Amningskost: vilka livsmedel att föredra och vilka man ska undvika?
En av de frågor som stör mest en nybliven mamma är: vilken diet ska man följa för att underlätta mjölksekretion? Amning är ett mycket känsligt ögonblick för både mamma och barn, men det är mycket viktigt att ägna sig åt denna praxis för att säkerställa barnet alla näringsprinciper för en oersättlig mat som bröstmjölk.
Genom amning passerar mamman också alla antikroppar som är nödvändiga för att barnet ska växa sig starkt och friskt, undvika irriterande barnsjukdomar som öroninflammation, gastroenterit och andra.
Innan du fortsätter att läsa, upptäck i denna korta video alla livsmedel att se upp för under graviditeten.
Påverkar kosten mängden mjölk som produceras?
Låt oss börja med att säga att mjölkproduktionen inte enbart beror på modern, det finns en rad genetiska och hormonella faktorer att ta hänsyn till, och det är därför meningslöst att känna sig skyldig om mjölken efter förlossningen inte anländer och du lyckas inte amma din bebis. Ta reda på hur du kan åtgärda med konstgjord matning.
Det som har störst inflytande i denna handling är just spädbarnet från barnet som därför kommer att stimulera produktionen av ny mjölkproduktion.
Under amningen måste mamman ägna särskild uppmärksamhet åt den kost hon följer, men det är viktigt att inte göra kosten som ska följas till en besatthet och framför allt att inte fixera på vissa livsmedel som "sägs" för att öka mjölkförsörjningen.
I nästa stycke upprättar vi en lista över livsmedel som ska konsumeras under graviditeten och förvaras efter förlossningen.
Se även
Vad ska man äta när man ammar?
Kvinnans näring under amning förändras oundvikligen. Först och främst ökar det kaloribehovet med cirka 200kcal av de totala kalorierna: en vuxen kvinna med en genomsnittlig byggnad tar i allmänhet 2100/2200 kcal.
Därför är rätter med högt kaloriintag, men friska, att föredra. Ett exempel på ett mellanmål? Torkad frukt ska introduceras som mellanmål under veckan. En handfull mandel, några valnötter eller hasselnötter, pinjenötter och så vidare, kan vara mycket god och näringsrik, även perfekt som hungerbrytare.
Frukt och grönsaker, å andra sidan, är viktiga och används för att komplettera mineraler och värdefulla vitaminer under hela amningsfasen. Deras konsumtion bör delas upp under alla måltider på dagen, så långt det är möjligt att försöka sätta in stora portioner från frukost.
Inte att förbise är konsumtionen av blå fisk som ger värdefulla fettsyror, kött (med måtta), ägg och baljväxter för att balansera kosten, som också drar på vegetabiliska proteiner.
Var noga med att inkludera delar av ostar i dina veckomenyer, de kommer att vara avgörande för kalciumintaget i barnets kost. Upptäck alla livsmedel som är rika på kalcium.
Den absolut bästa kryddan för ammande mödrar är "olivolja": oljesyra är avgörande för mognad av spädbarnets nervsystem. Välj en extra jungfruolja av hög kvalitet och använd den sedan för att krydda alla dina rätter.
Ammande kost: hur många liter vatten om dagen att dricka?
Ett separat kapitel handlar om vattenintag vid amning. I allmänhet är det alltid lämpligt att dricka mycket, till och med nå 2 liter vatten på en dag för att djupt återfukta kroppen.Vad förändras under amning? Behovet av vatten ökar eftersom många vätskor går förlorade genom utflödet av bröstmjölk (består av 80% vatten).
Frukt och grönsaker hjälper i denna bemärkelse, de är rika på vatten och stöder daglig hydrering, men det räcker inte. Att engagera sig för att dricka minst 2,5 liter om dagen kan vara ett bra resultat.
Kom ihåg: på sommaren måste du förvänta dig en ytterligare ökning upp till 3 liter som tas inom 24 timmar, som under den varma säsongen är människokroppen mycket mer utsatt för förlust av viktiga vätskor för hydrering.
Mat att undvika för den ammande kosten
Hittills har vi sett vad som är tipsen för postpartum och hur man balanserar veckomenyerna. Vi har ännu inte pratat om mat som ska undvikas för mödrar och barn som skadar kroppen och inte är friska i allmänhet, ännu mer i amningsfas. I vissa fall är det riktiga ätbeteenden:
- Undvik mycket genomarbetade preparat som ofta innehåller mycket mättat fett
- Välj koffeinfria drycker för att undvika att göra barnet irriterat
- Avskaffa alkohol och sprit: etylalkohol kan hämma mjölkförsörjningen
- Minska din vinförbrukning till ett glas per vecka
- Eliminera öl, det kan göra bröstmjölk bittert och obehagligt
- Gör dig utan choklad, den innehåller koffein som är spännande för barnet
- Byt ut vissa livsmedel du brukar äta (kål, vitlök, lök, sparris, paprika, gurka, jordgubbar, druvor, körsbär, persikor, aprikoser, fermenterade ostar, kräftdjur, skaldjur, vilt, grädde eller likör desserter, kakao) med andra med mer neutral smak som inte påverkar smaken av bröstmjölk.
Det finns inga exakta lagar, försök i allmänhet att uppmärksamma sambandet mellan en mat du just har ätit och barnet som vägrar att äta.
Under månaderna efter amning, fortsätt att följa en balanserad måltidsplan - det är allt du kan göra för att hålla dig i form och full av energi.
