Scarsdale Diet: Vad är proteinnäring för viktminskning?
Scarsdale -kosten är en balanserad kost som om den övas under en kort tid kan ge dig utmärkta resultat. Dieter är dock inte improviserade och om din kropp måste gå ner i kilo för att må bra är det bättre att kontakta en näringsläkare som kan ge dig råd på bästa möjliga sätt! Låt inte vikten påverka ditt värde, lär dig att älska dig själv! Titta på videon och ta reda på hur du börjar varje dag på höger fot!
Scarsdale -kosten, född för några år sedan i USA, är fortfarande på mode och anses vara en magisk kost på grund av dess verkliga effektivitet. Förlusten av kroppsvikt som denna berömda diet lovar är 450 gr. per dag. Men är det också lämpligt för vår kropps välbefinnande?
Scarsdale -kost: vad denna kost med säsongsbetonade livsmedel är baserad på och varför det är bättre att inte förlänga den i mer än två veckor
Denna kostregel bygger framför allt på den stela minskningen av kolhydrater och fetter och på en ökad konsumtion av proteiner. Det tar inte överdrivet hänsyn till mängden kalorier som är relaterade till varje måltid, eftersom det är den klassiska lågkolhydratkosten, framför allt baserad på ett lågt innehåll av kolhydrater. De som stöder denna diet tror att efter viktminskning är det möjligt att enkelt bibehålla den uppnådda vikten, med ett underhållsprogram på 14 dagar, som kan undvika den vanliga jojo-effekten (viktminskning och viktökning) av andra dieter " "sista minuten". Problemet består i det faktum att eftersom denna diet är mycket drastisk och stel, är det svårt att fortsätta den under lång tid (och detta skulle också vara skadligt för organismen) och därför efter några dagar som följer den återgår till en "normal" kost. Faktum är att det är en av många dieter som ska följas i högst femton dagar, skapad för att snabbt reparera överskott av en "för riklig, oreglerad och obalanserad" diet. Till och med Atkins -dieten ger konsumtion av många proteiner och den avgörande minskningen av fett och särskilt kolhydrater, men Scarsdale inkluderar, till skillnad från den andra, åtminstone också ett betydande intag av grönsaker och frukt (särskilt grapefrukt och melon) inte i stora mängder ... Kosten inkluderar också te och kaffe. Under dietperioden är det absolut inte nödvändigt att ta industriella mellanmål eller andra "skräpmat", inte heller att konsumera fet mat eller mat kryddat med olja och smör, utan bara livsmedel som är lika magra. som möjligt; drick mycket vatten, men använd absolut inte alkohol. Du får inte ta pauser med att avstå från kosten i ett par dagar, inte heller följa kosten i bara två eller tre dagar eller i mer än fjorton dagar; gör aldrig två måltider om dagen, ersätter den tredje med mellanmål och mellanmål, nibbar här och där. Du kan äta några skivor toast ett par gånger i veckan. det måste respekteras strikt, det ger faktiskt tre huvudmåltider för varje dag i kosten (frukost, lunch och middag) med fettfri och framför allt främst proteinmat. Kolhydrater måste minskas drastiskt. Kolsyrade drycker är förbjudna. Du kan äta färska grönsaker, till exempel tomater, och färska, kokta grönsaker och lite mager ost. Dietens längd är 7 till 14 dagar. Livsmedel som ska konsumeras bör inte vägas på vågen. Faktum är att denna diet inte fokuserar så mycket på mängden mat (och därför inte föreskriver att väga den), utan på minskningen av kolhydrater och fetter och i alla fall innebär det också en minskning av kalorier. När allt kommer omkring, de rekommenderade livsmedel (kött, fisk, ägg) mättar mycket och du känner sällan behov av att ta dem i stora mängder. Vanligtvis kombinerar varje diet den rekommenderade kosten med intensiv fysisk träning, men i kombination med Scarsdale ska ingen specifik motorisk aktivitet utövas på intensiv nivå, förutom några halvtimmes promenader i rask takt. Men om du gör lite fysisk aktivitet utomhus, är det lämpligt att ta med sockerspåsar för eventuella hypoglykemiska attacker.
Se även: Före och efter en diet: 50 överraskande förändringar för att motivera dig!
Scarsdale Diet: de tre dagliga måltiderna (hur man nöjer sig med frukost, lunch och middag)
På Scarsdale -kosten inkluderar frukosten en kopp kaffe, en kopp te eller apelsin- och citronsaft. Vid lunch och middag måste maten som konsumeras vara mycket kolhydratfattig, utan kryddor (utom citron, vinäger, olika kryddor, peppar, sojasås, ketchup och senap), fettfri och proteinrik.Det är nödvändigt att intensifiera vätskekonsumtionen, välja växtbaserade drycker som minskar hungerkänslan och helt eliminerar alkohol och mellanmål mellan måltiderna, såvida det inte är råa morötter eller selleri och framför allt inget socker. Drycker bör endast sötas med konstgjorda sötningsmedel. Det är utan tvekan en effektiv kost ur viktminskningssynpunkt. Varje kost som är baserad på delvis fasta, som den här eller som kosten efterliknar fastan, får dig att gå ner i vikt snabbt eftersom kroppen inte är van vid denna drastiska minskning av fett och socker. Och det är Scarsdale, som särskilt i början . av kosten under de första dagarna leder till en otrolig och snabb viktminskning (även 4 kg på 7 dagar), på grund av minskningen av kolhydratreserver och muskelmassa. Det finns också en risk för uttorkning av organismen, vilket måste kompenseras genom att öka intaget av vatten. Men denna diet kan också ha andra oönskade effekter. Först och främst underlättar inte den snabbhet som går ner i vikt för att bibehålla denna viktminskning och de som följer den återvänder ofta de förlorade kilona på kort tid. Dessutom anser många experter på området att det är skadligt för den mänskliga organismens fysiska välbefinnande, inte bara för den tydliga bristen på kolhydrater, som är viktiga näringsämnen för funktionen av kroppens organ, särskilt för hjärnan, men även för överdriftsminskning av vitaminer, viktiga fetter och mineraler som är viktiga för hälsan. Överdrivet proteinintag orsakar också skador på vår kropp och också en kraftig minskning av kalorier. Vidare, genom att bidra till kroppen främst mättade fetter till nackdel för omättade, ökar en avsevärd mängd dåligt kolesterol risken för hjärt -kärlsjukdomar, såsom arteriopati , en kärlsjukdom som kännetecknas av en förträngning av artärerna som är ansvariga för blodtillförseln av de övre eller nedre extremiteterna, i organen i huvudet eller i organen i stammen.
Sju dagar på Scarsdale -kosten: tips för att inte slösa med insatserna på denna diet
Denna diet erbjuder cirka 800-1000 Kcal per dag med 34,6% kolhydrater, 43% proteiner, 22,5% fett. Dessa livsmedel måste ingå i den typiska matplanen och sedan ersättas med säsongsbetonade livsmedel för att inte använda råvaror som inte är färska. För scarsdale -kosten är det mycket viktigt att undvika det som är klart och förpackat: det bör alltid undvikas för att inte förlora de uppoffringar som görs genom att följa denna strikta diet. Till frukost ingår en kopp kaffe eller en kopp te med en halv grapefrukt med konstgjort sötningsmedel men helt utan socker. Bättre att helt undvika karobhydrater som toast även om det är fullkorn. Om du föredrar något salt är det bättre att välja morötter och selleri, att äta rått som om det var ditt favorit mellanmål. Till lunch kan du följa detta kostmönster från den första till den sjunde i veckan, sammanfattat enligt följande: på måndag fisk eller magert kött eller fisk i önskad mängd, tomater eller sallad, en kopp kaffe eller te; samma meny på tisdagar; på onsdagen tonfisk- och melonsallad; på torsdagar innehåller menyn ägg, typ två, med fet fet ost, 75 gr. pumpa och en toast; på fredagsost eller keso, en rostat bröd med en skiva fullkornsbröd och spenat; på lördag torkad frukt i önskad mängd, kaffe eller te; på söndagar en skiva kyckling, sallad med tomater, melon eller grapefrukt, selleri och morötter. När det gäller middag, den första dagen i veckan en fisk som en bit bakad svärdfisk, salladstomater, grapefrukt och melon; de andra grönsakerna kokta i överflöd och kött som en hamburgare; det tredje magra fläsket, blandad sallad och kaffe; den fjärde skinnfria kycklingen, spenat med grönpeppar och kaffe; den femte bakade fisken, kokta grönsaker eller grön sallad och en rostat bröd med en skiva rostat fullkornsbröd; den sjätte kycklingen, salladstomater, melon eller grapefrukt, det sjunde magra röda köttet, blandad sallad och kaffe. Underhållsperioden, för att inte återfå de förlorade kilona, varar cirka fjorton dagar. Det är mycket viktigt att inte associera dem av en slump ., men följ noga kostriktlinjerna och tänker fortfarande att scarsdale -kosten inte varar länge ... du kan lika gärna förbinda dig om du vill nå ett viktminskningsmål för att inte göra så mycket ansträngning för ingenting! Du måste börja om igen med Scarsdale -kosten bara om de återfår två kilo jämfört med den tidigare uppnådda målvikten. Denna diet kräver mycket viljestyrka, eftersom den är riktigt strikt och i alla fall ska den aldrig utföras mer än tre veckor och utan professionell övervakning.
Scarsdale -diet: förbjuden mat och allt du inte ska äta till lunch eller middag
Scarsdale -kosten, skapad av en kardiolog. Dr Tarnower, kan gå ner till 10 kg på två veckor. Vissa livsmedel är absolut förbjudna från den diet som föreskrivs i denna strikta kostordning, till exempel pasta, ris, potatis, godis, socker, mjölk, feta ostar, alkohol, smör, oljor, såser. Rött och vitt kött är tillåtna., magra ostar, frukt, grönsaker. Enligt många nutritionists uppfattning kan denna diet faktiskt orsaka ohälsosamma effekter för vår kropp. Hon borde utan tvekan föredra en kost som inte är snabb och så effektiv på så kort tid, men fördelaktig för vår hälsa, balanserad, välbalanserad och inte oreglerad, liksom medelhavsdieten, till exempel. Medelhavsdieten definieras som den som huvudsakligen är baserad på de typiska livsmedel som finns i länderna vid Medelhavskusten och som innebär konsumtion av spannmål, särskilt fullkorn, många grönsaker och frukt från huvudmåltider. Det finns också högre i pyramidesystemet för denna dietmjölk och magra mejeriprodukter, yoghurt och särskilt rå extra jungfruolja. Enligt denna diet används lite salt, ersatt med kryddor, vitlök och lök. Livsmedel som baljväxter och fisk ska inte ätas dagligen utan en eller två gånger i veckan; kyckling och kalkon två eller tre gånger på sju dagar; rött kött en eller undantagsvis två gånger i veckan. Desserter ska alltid undvikas liksom socker. Den energi vi behöver varje dag kommer från en balanserad kost av kolhydrater, proteiner och fetter. Vår kropp behöver 45% -60% kolhydrater, 10-12% proteiner, 20-35% fett. Frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter, kalorifattiga men fiberrika, skyddar oss från olika kroniska sjukdomar, varav några är ganska allvarliga.
