Övningar för celluliter att göra hemma
Om din silhuett hotas av celluliter måste du bekämpa den genom att kombinera rätt kost, lite massage och ett skräddarsytt träningsprogram. De övningar att göra hemma som vi rekommenderar är verkligen mirakulösa mot celluliter! Var bara konstant.
Men vad är celluliter och hur utvecklas den? En av dess orsaker är förändringen av mikrocirkulationen på grund av flera faktorer: långvarig stående, dålig funktion i det endokrina systemet, viktökning, graviditet, p -piller, felaktig kost, rökning, stillasittande livsstil .
Blodkärlen tappar elasticitet och vidgas. Genom de utmattade kärlen rymmer den vattenhaltiga delen av blodet och samlas i de intercellulära utrymmena, mellan fettcellerna, som därmed blir trånga, vilket ytterligare äventyrar mikrocirkulationen. Fetterna som komprimeras och isoleras från kapillärerna kan inte förse sig med syre (transporteras av kapillärerna) och överföra avfallssubstanser till blodet. Följaktligen blir den subkutana miljön fattig i syre, impregnerad med vätskor och avfallssubstanser. Dessutom tenderar fettceller att klumpa ihop sig och bilda kluster. Benen verkar svullna, smärtsamma vid beröring och fyllda med ful apelsinskal och madrasshud.
Låt oss nu se hur man bekämpar celluliter genom att träna hemma!
Övningar för celluliter att göra hemma: värm upp
I ett program som syftar till att förbättra celluliter måste man vara noga med att inte ackumulera överdriven mjölksyra och se till att främja venös återkomst genom att be plantarpumpen eller arbeta på marken med höjda ben (på så sätt utnyttja tyngdkraftens påverkan).
Det är viktigare än någonsin att respektera arbetsfaserna och sedan börja med uppvärmningen, fortsätta med själva träningen och avsluta med nedkylningen som kommer att användas för att metabolisera eventuellt överskott av mjölksyra.
Den föreslagna utbildningen måste utövas minst 3 gånger i veckan, var uppmärksam på att kombinera den med en hälsosam kost. Börja genast med lite hälsosam stretching:
Armhävningar: övningar för celluliter att göra hemma som fungerar
Efter uppvärmning, fortsätt med armhävningar. På marken, börja med armhävningar eller armhävningar.
För att göra övningen lite mer intensiv, efter att ha gjort en normal push-up, när du står upp, flytta en hand framåt och gör en andra push-up, flytta sedan tillbaka den och gör en tredje push-up, ta den tillbaka till centrerar och utför en fjärde push-up. Fortsätt sedan genom att flytta den andra armen.
Försök att göra 8 "hela varv".
Varning: böj inte ryggen. För att förhindra att detta händer, håll magen tätt.
Övningar för celluliter att göra hemma: Golfsvinget
Börja från knäböjsläget, dvs en djup böjning på benen med fötterna isär, knäna måste ligga i linje med tån (utan att falla framåt, varken internt eller externt), ta sedan ett ben från marken och ge en spark till det andra benet, korsa det. Hjälp dig själv genom att samordna dina armar för större balans.
Återgå sedan till utgångsläget och upprepa 10 gånger alltid med samma ben, byt sedan till det andra.
Abdominals: mycket användbara övningar mot celluliter att göra hemma
Tillbaka på marken, breda armar, axelhöjd, ben från marken med böjda knän för att bilda en 90 ° vinkel. Sträck ut knäna, dra ihop dig i magen, lyft höfterna från marken och försök hålla positionen i 1 sekund och återgå sedan till utgångsläget.
Kontrahera din abs, kom ner med båda knäna till vänster och för dem mot axeln, håll positionen en sekund och återgå sedan till mitten.
Växla mitt - vänster - mitt - höger 10 gånger.
Och mot celluliter, hjälp dig själv med krämer:
