Sittande sport: 5 övningar att göra medan du är på jobbet
Du lever ett stillasittande liv: du tillbringar en stor del av din dag på jobbet, stängd på kontoret och när du kommer hem förstörde det sista du vill göra är att gå till gymmet? Förtvivla inte: för att hålla dig i form, lösningen är, och det gör sport medan du sitter, medan du är på jobbet!
Med dessa enkla övningar som vi rekommenderar kan du utföra fysisk aktivitet och träna tyst sittande vid ditt skrivbord, tonera och stärka musklerna i armar, ben, mage och skinkor! Allt utan att spendera ett öre och utan att slösa för mycket tid, en allt mer värdefull tillgång för oss alla ...
Och om du på morgonen, före frukosten, lyckas skära ut tio minuter för att värma upp (som den vi rekommenderar i den här videon), så mycket bättre!
1. Crunch vid skrivbordet!
Tror du att du behöver en matta för att göra buken? Inte alls: med denna enkla övning kan du få en platt mage bekvämt sittande vid ditt skrivbord!
Var uppmärksam på att hålla ryggen rak, men inte luta sig mot ryggstödet, höj benen samtidigt tills de är helt utsträckta till en höjd av cirka 20 centimeter från golvet. Håll positionen i några sekunder och upprepa sedan träna igen.
För att träna dina sneda mage, å andra sidan, börja alltid från den angivna positionen, med ryggen väldigt rak och böj din torso i sidled, först till höger och sedan till vänster, med små snabba rörelser. Du blir också av med kärlekshandtagen!
2. Firma dina sittande skinkor!
Drömmer du om att få en bra b-sida, men du har inte tid (och kanske inte ens vill) att träna fysisk aktivitet och göra serier efter squatserier? Prova denna gluteövning: enkel, men effektiv!
Sitt alltid vid ditt skrivbord, dra ihop skinkorna och sträck dem sedan på ett rytmiskt sätt. Låt ett par sekunder passera och upprepa övningen. När du är vältränad, försök att variera genom att först dra ihop höger glute och sedan vänster, medan den första vilar: upprepa rörelsen omväxlande minst tjugo gånger, sedan slappna av muskulaturen . Detta är rörelsen som gluteus måste göra:
3. Träna dina benmuskler vid skrivbordet!
Medan du sitter kan du flytta och träna dina benmuskler med dessa enkla övningar. För att göra detta, luta ryggen mot ryggstödet, lägg händerna bakom nacken och förläng benen framåt genom att flytta dem upp och ner, först den ena och sedan den andra, som om du simmar bakåt. Upprepa rörelsen i ungefär en minut, vila sedan och upprepa den igen.
En annan enkel övning som du kan göra för dina ben, alltid sittande, är att sträcka dem framåt under skrivbordet och sedan korsa dem över varandra flera gånger. Vila och upprepa övningen. Det kommer att vara bra för både quads och abs!
4. Tonade armar medan du är på jobbet!
Och här är den sista men lika viktiga övningen för att spela sport medan du sitter och säga adjö till slappa armar! Även armarnas muskler kan tränas medan du är på jobbet. Lägg bara handflatorna på skrivbordet, i axelhöjd. Vid den tiden trycker du på handflatorna på hyllan och stelnar armarna. Håll positionen i några sekunder och slappna av musklerna. Upprepa övningen flera gånger.
5. Och slutligen, lite stretching!
För att avsluta träningen, sträck ut musklerna med lite stretching!
Sträck ut ryggmusklerna genom att böja bålen framåt tills händerna ligger på golvet. Håll positionen i minst 15 sekunder, lyft sedan långsamt ryggen och återför den till ryggstödet.
Slappna av armmusklerna genom att förlänga den högra armen till vänster, skjuta den med vänster underarm. Håll i 15 sekunder, upprepa sedan med vänster arm och tryck den åt höger.
Slutligen fortsätt med att sträcka ut dina benmuskler: sitt på stolens spets och sträck benen framåt, böj ner tills du rör vid dina anklar, eller åtminstone så långt du kan gå. Håll i 15 sekunder och lyft sedan upp dig själv.
Och kom ihåg att för att hålla dig i form är det också viktigt att ta hand om din kost! Här är några livsmedel som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning, så att du kan hitta din figur snabbare:
