Lemmadieten: vad det är och hur det fungerar
Lemmadieten är utformad av apotekaren Alberico Lemme och är en matfilosofi baserad på den exklusiva konsumtionen av kolhydrater och proteiner, förvisning av frukt, grönsaker, godis och salt. Lemmadiet är uppdelat i två faser, en för viktminskning och en för underhåll, och innebär att man konsumerar måltider vid specifika tider för att respekteras strikt.
De livsmedel som Lemmadieten tillåter
Pasta, kött, fisk och mer. Här är alla de livsmedel som Lemmadieten tillåter.
Se även
Detox diet: vad detox diet är och hur det fungerar Se även: Lemmadiet: alla livsmedel som tillåts av matfilosofin för tillfället
De 10 bästa livsmedel som inte får saknas på ditt bord!
Här är 10 livsmedel som skulle vara bra att konsumera för att hålla sig frisk. Ta reda på vad de är och se till att du konsumerar dem regelbundet. Din fysik - och din midja - kommer att tacka dig!
Faserna och tiderna för måltiderna från Lemme -kosten
Lemme-kosten innehåller en första fas där du går ner i vikt tills du når den ideala, och en andra fas med en balanserad tremånaders diet som gör att du kan mata utan att gå upp i vikt. Under fas 2 av Lemme -kosten beaktas det glykemiska indexet för livsmedel och måltider utan att granska kaloriräkningen.
I Lemme-kosten är måltiderna faktiskt grundläggande: frukosten måste tas senast 9.30 på morgonen, lunch mellan 12 och 14 och middag mellan 19 och 21. Dessutom ett mellanmål mellan 10 och 11 och mellan 16 och 17 bestående av en citron klyftor och te.
Lemmas dietschema: vad man ska äta och vad man ska förbjuda
Men vilka livsmedel innehåller Lemme -kosten? De grundläggande reglerna för denna matfilosofi är eliminering av socker, sötningsmedel, vinäger, bröd, mjölk och derivat och salt - även i pastavattnet - och exklusiv konsumtion av obegränsade mängder pasta, kött och fisk. En grundläggande följd som denna diet bygger på är att undvika att kombinera kött och pasta. Den vanliga dagen för en konsument av Lemme -kosten inkluderar pasta och kolhydrater till frukost och kött eller fisk - rik på proteiner - till lunch och middag. De tillåtna dryckerna är vatten, till och med mousserande vatten, kaffe och te utan socker. Olivolja, gärna extra virgin, chili, peppar, persilja, vitlök, citron, salvia, rosmarin, basilika, timjan, lök, kli för panering kan användas i fria mängder. Alla typer av matlagning är tillåtna, inklusive stekning.
De tillåtna livsmedlen kan konsumeras i obegränsade mängder, också för att Dr Lemme inte tar hänsyn till deras kalorivärde utan det biologiska. Den kost som Lemme föreslår i kraft av dessa teorier är en kost som gynnar fett och proteiner, medan nästan helt utesluter frukt och grönsaker från menyn. Kolhydrater bör konsumeras i form av pasta endast på morgonen, eftersom de på detta sätt blir bättre avfall, medan kött och fiskproteiner måste reserveras för lunch och middag.
Eftersom kolhydrater och proteiner inte ska konsumeras i samma måltid kan Lemme -metoden i allt väsentligt betraktas som en dissocierad kost.
Att tvingas att äta ganska intetsägande livsmedel är svårt att följa den under långa perioder eftersom den har få klasser av livsmedel, så i längden kan den bli trött. Det kan vara svårt, särskilt inledningsvis, att äta vissa typer av mat - som pasta - på morgonen.
Trevliga situationer som händer dig när du är på en diet: här är videon!
Om du är på en diet kan roliga situationer hända dig som får dig att bli mer än ett leende. Men kom ihåg att du gör rätt: håll ut och snart kommer du att kunna se resultatet med egna ögon! Under tiden kan du dock njuta av den här fina videon!
Ett exempel på Lemme -dietmenyn
Diet exempel
1: a och 2: a dagen:
FROKOST: kalkon + kaffe
LUNCH: oxfilé + kaffe
MIDDAG: svärdfisk + kaffe
Tredje och fjärde dagen:
FROKOST: pasta, olja och chili + kaffe
LUNCH: kycklingbröst + kaffe
MIDDAG: sula + kaffe
5: e och 6: e dagen
FROKOST: kronärtskockor + kaffe
LUNCH: Florentin + kaffe
MIDDAG: havsglass + kaffe
7: e och 8: e dagen:
FROKOST: pasta, olja och chili + kaffe
LUNCH: kycklingbröst + kaffe
MIDDAG: sula + kaffe
9: e och 10: e dagen
Frukost: jordgubbar + kaffe
LUNCH: kalvfilé + kaffe
MIDDAG: havsabborre + kaffe
11: e och 12: e dagen
FROKOST: pasta, olja och chili + kaffe
LUNCH: kycklingbröst + kaffe
MIDDAG: sula + kaffe
13: e och 14: e dagen
Frukost: polpelmo + kaffe
LUNCH: Hamburgerhane + kaffe
MIDDAG: svärdfisk + kaffe
15: e och 16: e dagen
FROKOST: pasta, olja och kaffepeppar
LUNCH: nötfilé + kaffe
MIDDAG: sula + kaffe
17: e och 18: e dagen
FROKOST: omelett + kaffe
LUNCH: kycklingbröst + kaffe
MIDDAG: havsglass + kaffe
19: e och 20: e dagen
FROKOST: pasta, olja och chili + kaffe
LUNCH: oxfilé + kaffe
MIDDAG: sula + kaffe
Recepten för Lemme -kosten
För att följa denna diet till punkt och pricka måste du glömma sötsaker, frukt och grönsaker och fylla på kolhydrater, fetter och proteiner. Därför kan du skämma bort dig själv med recept som innehåller dessa livsmedel, men uppenbarligen glömma salt och kryddor. Men vad är de perfekta recepten för Lemmadieten? Till frukost kan du välja pasta med olja och chili, spaghetti med tonfisk och citron eller penne med kronärtskockor - tre varianter av pasta mycket lämpliga eftersom de är välsmakande nog för att kompensera för den totala bristen på salt.
Ett annat perfekt recept för lunch eller middag, som istället föredrar proteiner, är den bakade havsbraxen. Andra typer av fisk som är lämpliga för följare av Lemme -kosten är havsabborre bakade i folie och katalansk grouper. Perfekt grillat kycklingbröst för köttälskare. Uppenbarligen allt utan salt.
Vegetarisk lemmadiet
Det finns också en vegetarisk lemmadiet som tar hänsyn till dem som inte äter kött och fisk, två grundläggande livsmedel för denna typ av kost. Men hur ska jag då ersätta proteinerna som garanteras av dessa två livsmedel? Oroa dig inte, det finns livsmedel rika på vegetabiliska proteiner som gör det möjligt att garantera ett tillräckligt dagligt krav för dem som utesluter kött och fisk från sin kost.
Den vegetariska lemmadieten innehåller en stor dos grönsaker, vilket gör det möjligt att konsumera kronärtskockor, sparris, svamp, lök och spenat, livsmedel som den vanliga lemmadieten bara tillåter i den andra fasen, underhåll.
Skada och kontraindikationer av Lemme -kosten
Även om det hyllas av många, säger vissa att Lemme -kosten skulle vara dålig för dig. Så vad är skadorna, kontraindikationerna och biverkningarna av Lemme -kosten? Det verkar som om denna diet kan leda till njur- och leverproblem, eftersom den skulle överdriva trötthet på grund av de stora mängderna protein - kött i första hand - som den ger. Att dricka mycket vatten, minst två liter om dagen, kan delvis undvika denna risk. Det är dock lämpligt att inte välja denna typ av kost om du redan har lever- och njurproblem.
Lemme -dieten rekommenderas inte heller för dem som regelbundet lider av tryckfall: den absoluta bristen på salt och frånvaron av godis och socker kan orsaka yrsel, svimning och den klassiska svaghetskänslan.
Under alla omständigheter är det lämpligt att konsultera en dietist eller dietist innan du börjar någon typ av diet för att få råd och indikationer baserade på dina egenskaper och problem, för att undvika onödiga skador.
Är det möjligt att göra Lemme -dieten under graviditeten?
Absolut inte! Lemmadiet rekommenderas inte för gravida kvinnor eftersom det på grund av den speciella konsumtionen av mat kan leda till betydande obalanser, skadliga för fostrets tillväxt och utveckling. I alla fall bör varje gravid kvinna följa sin gynekologs anvisningar och råd utan att improvisera till farliga DIY -dieter som kan visa sig vara ganska skadliga.
Och när du ammar? Är Lemmadieten rekommenderad eller är det bättre att undvika det?
Även under amningsfasen är det bättre att undvika att göra Lemme -kosten, alltid av samma skäl som anges ovan. Frånvaron av sötsaker och salt och den viktiga konsumtionen av proteiner, fetter och kolhydrater kan orsaka obalanser och störningar hos barnet som befinner sig i en grundläggande fas av hans utveckling.
Upptäck också:
Test: vad är din idealkost?
Ananasdieten: styrkor och svagheter i denna detoxdiet
Hur går man ner i vikt på låren? Enkla och effektiva tips och övningar
