Lat tarm: 4 goda vanor för att hitta regelbundenhet
Magsmärta, uppblåsthet i magen och en allmän känsla av obehag, som ofta också påverkar humöret, är några av de symtom som lat tarmsyndrom kan orsaka. Det är faktiskt en irriterande störning som manifesterar sig med en "förändring av normal tarmpassage, som i många fall kan hänföras till en felaktig livsstil och stressfaktorer, vilket kan bli ett verkligt problem, särskilt om det kvarstår över tid. Jag vet att en frisk tarmen gynnar en korrekt funktion av de andra organen, vilket hjälper till att garantera en allmän känsla av balans och välbefinnande för hela organismen.
Det finns dock några enkla men effektiva lösningar som lätt kan hjälpa dig om du lider av förstoppning och uppblåsthet i buken. Nedan hittar du 4 goda vanor att anta i ditt dagliga liv för att bekämpa lat tarm och återfå naturlig tarmregularitet.
Kom också ihåg att tarmen anses vara en slags "andra hjärnan" och ett mer lugnt och avslappnat liv kan bara gynna ditt välbefinnande.
Se även
1. Välj en hälsosam kost
Den första regeln mot lat tarm är en hälsosam, fiberrik kost. I själva verket bekämpas förstoppning och svullnad i buken först och främst från bordet: det är därför det blir viktigt att veta vad man ska äta och vad man ska undvika om man lider av denna sjukdom.
Som vi sa är fiber en av de mest lämpliga livsmedlen vid lat tarm. Det är därför bra att fylla på frukt, särskilt plommon, kiwi och mogna päron, som kan stimulera tarmens aktivitet på ett adekvat sätt. Inte bara det, även grönsaker och baljväxter - särskilt om de skalas - som bönor, soja och linser, är en utmärkt hjälp. Detsamma gäller fullkorn, som absolut är att föredra framför produkter gjorda av raffinerat mjöl. Bättre än att krydda med extra jungfruolja och undvik smör och andra feta kryddor av animaliskt ursprung.
Å andra sidan bör stekt mat, fet kött och ostar, helmjölk, kryddor, godis, såser och choklad undvikas eller begränsas så mycket som möjligt. I det följande albumet hittar du i detalj alla de livsmedel som det skulle vara bra att konsumera i små mängder eller helt eliminera vid förstoppning.
Kom då ihåg att variera din kost och undvik att göra ohälsosamma mellanmål eller äta för mycket mellan måltiderna: fokusera i dessa fall på en frukt eller fettsnål yoghurt, perfekt för att återställa bakteriefloran och reglera tarmaktiviteten.
2. Drick minst två liter vatten om dagen
Att dricka vatten konsekvent - minst en och en halv eller två liter om dagen - hjälper till att säkerställa tarmens regelbundenhet och undvika förstoppning och lat tarm.
Börja på morgonen med att dricka 2 glas Fonte Essenziale -vatten på tom mage vid rumstemperatur: rik på magnesium och lågt natrium, detta vatten rekommenderas för att naturligt lindra besvär relaterade till lat tarm, en känsla av tyngd och en svullen mage. vana i minst 15 dagar, utan avbrott, för att inte upphäva de fördelaktiga effekterna.
Fonte Essenziale hjälper faktiskt till att eliminera avfall och toxiner och rengör kroppen, vilket underlättar tarmtransitering på ett helt naturligt sätt.
Undvik att dricka vatten eller kolsyrade drycker, men konsumera naturligt mineralvatten för att på ett tillfredsställande sätt rengöra kroppen och återställa dess naturliga aktivitet. Du kan också välja örtte, särskilt om det är kallt ute och dricksvatten kontinuerligt inte är din favoritaktivitet., Som så länge de inte är söta och har en dränerande och avgiftande effekt på din kropp.
Det är meningslöst att upprepa att för att bekämpa förändringen av tarmtransit är det nödvändigt att undvika alkohol så mycket som möjligt.
3. Gör regelbunden fysisk aktivitet
En stillasittande livsstil är en av de första fienderna för en väl fungerande tarm. En konstant fysisk aktivitet skyddar dig från riskerna med förstoppning och hjälper dig att njuta av en naturlig tarmregularitet, liksom att vara bra för din kropp i allmänhet och ditt sinne Tillsammans med en "hälsosam och målinriktad" kost är det i själva verket den viktigaste punkten för att motverka problemet med lat tarm. Det är inte nödvändigt att välja särskilt krävande sport eller sådana som kräver för lång tid: även en 30-minuters promenad en dag är nog, bättre om inte för långsamt, och din tarm kommer att tacka dig.
Det finns många sätt att skära ut små stunder av fysisk träning i vardagen: till exempel kan du välja att ta trappan istället för att ta hissen, gå av ett eller två hållplatser innan tunnelbanan och avsluta resan till fots, ta pauser minst varannan timme och lossa från datorskärmen vid skrivbordet och ta en promenad.
4. Håll dig borta från stress
Naturligtvis lätt att säga och lite mindre att göra, men det är viktigt att veta att ångest och stress också kan påverka vår tarms hälsa kraftigt och orsaka irritabilitet och svårigheter att transitera. Gör några avgiftningsmoment för att ladda och koppla bort från rutin, och de tusentals åtaganden och ansvar som det innebär, blir en grundläggande gest för att ta hand om dig själv och ditt fysiska och inre välbefinnande. Försök därför att lyssna mer noga på din kropp och tillgodose dess behov och krav, utan att nå en situation med "nödsituationer som också kan få konsekvenser på den fysiska nivån. Så se till att dina återhämtningstider och fyll dem med aktiviteter du älskar och som har förmågan att återskapa dig: en enkel eftermiddag av ledighet i soffan hemma är också värt i sällskap med din favorit -tv -serie!