10 enkla knep för att alltid äta lätt
1. Allt börjar på morgonen med frukost
Frukost är dagens måltid: det är den som i rätt mängd gör att vi kan hålla oss lättare under dagen utan att äta lunch, snacks och middagar. Att anta rätt kaloribehov i de tidiga timmarna av dagen är hemligheten för att bättre kunna motstå frestelser på eftermiddagen och kvällen.
Se även
Vad du ska äta innan du spelar sport: de 10 bästa matvarorna
2. Var mer uppmärksam på det glykemiska indexet och inte på kalorierna
Visste du att en bar karamelliserad choklad kan ha samma kalorier som en fin tallrik ris? Ändå är de två livsmedlen väldigt olika: det som utmärker dem när det gäller hälsa och lätthet är det glykemiska indexet, som du alltid bör vara uppmärksam på, mycket mer än själva kalorierna.
3. Lite mandel ...
Naturligtvis inte en hel säck! Men ett dussin mandlar som proteinkälla i kombination med naturlig yoghurt, vit eller ännu bättre soja, kan hjälpa dig att hålla balansen samtidigt som du glädjer din smak.
4. Välj rätt socker ...
Omöjligt för oss alla att inte söta lite "kaffe, mjölk och te: men det finns ett sätt att inte ge upp socker och samtidigt vara lättare." Allt beror på typen av socker: välj inte den vita och raffinerade, välj istället ett naturligt sötningsmedel, till exempel stevia, som också kan användas på olika sätt i köket.
5. Börja laga mat (om vädret tillåter ...)
Alla nutritionister är överens om att det är bättre att undvika beredda och färdigförpackade livsmedel så mycket som möjligt, där mängden tillsatser och konserveringsmedel uppenbarligen är större än i färska eller manuellt beredda livsmedel.
Så om du har tid, gå in i köket för att hålla dig lättare och smalare!
Du kan också frysa och frysa dina rätter: detta sätt att bevara mat är verkligen inte skadligt för din figur och din hälsa.
6. Rikligt ... i färska grönsaker!
Kokt, rått, ångat, bakat: grönsaker kan verkligen ätas i alla såser (kanske undvik gratinering varje dag eller ost och béchamel). Grönsaker är verkligen de mest värdefulla allierade för din matsmältningsbalans: med en klick extra jungfruolja och en tomatsås kan de vara en riktig glädje för gommen.
7. Fyll på med vatten och örtte
Läsk är dina fiender: var det nödvändigt att säga det? Även kaffe, te och naturligtvis alkohol bör konsumeras med måtta. Tvärtom kan naturligt mineralvatten och renande örtte hjälpa dig att hålla dig ljus när som helst på dagen .
© iStock
8. Nej till sockerarter på kvällen
På kvällen är det bättre att ägna åt grönsaker, kokta och råa, till de lättare typerna av matlagning och så vidare: vi måste faktiskt så att säga avgifta oss från socker och kolhydrater som ackumuleras under dagen.
9. Det finns inte bara smör ...
Smör är verkligen inte det enda fett som finns för att ge din mat en magisk touch: hur kan du ersätta raffinerat socker med honung eller stevia, så du kan ersätta detta fett av animaliskt ursprung med giltiga alternativ bland de många vegetabiliska fetterna, till exempel fett av kokos på dina desserter, för att inte tala om naturligtvis olivoljan för det salta.
Men upptäck också de 7 anledningarna till att smör inte ska demoniseras!
10. För mindre måltider ... mindre tallrikar!
Men ja. Som det sista rådet på listan finns det ett särskilt bisarrt men också uppenbart i sin enkelhet. För att inte äta för stora måltider, använd mindre tallrikar!
Se även:
Parkost: de 10 reglerna att följa för att hjälpa varandra och gå ner i vikt tillsammans
9 snabba och enkla sätt att koppla av på jobbet utan att lämna ditt skrivbord
10 mycket enkla saker du kan börja göra direkt för att förändra ditt liv till det bättre