Muskelsmärtor: här är åtgärderna för att bekämpa dem!
Hur många gånger, efter en intensiv gymaktivitet, har vi varit trötta och trötta de följande dagarna? Irriterande muskelsmärta, tillfälliga kontrakturer eller mer irriterande trauma. Vi alla har någon gång i vårt liv befunnit oss att hantera denna typ av störning, mer eller mindre smärtsam och ihållande, som kan representera ett hinder som inte bör underskattas i vårt dagliga liv.
Av denna anledning har vi beslutat att visa dig några idiotsäkra metoder för att försöka bota och förebygga irriterande muskelsmärtor. Ta en titt nedan och notera!
1. Frukt, grönsaker och salttillskott
Frukt, grönsaker och saltlösningstillskott kan vara till stor hjälp för att upprätthålla ett gott hälsotillstånd. En riktig botemedel är att äta, särskilt före och efter fysisk aktivitet, kaliumrika livsmedel, som bananer, potatis eller tomater; kalium bidrar faktiskt till normal muskelfunktion.
Se även
2. Termoterapi
Vid smärta, påfrestningar och muskeltrauma kan termoterapi vara en konkret hjälp: det är applicering av värme i de områden som drabbas av smärta för terapeutiska ändamål. Värmen hjälper faktiskt till att minska muskelstelhet, hjälper till att lösa smärtan utan användning av läkemedel. En av de mest effektiva metoderna i dessa fall är applicering av självvärmande band på områden som drabbats av smärta i några dagar. Men det finns andra metoder som använder värmebehandling, inklusive termalbad, lerbad, bastu och turkiskt bad, massage med varma stenar, infraröd värme eller aromatiska örter, upp till infraröd utrustning För att lära dig mer om termoterapi, klicka här.
3. Ett varmt bad med bakpulver
Detta är en metod du kommer att älska: ta ett varmt varmt bad. Ja, du har rätt, ingen ansträngning, bara luta dig tillbaka i det varma vattnet och slappna av. Bara lite omsorg dock: innan du fördjupar dig i vattnet, häll 2-4 msk bakpulver och blanda det lite tills det löser sig. Vid denna tidpunkt kan du ägna dig åt ditt avkopplande bad, du kommer att se att du kommer att känna omedelbar lättnad i hela kroppen.
4. Sträckning och stretching
Kom ihåg att muskelspänningar och smärtor ofta beror på bristande uppvärmning av musklerna, som kan utsättas för trauma utan tillräcklig förberedelse. Det är därför vi måste förbereda musklerna när vi genomgår någon form av fysisk aktivitet, före och efter, med stretch- och uppvärmningsövningar. Även i fall av akut smärta på grund av trauma av annat ursprung kan dessa övningar vara en hjälp för att sträcka och slappna av musklerna och passera inflammationen.
5. Massage
Massagen, om den utförs bra, kan representera en giltig hjälp mot muskelsmärta, men du måste absolut lita på händerna på expertfysioterapeuter och osteopater. Inga ekonomiska sessioner eller improviserade operatörer, se till att du väljer bra, annars kan du förvärra situationen.
6. Pilates
Pilates är ett riktigt botemedel för musklerna. De långsamma och mjuka rörelser som den kännetecknas av, hjälper kroppen att stärka, slappna av och lossa musklerna, förhindra trauma och kontrakturer och återupplärning av rätt hållning, ett viktigt element för att undvika muskelsmärta och obehag.
7. Stanna inte för länge i samma position
Vill du undvika trauma och muskelsmärta? Perfekt, sedan vänja dig vid att anta korrekta hållningar, särskilt när du sitter vid ditt skrivbord, och att ändra din position ofta, minst var halvtimme. Att sitta eller stå för länge kan orsaka muskuloskeletala störningar, inte alltid märkbart direkt. Det är därför bra att uppmärksamma dessa aspekter, som ofta underskattas. Du kommer att se att din kropp kommer att tacka dig.
8. Ta en bastu
Här är en annan användbar metod, och inte alls tröttande, för att lindra muskelsmärta: bastun. Detta kan faktiskt utgöra ett extra hjälpmedel som kan främja en mer allmän avslappning, särskilt i perioder med hög stress och spänningar. har för lågt blodtryck eller är alltför svag ur fysisk synvinkel.
9. Naturläkemedel
Naturläkemedel som arnica och andra örter med antiinflammatoriska egenskaper är en liten hjälp vid behandling av muskelsmärtor. Vid muskelsmärta är cayennepeppar en hjälp - capsaicin, applicerat lokalt, utövar en motbjudande verkan, vilket ökar lokal blodcirkulation.
Det är en speciell variation av chili som tar sitt namn från staden Cayenne, i Franska Guyana, känd för sina motbjudande egenskaper. Faktum är att det är tillräckligt att applicera detta ämne på det område som påverkas av smärtan och på kort tid kommer du att få en känsla av värme som ger tillfällig lindring av smärtan.
Om du vill veta mer om muskelsmärta kan du konsultera webbplatsen för Humanitas Cellini -kliniken.
