De 5 bästa övningarna för att smala ryggen på det enkla sättet
Ryggbantningsövningar är användbara inte bara för de som är överviktiga, utan också för människor som redan är tunna, för mer än att eliminera fett handlar det just om att behöva skulptera ryggmusklerna, vilket kommer att tjäna för hela kroppens allmänna hälsa och kommer att undvika irriterande ryggont.
Följ handledningen som vi har förberett för dig, men först här är en ryggradsträckningsvideo.
Varför är det viktigt att göra övningar för att smala ryggen?
Dessa övningar är avsedda att minska ryggfett, men det skulle vara för bra att kunna rikta en del av kroppen på detta sätt, utan att försöka lätta hela figuren lite.
Kuddarna försvinner bara om vi arbetar på kroppen som helhet, och det innebär också en förändring i kosten för att gå ner i vikt, särskilt för att gå ner i fett och bygga muskler.
Parallellt med detta måste vi också röra oss: en särskilt fettförbränning, konditionsträning, 2 till 3 gånger i veckan i 20-30 minuter kommer att ha en ganska snabb effekt.
Om du regelbundet tränar övningarna mot ryggfett får du ännu snabbare resultat: du kommer att stärka alla muskler i överkroppen och du kommer att uppnå en övergripande smalare och fastare figur.
Och slutligen, kom ihåg att dessa övningar förhindrar ryggont. De är perfekta för dem som arbetar sittande länge.
Se även
5 övningar för en mycket mer tonad rygg
1 - Super (kvinna)
Oavsett om du är utomhus eller hemma, börja med att ta tag i en gymmatta för att bli bekväm och undvika att bli smutsig. Ligg på magen med armarna i en "kaktus" -läge i förhållande till bröstet.
Dra åt magen, låren och skinkorna och lyft bröstet och fötterna från marken samtidigt.
- Övningsnivå 1
Håll i 30 sekunder medan du andas in och ut. Släpp kort, andas in och andas ut djupt innan du lyfter igen.
Upprepa 3 gånger.
Nivå 2
Armarna är inte böjda utan utsträckta (framåt, bakåt eller med händerna sammanfogade bakom ryggen). Nacken ligger i ryggradens förlängning.
Lyft bröstet och fötterna från marken och flytta dina ben och armar upp och ner som en sax, utan att vila. Glöm inte att andas.
Stanna kort efter 30 sekunder, andas in och andas ut. Upprepa 3 gånger.
2 - Övning av Yogi -krigare
Denna övning tonar inte bara de djupa musklerna i bröstet och ryggen, utan förbättrar också balansen och känsligheten för stimuli.
Placera
Stå på din högra fot och flytta din kroppsvikt till ditt högra ben.
Träning
Sträck ditt vänstra ben bakåt när du lutar överkroppen framåt, sträck armarna i linje med din bål, som en pendel. Helst är dina armar, rygg och vänster ben i linje.
Pressa magen och skinkorna och håll hårt i 15 sekunder.
Under träningen, andas in och andas djupt in i buken.
Ta ditt ben och armarna tillbaka till mitten, räta ut och återgå till stående position och lägg ner foten.
Upprepa tre gånger långsamt och byt sedan ben.
3 - Träna på ett ben och en arm
Placera
Gå på alla fyra, knän i rät vinkel under dina höfter och händerna under axlarna.
Övningsnivå 1
Sträck långsamt höger arm och vänster ben så att armen, ryggen och benet bildar en rak linje.
Pressa magen som om du vill svälja naveln fast inåt och även dra ihop skinkorna. Håll denna position i 15 sekunder medan du andas in och andas ut djupt. Gå sedan tillbaka till alla fyra och upprepa övningen på andra sidan. Totalt 5 reps per sida.
Nivå 2
Förläng din arm och ben, andas in.
Böj sedan benet och armen mot bröstet utan att vila och räta ut dig igen när du andas.
Upprepa i 30 sekunder. Byt sedan sida.
4 - Armhävningar för armarna
Med denna push-up-övning stärker du inte bara ryggen utan också dina armmuskler som biceps och triceps. Därför minskar denna övning inte bara ryggfett genom att stärka den, utan stramar också armarna som är för mjuka. I gymmet kan du använda en platt bänk och två små hantlar.
Hemma kommer två 1,5-liters flaskor vatten att göra resten. Men om du regelbundet gör denna övning är det bäst att köpa hantlar för ett bättre grepp. Alltid trevligare för dina handleder.
Placera
Placera ditt högra knä i slutet av bänken eller soffan och försörj dig med din högra hand.Din vänstra ben är stabilt på golvet.
Var noga med att hålla ryggen rak - böj inte eller böj ryggen.
Övningsnivå 1
Ta nu hanteln eller vattenflaskan i vänster hand och dra tillbaka tills din arm bildar en rät vinkel. Armbågarna och axlarna förblir på samma höjd.
Släpp ner handen och upprepa 3 x 15 på varje sida.
Nivå 2
3 x 15 på ena sidan. Pausa i 15 sekunder och starta sedan om på samma sida innan du byter.
5 - Träna med bänkpressen
Bänken är det hemliga vapnet för en belagd och tonad kropp.
Placera
Med magen på marken, luta dig på armarna som om du ska göra armhävningar, vila sedan dina underarmar på marken med armbågarna under axlarna.
Benen raka, vilande tårna.
Övningsnivå 1
Mycket viktigt: dra ihop magen genom att dra naveln inåt och dra åt skinkorna. Detta säkerställer stabilitet och förhindrar att ryggen välter.
Kontrollera din hållning - dina glutes och axlar måste vara i linje, och du bör inte lossna.
Andas in långsamt, andas ut och håll medan du andas.
Upprepa 3 x 30 sekunder
Nivå 2
Förläng tiderna: först 3 x 45 sekunder, sedan 3 x 1 minut, etc.
Hur kamouflerar jag tillbaka fett?
Det kommer definitivt att ta några veckor (om du inte tränar dina övningar dagligen) innan du ser synliga resultat.
Under tiden är det möjligt att visuellt maskera ryggdynorna med några knep.
Det viktigaste: en lämplig behå, som passar dig bra och inte skär dig i ryggen! Om du bär en bh som är för tight, det vill säga med för liten bystbredd, kommer det visuellt att förstärka känslan av vaddering. Om bh: n har rätt bredd blir din övergripande figur smalare.
För att undvika korvens effekt på baksidan, se till att du bär toppar som inte är bundna baktill. Kläder som faller vätska är också att föredra.
