FöRDELARNA MED HULA HOOP: ETT ROLIGT SäTT ATT TONA

Cirklen har många års historia och i det antika Grekland användes den redan för fysisk träning. Fördelarna med hula hoop för kroppen är många och användbara för att komma i form medan du har roligt. Om du har svårt att träna eller är uttråkad med de vanliga fysiska aktiviteterna kan det vara ett bra alternativ att börja använda hula hoop. Vi berättar om dem nedan, men först är här en video med några yogaövningar för att varva med cirkeln.

Fördelar med hulahoop: historien

Hula -ringen har många århundraden historia bakom sig, fast inte under detta namn, som skulle komma mycket senare, utan helt enkelt som en "båge." De första bågarna dök upp i Egypten och var gjorda av grenar, vanligtvis används för skojs skull, de var snurrat på marken med en pinne.

I antikens Grekland började cirklarna användas för träning, snurrade dem runt midjan och förstärkte därmed buken. De amerikanska indianerna, å andra sidan, gjorde cirkeln till det viktigaste tillbehöret för deras danser. För dem symboliserade ringarna livets oändliga cykel eftersom de inte hade någon början och inget slut. I sina danser använde de dussintals små cirklar för att representera olika djur. Idag finns denna dans fortfarande och faktiskt hålls varje år en tävling, Native American Hoop Dance, i Phoenix (Arizona).

Se även

Grapefruktfrön: egenskaper och fördelar med det hälsosammaste extraktet som finns!

Roddövningar: vilka som är mest effektiva för toning

Övningar för armarna: hur man tonar med "träning" VIDEO

Det var dock den typiska Hawaiian hulahopeldansen som gav upphov till konceptet hulahop.Det verkar som om på 1800 -talet introducerades britterna för denna traditionella dans, som utövades utan en ring, men vars rörelser var så lika att de trodde att de var släkt.

År senare, 1957, uppfanns ringen på nytt och gjorde en stark comeback tack vare amerikanska entreprenörer Richard Kerr och Arthur Melin, som lanserade den på marknaden som en leksak som kallades en hula hoop. Cirkeln var en stor framgång och på ett år nådde den siffran på miljoner sålda enheter.

Tillverkad av marlex (en variant av plast), med en diameter på 71 centimeter och i ljusa färger, blev denna leksak snabbt en symbol. Barn och vuxna i Amerika hade den här leksaken och snurrade den runt midjan.

Alla fördelar med hula hoop

Förutom att vara en rolig leksak kan hula hoop -övningar vara utmärkta för att stärka buken och tona figuren i allmänhet.

Faktum är att många modeller och kändisar integrerar hula hoop i deras träningsrutin. Från Beyoncé till Victoria's Secret änglar som Maria Borges har pratat om fördelarna med hula hoop.

Och detta är inte förvånande eftersom det, som du kommer att se, har många fördelar:

Tonar magmusklerna (om du gör cirkelövningar med dina armar eller ben, tonar du också musklerna i dessa områden)
Stärk din rygg
Stärker det kardiovaskulära systemet
Förbättra samordningen
Öka flexibiliteten

För att få alla dessa fördelar är idealet att träna hula hoop -övningar i 15 eller 20 minuter om dagen. Ett annat alternativ är att integrera 5 eller 10 minuter av hula hoop -övningar i ditt vanliga dagliga träningspass.

Det är också mycket viktigt att utföra övningarna med hula -ringen korrekt, det vill säga med ryggraden i upprätt läge och göra kontrollerade rörelser runt midjan och andra delar av kroppen. Idealet, för att undvika skador, är att titta på en utbildningsprogram. video regisserad av proffs eller, ännu bättre, gå på en introduktionskula.

Som du ser kan hula hooping, även om det kan verka som en mycket enkel övning, ha många fördelar. Och inte bara på fysisk nivå, eftersom dans är en perfekt aktivitet för att minska stress och förbättra humör. Vill du börja? Här är ett hula hoop -träningsschema för att få dig att börja dansa och flytta midjan direkt.

De bästa övningarna för att ha kul med hula hoop

Innan vi börjar med hula hoop -övningarna som vi föreslår för dig är det bästa att värma upp helt och när du är klar, stretcha. Detta kommer att minska risken för muskelskador kraftigt. Detta är allt du behöver göra är att ta hula hoop och börja dansa:

1. Stå upp rakt, med benen isär och höfterna något framåt. Håll hula-ramen med händerna och placera den i midjehöjd. Vrid den i 5 minuter och behåll cirkeln i detta område av kroppen.

2. Lägg sedan bågen under bröstet, på höjden av stammen, höj armarna ovanför huvudet med utsträckta händer och utför samma rörelser som föregående övning i 5 minuter.

3. Sätt dina armar i ett kors med händerna utsträckta och rotera cirkeln runt armen i 1 minut och håll den ovanför armbågen, sedan ytterligare en minut under armbågen. Upprepa övningen med den andra armen.

4. Placera hula -ramen på fotleden och vrid den i 2 minuter Upprepa samma övning med den andra fotleden.