5 enkla övningar att göra hela dagen för perfekta lår
Du måste träna för att få fantastiska lår och ben. Det finns många specifika viktminskningsövningar för låren, som också hjälper till att bekämpa celluliter och minskar den obehagliga känslan av inre gnidning.
Exempelvis dessa övningar som vi föreslår och som du kan göra säkert hemma:
Men alla har inte den tid vi behöver under dagen för att ägna oss åt ett riktigt träningspass ... så varför inte försöka dra nytta av all stillestånd för att utföra några enkla övningar för att gå ner i vikt och fasta låren? Hemma, på kontoret, i bilen ... det spelar ingen roll! Det viktiga är att träna:
Se även
5 enkla övningar att göra under dagen för magen!
1. Träna på att ligga
Hur många gånger råkar du slappna av bekvämt när du ligger på din sida? Kanske titta på TV, bläddra i en tidning eller läsa en bok ... Tja, från och med nu, använd den här positionen för att träna dina lår!
Om du ligger på vänster sida, ta med motsvarande arm under huvudet och höger arm framför din torso, håll balansen med handen på marken, vilket kan vara upptagen med att bläddra, till exempel ... skinkorna och lyft benet åt höger några centimeter och för sedan tillbaka det till marken. Upprepa rörelsen flera gånger, lägg dig sedan på andra sidan och fortsätt med vänster ben.
2. Glöm bilen och gå!
Det kan tyckas självklart, men det är värt att upprepa: det bästa sättet att gå ner i vikt och fasta benen är att gå. En halvtimmes snabb promenad om dagen skulle räcka för att få utmärkta resultat, synliga på lårens diameter!
Efter 15-20 minuters snabb promenad börjar kroppen bränna överflödigt fett. Lämna sedan bilen i garaget och på jobbet eller på den "gå dit! Det finns inget bättre sätt att träna utan kostnad."
3. Och om du verkligen måste ta bilen ...
Om du verkligen inte kan låta bli att röra dig med bil, varför inte dra nytta av trafikljus och köer för att träna låren och strama upp benen och skinkorna, eftersom du är där?
När du står i din sits, räta ut ryggen och sträck ett ben framåt. Böj den andra på ett sådant sätt att den bildar en 90 ° vinkel och använd den som en spak för att lyfta dig från sätet. Naturligtvis tillåter inte det begränsade utrymmet stora rörelser, men det viktiga är att känna musklerna i lår som anstränger sig. Och vid nästa trafikljus, upprepa övningen med det andra benet!
4. Öva på att sitta vid ditt skrivbord
Träning på kontoret är möjlig! Om du efter timmar av sittande vid ditt skrivbord inte orkar mer och vill göra något bra för dina lår, prova den här övningen.
Sitt med rak rygg och lyft ett ben, håll det så rakt som möjligt tills din tå berör bordsskivan. Håll positionen i cirka trettio sekunder, sänk sedan benet. Upprepa övningen tio gånger för varje.
5. Böj på knäna
Denna mycket användbara övning för att strama och smala dina lår tar 30 sekunder av din tid och du kan göra det när som helst, oavsett om det går på toaletten på kontoret i två minuter eller tar en stund medan du tittar på TV.
Med fötterna parallella med axelhöjden, böj knäna och släpp ner tills de är parallella med golvet (eller så nära som möjligt). Håll positionen i 30 sekunder, med armarna vid dina sidor. Om du blir mycket bra med tiden kan du öka underhållstiden med upp till 5 minuter.
Och för att vara riktigt vältränad och eliminera både fetma och celluliter, kom ihåg att ta hand om din kost också! Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att påskynda din ämnesomsättning och hitta din figur snabbare:
