Övningar för att hålla sig i form i soffan

Det finns många övningar som kan göras hemma och dra nytta av stolar, trappor, sängar och bord för att träna skinkor, lår, mage. Men det finns mer: för att hålla oss i form kan vi dra nytta av soffan för att träna med minimal ansträngning och hålla oss i form. Enkla övningar, som ska göras både liggande och sittande, medan vi är i mobilen, tittar på TV eller medan vi läser en bok.

Här är hela träningen:

Specifikt, här är några tips för att träna de olika delarna av kroppen:

Se även

Vattenaerobics: de bästa övningarna för att hålla dig i form

Hålla sig i form? Lätt, med övningarna att göra hemma!

Hur man beräknar sin idealvikt och kommer tillbaka i form

Benövningar att göra bekvämt i soffan

För att stärka och träna dina ben, här är vilka övningar att göra i soffan som är rätt för dig:

• Rakt ben sträckt på sidan: gå på sidan, i ett bekvämt läge med huvudet. Stanna med benet utsträckt och väl inriktat med sidan, gå ner och upp med benet på ett linjärt sätt. Upprepa också på andra sidan 30 gånger.
• Böj och förläng benet på din sida: gå på sidan, i ett bekvämt läge med huvudet. För knäet mot bröstet och förläng benet helt på sidan. Upprepa också på andra sidan 30 gånger.
• Butterfly Leg Spread: Kom på din sida, i ett bekvämt läge. Böj benen så mycket du kan, ta ihop tårna och öppna och stäng övre benet utan att ta av fötterna. Upprepa också på andra sidan 30 gånger.
• Rakt benspark framåt: Kom dig på sidan, i ett bekvämt läge. Ta upp det förlängda benet och skjut det framåt, synergistiskt och återvänd igen med benet på sidan. Upprepa 30 gånger på båda sidor.
  
  Och om du vill lära dig mer, här är hela träningen för benen:

Övningar i soffan? Här är de för abs

För att hålla dig i form och hålla din magmassa i form, här är övningarna att göra i soffan:

• Sax med benen uppåt: sätt dig på magen, höj benen högt. Gör öppningar och stängningar av korsade ben, håll magmusklerna sammandragna. Gör 40 öppningar och stängningar omväxlande.
• Cykla med benen uppåt: ligga på magen och höja benen uppåt. Stå med knäna något böjda och simulera en pedalslag. Håll magen tätt. Utför 40 åk per ben.
• Sit-ups för buken: Ligg på magen, böj benen och stanna med fötterna platta i soffan. Aktivera aktivt din abs och lyft din torso upp för att sitta vid dina tår. Gå sedan sakta ner till utgångsläget. När du går upp och ner, dra ihop dina magmuskler och håll nackmusklerna aktiva utan att böja huvudet bakåt på vägen ner. Upprepa 20 gånger.
• Växlande lunges med rakt ben på magen: Ligg på magen med huvudet i ett bekvämt läge. Förläng benen och höj dem uppåt omväxlande utan att ta bort dina höfter från soffan. Kontrakta skinkan aktivt. Upprepa 40 gånger omväxlande.
  
  Och här är också hela träningen för buken:

Övningar för skinkorna att göra i soffan för att hålla sig i form

Om långa, fasta skinkor är ditt mål, så här kan du göra när du ligger i soffan:

• Passiv sammandragning av skinkan: lägg dig ner på magen och flytta bäckenet fram och tillbaka, utan att lyfta det från soffan. Kontrahera gluten aktivt under rörelsen.
  
  Eller gör det med det här träningspasset:

Stretching kan också göras i soffan

• Rygg och bensträckning: Ligg på magen, ta tag i tårna med händerna och för hälarna mot skinkan. Stanna i töjningsläget, vrid huvudet 20 sekunder på ena sidan och 20 på andra sidan.