Postural gymnastik: övningarna att göra varje dag för att må bra
I Italien drabbar rygg-, nacke-, livmoderhals- och axelsmärta cirka 15 miljoner människor och dessa smärtor har en multifaktoriell uppkomst, där ledband, leder, fascier, senor, kotor, intervertebrala skivor, nerver och muskler.
Orsaken är främst hänförlig till vår livsstil, alltmer stillasittande och kopplad till arbete, till skrivbordet och datorn som tvingar oss till onaturliga positioner och som i längden leder till fel hållning.
För att undvika att lida av dessa störningar är postural gymnastik, som ska göras dagligen och följt av sträckande rörelser som dessa, mycket användbart.
Ställningsövningar för ryggen
När man går in på detaljerna i posturalövningar, innefattar de som är bäst lämpade för ryggen en rad böjningar och muskelsträckningar för att säkerställa att ryggraden behåller en korrekt position och kotorna inte krossas.
Till exempel är en övning du kan göra att ligga på marken, med armarna utsträckta vid dina sidor och benen böjda. Från denna position, lyft bäckenet och håll fotsulorna, armarna, axlarna och huvudet stadigt fästa på golvet och, med dina händer, om du kan, fäst dig själv vid anklarna. Att böja dig själv på detta sätt främjar avslappning av ryggmusklerna och ökar ryggradens elasticitet.
Se även
Posturalövningar för axlarna
En "felaktig postural vana är inte bara fel i sig utan gör oss successivt mer utsatta för axelskador. Enligt National Academy of Sports Medicine (NASM) riskerar personer med rundade axlar (eftersom de ofta hålls böjda) att riskera seninflammation i brachial biceps långa huvud, frekventa smärtor i bröstet och även huvudvärk.
En enkel övning som du kan göra för att undvika dessa besvär består i att sträcka och sträcka ut armarna, uppåt, i sidled och nedåt, som ska utföras långsamt och behålla positionen i minst 15 sekunder på varje sida. Koppla av dina armar i cirka 30 sekunder och börja om i minst 5 uppsättningar.
Posturala övningar för livmoderhalsen
Fysiska övningar för nacken är en lösning som används i många program för behandling av nacksmärtor. Nackterapi inkluderar en kombination av stretching, muskelförstärkning, aerob träning och triggerpunktarbete (en hård och smärtsam del av muskel eller fascia).
Om de utförs korrekt och konsekvent kan dessa övningar avsevärt bidra till att öka räckvidden för livmoderhalsen och stärka stödmusklerna.
En av de mest effektiva posturalövningarna för att bekämpa nacksmärta böjer de två första kotorna framåt och förlänger mitten och nedre livmoderhalsen, vilket hjälper till att utveckla en bra hållning.
Första gången du utför övningen rekommenderas att du tar följande position:
- låser ryggraden mot en dörr på baksidan
- ta bort fötterna cirka 3 centimeter från dörren
- håll ryggraden låst mot dörren, och för huvudet tillbaka tills huvudets baksida berör dörren
- håll huvudet mot dörren i 5 sekunder
- upprepa denna gest tio gånger.
Efter att ha utfört denna övning med dörren i cirka tio repetitioner börjar du upprepa rörelsen stående eller sittande tills du kan göra det praktiskt taget var som helst, vid skrivbordet eller till och med i bilen, och flera gånger om dagen.
Men om smärtan inte försvinner och tvärtom förvärras och orsakar yrsel och ryggsmärta är det bra att kontakta en osteopat som vet var du ska placera dina händer och kommer att ge dig råd om de lämpligaste övningarna för att lösa dina specifika problem.
