Gå ner i vikt genom att hoppa rep: fördelar och tips
Hoppning har varit ett mycket populärt tidsfördriv bland de små i många år, men det har blivit ännu mer bland vuxna och idrottare efter Rocky -filmerna, där Sly använde det som en träningsmetod. Det var just biografen som visade sin potential för alla, även de som inte är fitnessexperter.
Denna atletiska träningsmetodik följs av boxare, basketspelare och tennisspelare, men även om den är extremt effektiv och redo att använda, avvisas den av många, så mycket att de flesta gym är till och med utan rep. Förmodligen beror denna misstro på det faktum att det anses vara en "tråkig aktivitet: inget mer fel! Att hoppa rep är mindre tråkigt än föreställt, eftersom det inte bara är nödvändigt att alltid vara uppmärksam på att inte resa, men det finns också olika typer av hopp och koreografier som kan göras.
Se även: Anti-celluliter övningar att göra hemma för att återaktivera cirkulationen
Se även
Hopprep: de bästa du kan köpa online
Gritin - Justerbart hopprep
Detta rep är lätt och praktiskt så att du kan träna var som helst. Den har halkfria minneshandtag, är lätt justerbar med ett 3 m PVC-belagt stålrep och har införlivat två 360 ° vridbara kullager för att säkerställa snabb och enkel rotation.
Gritin - Justerbart hopprep kan köpas på Amazon för 7,99 €
BeMaxx - Professionellt rep med stålkablar
BeMaxx -repet har 2 individuellt justerbara stålkablar, PVC -belagda och utbytbara (med en tjocklek på 3,4 mm - 2,4 mm och längd 315 cm). Var och en av handtagen har kullager med en ultralätt 90 ° rotation som gör verktyget lätt att använda. Tillgänglig, nedladdningsbar, det finns också en träningsguide med nybörjarplanen på 12 veckor och 1 månad Premium åtkomst till SUMMIFIT -appen.
BeMaxx - Professional Rope with Steel Cables säljs på Amazon för 14,99 €
Aerb - Jump Rope med bakgrundsbelyst display
Särdragen hos den här strängen är närvaron, i minneskumhandtagen, av en dubbelspårig precisionssensor och ett högkvalitativt lager som säkerställer registrering av data i bakgrundsbelyst display endast efter en 360 ° rotation. Du kan spåra antalet hopp, träningstiden, förbrända kalorier och du kan ställa in din egen vikt. Stålrepet, täckt med PVC, är justerbart och 280 cm långt.
Aerb - Jump Rope med bakgrundsbelyst display finns på Amazon för 17,99 €
Morpilot - Smart sladd med display och SkipJoy App
Detta är ett riktigt "smart rep": det kan anslutas till smarttelefonen med Bluetooth och har SkipJoy, en gratis app, som gör det möjligt att mäta antalet hopp, förbrända kalorier, träningens varaktighet och framsteg som representeras av dagligen / veckovis / månads- / årsschema. Det PVC-belagda stålrepet, justerbart och 300 cm långt, laddas på 2 timmar via USB och kan därmed användas i 30 dagar.
Morpilot - Corda Smart med Display och SkipJoy App kan köpas på Amazon för 25,99 €
Fördelarna med att hoppa rep
Fördelarna som kan hittas om du utövar denna aktivitet konsekvent är många. Den första är verkligen på nivå med det kardiovaskulära systemet med förbättring av blodcirkulationen, stabilisering av trycket, minskning av blodsocker och kolesterol.
Eftersom det är en aerob aktivitet är kaloriförbrukningen ganska hög (i proportion till tröttheten du gör!), Så den är utmärkt för dem som vill gå ner i vikt och eliminera fett. Dessutom hjälper det till att utveckla koordination och smidighet i rörelser. Man tror felaktigt att de involverade musklerna uteslutande är benen, i själva verket är det ett totalt kroppsarbete: det kommer att finnas muskler som kommer att fungera för att stödja och snurra repet, andra för att behålla rätt hållning och andra som kommer att delta i faserna av hoppet. Slutligen tjänar det verkligen till att släppa alla spänningar som samlats under dagen och förbättra stämningen.
De mest lämpliga kläderna för hopprep
Två ord måste läggas på kläder: det är viktigt att det är bekvämt, eventuellt tillverkat av naturliga fibrer så att det tillåter svett att uppstå, för att undvika överhettning av kroppen.
Om du har stora bröst måste du bära en behå som stöder den på bästa sätt. De kontinuerliga hoppen, i själva verket om stödet inte är tillräckligt, kan orsaka smärta.
För att avsluta, låt oss också tänka på skor: att undvika att hoppa barfota, trauman på grund av fotens stöd efter hoppen skulle alla påverka rygg och leder.För att undvika detta problem är det viktigt att använda välskyddade sneakers.
Hopprep: våra tips
- Repet får varken vara för kort eller för långt, en uppfattning om vad som är rätt storlek kan fås genom att stå rakt, ta ändarna i händerna och placera halvan under fötterna, korta repet tills din armbåge inte kommer att kommer att bilda en 90 ° vinkel, kommer din underarm därför att vara vinkelrät mot din kropp. Om det verkar för kort, förläng det ett par cm., Men inte mer!
- När du hoppar, titta inte på dina fötter, utan stirra på en punkt framför dig
- Försök att hålla ryggen rak.
- Snurra repet med handledernas rörelse och försök att inte röra armarna för mycket genom att hålla armbågarna nära kroppen
- Spänn inte upp - ju lösare du är, desto lättare blir det att hoppa rep.
- För att korsa repet behöver du inte hoppa högt, tvärtom, ju mindre hopp, desto snabbare blir utförandet. När du väl har bemästrat rörelsen kan du försöka diversifiera hoppen.
- Det är viktigt att hålla vattnet nära till hands och dricka små klunkar under ansträngningen, före känslan av törst (när det kommer är det redan för sent för korrekt vätskeintegration).
