på sommaren kan det vara praktiskt att låta fötterna och kalvarna andas: ha låga och bekväma skor, men för i år, låt sandalerna vara låga till marken ! stödja din vikt väl och stödja dig för att inte förvärra den redan fleråriga ryggsmärtorna under graviditetens sista trimester.
Och slutligen, om du ligger i sängen eller kopplar av framför TV: n, men fötterna pirrar, avblockera trycket så mycket som möjligt genom att höja benen lite, kanske sätta en stol framför dig (i fallet med TV: n) ).
Som du kan se är nyckeln till allt måttlighet och uppmärksamhet som du måste ha gentemot dig under hela din graviditet. Bara på detta sätt kommer du inte att utsätta din bebis och dig själv för onödiga irritationer.
Förhindra graviditetskramper vid middagsbordet
Från det ögonblick du tog graviditetstestet och fick reda på att du var gravid, var du tvungen att göra ändringar i din kost redan från början. Det är en del av en mammas roll att vara en försiktig kvinna mot vem som är vårt ansvar, så vi tror inte att det kommer att vara svårt för dig att hålla på och respektera några enkla regler vid bordet för ditt välbefinnande och för det av barnet du väntar på.
En hälsosam kost är inte bara viktigt för en fredlig graviditet och för en korrekt utveckling av fostret, men det är ett värdefullt hjälpmedel för att minska frekvensen av kramper under graviditeten.
Kom alltid ihåg att dricka mycket vatten, för att undvika eventuell uttorkning och kombinera ökningen av vätskor med livsmedel som är rika på de ämnen du saknar, till exempel mineralsalter.
Till exempel är vissa allierade livsmedel för att bekämpa sjukdomen bananer, gröna bladgrönsaker, pistagenötter, baljväxter, spannmål, torkad frukt och vissa mejeriprodukter. Andra livsmedel som innehåller en bra mängd kalium, magnesium och kalcium är fullkorn, vetekli, plommon, torkade tomater, persilja, basilika, salvia och bitter choklad.
Slutligen vill vi understryka vikten för en gravid kvinna att inte hoppa över måltider eller anlända på kvällen med en överdriven trötthetskänsla.
