Jag är alltid hungrig: tips och åtgärder för att lindra känslan av flerårig hunger

Åtminstone en gång i vårt liv fann vi oss själva säga till oss själva: "Jag vill gå ner i vikt", och sedan av med mer eller mindre stela dietförsök, som dock ofta slutar med en annan stor klassiker: "men för att jag alltid har hunger ? ".

Oroa dig inte, det här är ganska normalt: ju mer du berövar dig mat, desto mer blir du sugen på det. När allt kommer omkring är det känt att med mycket strikta dieter kan omedelbara resultat uppnås som dock inte bibehålls över tid; tvärtom, efter en viktminskning på 2 eller 3 kilo, blir det tyvärr en snabb återhämtning av alla viktminskning. och en följd frustration som gör att vi tappar hoppet.

Låt oss börja med att säga att oavsett vilken kost du väljer så finns det mat som aldrig borde saknas på vårt bord, till exempel de i videon som följer.

Som väntat, snabba dieter, med ett omedelbart och fiktivt resultat, ökar övervikt, orsakar medicinska komplikationer, ätstörningar och psykiska svårigheter, därför är det bra att undvika att följa dem och istället fokusera på en balanserad kost, skräddarsydd för våra behov och preferenser tack vare samråd med en expert näringsläkare.

På detta sätt, efter en diet som tar hänsyn till vår smak och fortfarande låter oss tänka på maten som en gåva och ett nöje, och inte bara som en nödvändighet som består av kontinuerliga uppoffringar, kommer vi att kunna följa kosten i en mer konstant och uppmärksam och med en lugn och positiv attityd.
Resultaten kommer långsammare, men de kommer att vara en mer stabil prestation och gör att vi inte omedelbart kan återfå de förlorade kilona med trötthet.

Se även

Insektsbett: egenskaper, huvudsakliga symptom och åtgärder

Cystit: de mest effektiva naturläkemedlen för att förebygga och behandla det

"Jag kan inte sova": orsaker och åtgärder för sömnproblem

Jag är alltid hungrig! Men handlar det alltid om riktig hunger?

Oavsett om du är på en diet eller helt enkelt, om du försöker, som det ska vara, att följa en hälsosam och balanserad kost, händer det ofta att det räcker med att öppna kylskåpet eller skåpet för att känna hungern som ökar.

Men var försiktig så att du inte förväxlar hunger med frosseri. Det är faktiskt bra att komma ihåg att du måste vänta 2 timmar efter att ha ätit för att veta om du är hungrig igen.
Ibland kan hunger vara en slags känslomässig reaktion, det fysiska svaret på en tristess eller en enkel frosseri för att fylla luckor och brister.

Lär dig mer om din hunger från barndomen

Vi börjar i spädbarn, och även i tidig barndom, att känna hunger och mättnadskänsla; föräldrarnas roll under de första åren av barns liv är därför grundläggande för att bestämma deras framtida matvanor och förhållandet de kommer att ha med mat.

Faktum är att vi hela livet bär med oss ​​påminnelserna från de första matupplevelserna: överdrivna ransoner, rädsla för att inte äta tillräckligt eller tvärtom för att äta för mycket, tvinga, tvång att äta i full fart och oförmåga att sluta är bara några spår av situationerna, mer eller mindre omedvetna, som vi upplevde under de första två eller tre åren av livet.

Här är inställningen föräldrar bör anamma:

• Använd inte mat för att trösta eller distrahera ett barn.
• Välj inte menyerna som erbjuds barn utifrån föräldrarnas egna preferenser; det är bra att involvera dem och ta hänsyn till deras smak.
• Insistera inte på att de till varje pris färdigställer sin tallrik. Och omvänt, stoppa inte dem om de inte är klara.
• Gratulera inte dem med att äta den eller den där rätten. De kanske äter det för att behaga föräldern och inte för att han är hungrig.
• Även i detta fall blir föräldrar modellen att följa, så det är bra att de föregår med gott exempel. Dessutom får vi inte glömma att kontrollen av hunger måste vara barnets ansvar, därför är det viktigt att lyssna på hans önskemål och behov och inte tvinga sig själv på dem.

Psykologisk hunger: när vi äter av stress, ångest eller tristess

När en person är på en diet tenderar de att lägga ner mycket energi på att kontrollera hunger. men ofta är resultatet att den enda önskan kvarstår behovet av att äta mat som är älskad och tillfredsställande, både fysisk och psykologisk.

För att undvika denna typ av reaktion, om du är på en diet eller är särskilt stressad, försök att koppla av genom att gå en promenad, en sport du älskar eller, om du är hemma, helt enkelt dansa i bakgrunden av den musik du gillar. Det är upp till dig att välja vad som får dig att må bra: det viktiga är att förlora kalorier, snarare än att ta dem.

Tillsammans med stress kan andra känslor vara riktiga fiender i dessa fall, som ångest, sorg och tristess.Detta är stämningar som driver oss att hitta tröst och sötma i maten.

Det enda sättet att bekämpa dem är att slappna av, gå ut och rensa huvudet eller spendera tid i trevliga sysslor som stimulerar oss och får oss att må bra av oss själva.All aktivitet som reaktiverar och gör att vi kan fly mentalt och fysiskt är en utmärkt motgift . till nervös eller psykologisk hunger.

Ät vid bestämda tider för att kontrollera hunger

Enligt vissa vetenskapliga studier verkar det som om man äter för mycket under måltider eller äter utan måltider skulle orsaka snabb viktökning.
Specifikt tittade forskarna på antalet måltider på en dag och de gånger de intogs och noterade att människor som åt upp till 6 gånger om dagen, även sent på kvällen, störde sina dygnscykler. Och gynnade viktökning med en verklig inverkan på den allmänna hälsan, hjärnans funktion och till och med tarmmikrobiota.

Men hur kan du sluta vara hungrig?
En grundläggande aspekt är att alltid äta vid samma tidpunkter, respektera en 4 timmars paus mellan varje måltid och helst 12 timmar mellan kvällsmåltiden och frukosten nästa dag.
Experter rekommenderar sedan att ägna åtminstone 30 minuter åt maten: den måste konsumeras med lugn, eventuellt utan distraktioner som inte tillåter oss att njuta av de smaker vi intar, vilket får oss att äta mer och mer. Att uppmärksamma vad du äter och njuta av det i sin helhet är faktiskt ett effektivt sätt att undvika att göra våra måltider oändliga.

Att veta hur man lyssnar på din kropp för att inte alltid vara hungrig

Följ inte någon diet för att gå ner i vikt! För att kontrollera hunger bör du lära dig att lyssna på din kropp.
I vilken takt är det bra att mata sig själv, i vilka mängder och hur man känner igen maten man behöver mer eller mindre?

Först och främst är det lämpligt att undvika produkter som vår kropp inte tål.
I själva verket har vissa livsmedel, så mycket som vi kanske gillar dem, en negativ effekt på vårt fysiska välbefinnande, vilket också orsakar trötthet, ångest och irritabilitet. För att känna till de livsmedel vi bör hålla oss borta från, skulle det vara bra att kontakta en nutritionist som anger specifika tester att göra och en lämplig kost, som kan få oss att må bra både fysiskt och psykiskt.

Sport, ett motgift mot hunger

Ett supereffektivt botemedel mot att inte känna sig hungrig är sport.
Att träna medan du är på en diet behöver inte nödvändigtvis öka din aptit. Faktum är att neurotransmittorer (dopamin, adrenalin eller noradrenalin) hindrar hjärnan från att ta emot hunger -signalen.

Ibland stimulerar dock idrotten aptiten. Intensiv träning driver faktiskt kroppen att spendera maximal energi för att kompensera och hjärnan skickar en signal till magen för att be den lagra så mycket energi som den kommer att behöva spendera under träningen.
Vad gör vi då? Om du vill gå ner i vikt, svälta inte innan passet, utan se till att du äter proteinmat minst två timmar innan du tränar för att vara redo att prestera som bäst.
I början av vanlig sportträning, om du går upp i vikt, är det normalt, var inte orolig: det beror på att du får muskler, alltid tyngre än fett!

> Protein och sockerfria mellanmål