Gynoid kvinna: vad det innebär att vara och vilken utbildning man ska göra
Gynoidbiotypen är den vanligaste kroppsbyggnaden bland kvinnor och är känd eftersom armar och axlar är tunna, men att höfter och lår tenderar att vara bredare. Att vara en gynoid kvinna beror på många faktorer, inklusive hormonella, men vi kan ingripa med en utbildning som är utformad speciellt för denna typ av kropp. Låt oss ta reda på vilka övningar som görs bäst: för benen är dessa förklarade i videon perfekta!
Skillnaderna mellan de olika biotyperna: gynoid, android och harmonisk
Människokroppen är väsentligen indelad i tre biotyper, eller i tre typer: gynoid, android och den så kallade harmoniska. Den mest utbredda biotypen i världen bland kvinnor är den gynoida och studien av skillnaden mellan kroppar går tillbaka till 1950 -talet, då läkare för första gången märkte att, vid basen av de olika ackumuleringspunkterna för fett och vätskor, c "är en hormonell orsak. Android -biotypen är faktiskt utbredd hos män som tenderar att gå upp i vikt på buken, medan gynoiden är en mer utpräglad kvinnlig särart.Gynoidkvinnans huvudsakliga egenskaper är:
- bli lättare i underkroppen. I synnerhet på benen, skinkorna och höfterna.
- är föremål för vätskeansamling och lider av celluliter.
- har ofta venösa cirkulationsproblem.
- tenderar att ha smala axlar och armar, särskilt med avseende på kroppens nedre del.
- det går lätt ner i vikt på magen men väldigt lite på låren, skinkorna och höfterna.
Fettet som ackumuleras i underkroppen som är typisk för den gynoida kvinnan är mycket svårt att eliminera eftersom det är en följd av produktionen av östrogen. Det händer faktiskt ofta att de som tillhör denna biotyp, efter en intensiv viktminskning, ses tömda på armar, bröst och ansikte, samtidigt som de märker väldigt liten skillnad på ben och skinkor. De med en gynoid kroppsbyggnad bör lära sig att älska sin kropp, mata den med en balanserad kost och träna på rätt sätt.
För att förstå om du tillhör den gynoida biotypen är det bara att mäta omkretsen av höfterna och midjan med ett måttband: om förhållandet mellan de två måtten är mindre än 0,85 är din kropp gynoid, medan den är högre är den android.
Kvinnor med den så kallade päronfysiken har accentuerad muskelutveckling på kroppens nedre del, medan för dem att öka volymen på den övre delen är mycket svårt. Denna muskelutveckling når andelen 70% på låren och skinkorna medan bara de återstående 30% på armar och axlar. Patologierna som den gynoida kvinnan genomgår är lymfatiska och cirkulerande, dessutom kan ackumulering av vikt i nedre extremiteterna leda till osteoartikulära och vaskulära problem.
Den perfekta träningen för den gynoida kvinnan
Det är viktigt att följa ett specifikt träningsprogram för den päronformade kroppen eftersom kvinnors gynoida kropp skiljer sig mycket från Android-enheten och kräver olika försiktighetsåtgärder. Så här bör ett träningspass som är utformat speciellt för den gynoida kvinnan vara uppbyggt:
- Programmet måste vara annorlunda för underkroppen än för överkroppen. Målet är att ge volym till armar och axlar, medan det är fel att överbelasta benen för mycket.
- Bättre att föredra träning med kretsövningar som involverar en muskelåterhämtningsfas och se till att inte för mycket mjölksyra ackumuleras på benen.
- Snabba promenader och simning är perfekta för den gynoida kvinnan eftersom de hjälper till att slippa stagnation av vätskor i de nedre extremiteterna.
- Överbelasta inte benen med övningar som leder till muskelspänning utan föredrar de som stimulerar cirkulationen utan att påverka för mycket på underbenen.
- Gör mycket stretching genom att sträcka ut särskilt benmusklerna.
Kost är verkligen en viktig aspekt för att hålla vikten under kontroll, men viktminskning får inte bli en besatthet eftersom den gynoida byggnaden är en fysisk egenskap som inte lätt kan modifieras. Kondition, om den görs korrekt, kan dock ge en bra hand, särskilt vid återaktivering av cirkulationen och motverkande av vätskeansamling.
