Tennis: alla fördelar för kropp och själ

Det finns flera vetenskapliga studier som bekräftar att människor som spelar tennis är mer optimistiska, energiska, mer självsäkra och lider mindre av depression, ångest och spänning. Endast för dessa resultat av forskningen som utförts av Southwestern Connectiucut State University ska vi ge denna sport en chans och försöka utöva den. Förutom alla dessa fördelar för humöret och psyket har fysisk aktivitet alltid varit synonymt med hälsa och tennis är inget undantag.

Fysiska fördelar

• Förbättrar aerob och anaerob kapacitet: tennis tillåter oss att öka vår aeroba kapacitet, för när vi tränar det bränner vi fett och det hjälper till att förbättra det kardiovaskulära systemet, vilket ger oss mer energi. Den är också idealisk för att stärka vår anaeroba kapacitet, genom korta perioder med hög intensitet, följt av viloperioder.
• Benförstärkning: denna sport tillåter oss att förbättra styrkan i våra ben, eftersom vi hela tiden är i rörelse. Dessutom stärker det musklerna, eftersom de måste reagera snabbt och starkt när bollen tas emot.
• Öka övergripande koordination: eftersom kroppen måste anpassa sig till bollens rörelser.
• Ger större smidighet och flexibilitet: tennis är en sport som kräver ständig uppmärksamhet. Rörelsen för att nå bollarna kommer att förbättra vår flexibilitet, liksom vår smidighet, för att träffa bollen ändrar vi vanligtvis riktning flera gånger, på bara 3 sekunder!
• Hjälper till att öka bentätheten och styrkan: utövandet av den här sporten, vilket leder till permanent rörelse och ett tillstånd av konstant vakenhet, kommer att stärka våra ben och förhindra kroppen från osteoporos.

En av pelarna i ett hälsosamt liv är att spela sport, men alla discipliner är inte bra eller alla gillar. Vid tidigare patologier rekommenderas det absolut att rådfråga en läkare innan du påbörjar någon fysisk aktivitet.

Se även

Fördelar med bastun: alla fördelar för kropp och själ

Alla fördelar med att cykla för kropp och själ!

Sömnförlamning: när sinnet är vaken men kroppen inte!

Psykologiska fördelar

• Det introducerar oss till en ny etik, disciplin och ansvar: tennis är en sport som låter oss utveckla etik och disciplin. Dessutom, som en individuell sport, lär det oss att acceptera våra framgångar och våra misstag, eftersom vi alla är ansvariga för de prestationer eller misslyckanden vi gör.
• Det hjälper till att kontrollera trycket: det är en sport som innebär att lära sig att hantera mental, fysisk och känslomässig stress. På så sätt hjälper tennis oss att kontrollera tryck och spänningar och lär oss att vara konkurrenskraftiga på rätt sätt.
• Uppmuntrar utvecklingen av strategier: Eftersom vi är en rent strategisk sport lär vi var och en att planera och implementera nya formler för att förutse motståndaren.
• Det hjälper till att hantera motgångar väl: i tennis är det viktigt att kunna tävla trots de element som inte kan kontrolleras som vind, sol, etc.
• Det lär oss att tävla: tennisens huvudidé är att slå motståndaren, vilket är en bra förberedelse för tävlingsvärlden - inte bara inom sport - där vi lever.

Att starta ett hälsosamt liv är väldigt enkelt och tennis är en av de sporter som hjälper mest med alla fördelar vi har sammanfattat hittills. Men för att utöva det korrekt rekommenderar vi att du följer några av våra förslag.

© iStock

Tips för att spela tennis korrekt

Som i alla sporter måste vissa försiktighetsåtgärder vidtas för att undvika olyckor:

• Gör dig redo. Du kan inte börja spela tennis över en natt om du har levt ett stillasittande liv länge. Det börjar med en uthållighetsaktivitet, som kan gå i det fria eller cykla på vägen eller några simningspass. Genom att göra det gör det att hjärtat, lungorna, lederna, senorna och musklerna kan anpassa sig smidigt till ansträngningen.
• Uppvärmning. Omöjligt att starta utan att springa runt på fältet, några hopp, steg, utfall, handledsrotation, bäcken, nacke och axlar. När du spelar tennis är hela kroppen involverad och det är därför nödvändigt att förbereda den på bästa möjliga sätt.
• Hydrat. Våldsamma ansträngningar orsakar svettning. Drick regelbundet. Kanske till och med skaffa lite energidrycker, nötter eller flingor för att undvika trötthet. För en omedelbar boost av energi, prova Foodspring veganska proteinbarer tillgängliga på Amazon, baserade på choklad och mandel. De är en helt vegetabilisk och glutenfri produkt, perfekt för sportentusiaster.

© amazon

• Använd rätt material. En racket som är för tung, dåligt vävd eller till och med dåligt balanserad kan leda till irriterande tillstånd som seninflammation. Om du är nybörjare rekommenderar vi att du provar Wilson Fusion XL -racketen som finns på Amazon, perfekt för nybörjare som vill närma sig tennis med en kvalitetsprodukt.

Nackdelarna

Lite som alla sporter har tennis inte bara fördelar. För det första belastar de många rytmvariationerna hjärtat. Dessutom är muskelsammandragningarna höga och lederna måste uppleva plötsliga riktningsförändringar. Slutligen, plötsliga hopp och stopp belastar venerna. Detta anstränger deras väggar och gynnar utseendet på åderbråck.

Därför rekommenderar vi att du ägnar särskild uppmärksamhet åt dem som har en historia av hjärt- och / eller venösa problem. Om du är osäker, kontakta alltid en läkare eller specialist innan du börjar spela tennis.