Zenmeditation eller Zazen: en teknik inspirerad av en lång tradition för själens välbefinnande
Zenmeditation kan verkligen hjälpa dig att hitta all din balans och få dig att känna dig i perfekt harmoni med din kropp och själ. Kanske du inte vet det ännu men Zen-meditation ökar självkänslan, avgörande för ditt psykofysiska välbefinnande. Om du känner att du behöver det, titta på den här videon nu och upptäck några enkla övningar att göra hemma för att öka din självkänsla. direkt.
Zenmeditation (zazen): ursprunget till denna övning, vad den består av och allt du behöver veta innan du tränar
Zenmeditation, även känd som zazen, är en meditationsteknik som har rötter i den gamla östern och tillhör de orientaliska disciplinerna kunskap och avkoppling.Dets syfte är att leda till total avslappning av kropp och sinne, ett villkor för integritet och välbefinnande . som sätter varje individ i kontakt med vad som är deras sanna natur. Läs den här artikeln för att inte bara veta ursprunget till Zen -meditation utan också fördelarna det kan medföra för ditt liv och sedan börja din träning direkt, du behöver inte rätt bort en kurs och en mästare, börja gradvis närma dig denna tusenåriga praxis!
Zenmeditation spåras tillbaka till Buddha Shakyamuni, som nåddeBelysning runt 600 -talet a. C. i Indien. Ordet Zen kommer från dazazen, vilket indikerar Buddhas typiska hållning.
Denna berättelse förs till Kina av en munk, Bodhidharma, som också undervisade i denna meditativa lära där. På kinesiska hette det Ch'an (Zen i japanskt uttal).
Zenmeditation som vi känner den idag föddes i Japan med befälhavaren Dogen som omarbetar begreppet zen från grunden, centralt för varje japaners kultur, och som kan konditionera vanor, seder och sociala beteenden. Zenmeditation förlitar sig på korrekt andning och djup koncentration. Målet som ska uppnås är en större medvetenhet om sig själv och när de uppnåtts kommer fördelarna att vara uppenbara: mindre ångest, stress och negativa tankar!
Det kallas också "Sitter meditation" eftersom dess syfte är att sitta ner och lära känna den innersta delen av oss själva. En dialog med oss själv som klargör förnimmelserna och gör våra önskningar, intuitioner och projekt tydligare och tydligare.
Att öva Zen -meditation är enkelt, du kan göra det var som helst! Några minuter om dagen med konstant träning räcker för att slappna av kropp och själ, ta bort negativa tankar och återfå ett klart och redo sinne. Zenmeditation gör oss också mer empatiska mot omgivningen och ger framför allt medvetenhet och verklig handlingsfrihet. Bland de orientaliska meditationerna är Zen kanske den mest älskade och eftertraktade meditationsövningen: många vetenskapliga studier har redan visat att meditation har verkliga fördelaktiga effekter också på hjärnan eftersom meditering stimulerar produktionen av neuroner. Om du brinner för denna typ av meditation kommer du snart att inse att du ser på världen med andra ögon, du hittar sättet att leva ditt dagliga liv lugnare. Denna Zen -meditation är verkligen fantastisk!
Vad Zen -meditation (zazen) består av och var det är bäst att börja träna den
Sitt i fred med dig själv, låt tankarna gå ut ur din kropp och själ. Eliminera fördomar, bekymmer och rädslor och förbered dig på att komma i kontakt med den sannaste och djupaste delen av dig, med ditt sanna väsen. För att utöva Zen -meditation krävs inga speciella färdigheter eller lindra fysisk ansträngning. alla kan meditera zen och bli av med stress och ångest! Målet du måste uppnå med sittande meditation är att inte tömma dig själv från alla tankar, avsikten är huvudsakligen introspektiv, du kommer att kunna uppnå fördelar och resultat när du lär dig känna igen dig själv genom att befria dig från lögner och mönster som samhället påtvingar. Det här är alla överbyggnader som du inte riktigt behöver, vilket bara leder till olycka, osäkerhet och stress i ditt liv. Meditation gör att du kan lätta dig själv: efter varje session kommer du att känna dig enklare, mer löst ... lättare! Fördelen är den "sanna och djupgående varelse som du lyckades nå inom ditt samvete: inte längre slavar för de sätt att påtvingas av samhället och andras bedömningar. Fördelen med Zen -meditationssessioner är att de är som små pauser från Verkliga oaser av energi för ditt sinne och din kropp! Genom daglig träning kommer du att nå en inre balans som idag verkar svår att förstå: under meditation överger du livets tyngd och befriar dig från en vikt som inte tillhör det. Fortsätt läsa den här artikeln, du kommer att upptäcka hur Zen -meditation kan befria dig från ångest och stress!
Zenmeditation (zazen): råd för dem som vill börja meditera omedelbart i tystnaden i sitt hem
Ett bra råd vi kan ge dig är att börja meditera direkt, ensam, i lugnet i ditt hem. Om du brinner för Zen -meditation då, leta efter en kurs och en bra lärare för att förbättra din teknik och nå nya mål. För att börja meditera zen behöver du bara följa dessa enkla regler: välj ett lugnt hemområde, helst fritt från buller och störningar. Undvik yttre stimulans, ett fönster mot stadens centrum, men också en TV eller telefon. Skapa en intim och trevlig atmosfär, för att göra det kan du använda ett tänt ljus, rökelse, en saltlampa och kanske lite zenmusik. Vad du inte kan göra utan en meditationsdyna, den klassiska zafu. Bär lösa och bekväma kläder, strikt tillverkade endast i naturliga tyger.
Vid denna tidpunkt, ta din position. Sittande på golvet (med kudden) gå rakt in i yogalotusläget: raka ryggen, benen korsade med hälarna på anklarna och händerna vilar på knäna. Se till att handflatorna är vända uppåt. Positionen är en av de viktigaste egenskaperna hos Zen -meditation och hjälper dig att hitta balans och harmoni. Om du tycker att lotusläget är svårt kan du placera dig själv i den burmesiska positionen, eller så kan du välja att meditera på knäna på en pall. De är sätt att börja, men då blir sittpositionen avgörande! Det bästa sättet att börja är att känna sig bekväm så att du kan fokusera. För Zen -meditation säger skolelever alltid att det är nödvändigt "Att sitta och stabil som ett berg". Låt dig inte distraheras under meditation: när du väljer att meditera isolerat från världen och från vardagen och skära ut ett ögonblick bara för dig själv.
Underskatta aldrig vikten som de som mediterar Zen ger för hållning. Stabilitet i att meditera är en metafor för lugn inför oro och motgångar. Om vädret är fint, meditera utomhus, på stranden eller i trädgården på en grön gräsmatta. Kontakt med naturen är värdefullt för att hjälpa dig hitta rätt koncentration.
Hur man närmar sig Zen -meditation (zazen): varaktighet, lotusställning, andetag och de sista tipsen för att komma igång
Nu när du har hittat en rätt och bekväm position, lotusens eller ett bra alternativ för de första gångerna, blunda: det är dags att börja träna. Liksom alla typer av meditation är utgångspunkten alltid andningen: fokusera på ditt andetag, andas in och andas ut djupt men långsamt, det är ditt andetag som styr din koncentration. Zenfilosofin lägger stor vikt vid andning: god andning gör att du kan leva bra och länge och hålla sjukdomar borta.
Ett trick för att andas korrekt och koncentrera sig är detta: när du andas in och andas ut, räkna alltid till tio. Är du distraherad? Det börjar om och går upp till tio. Ditt mål är att bara räkna upp till tio flera gånger utan avbrott. När du gör det enkelt och sedan när du inte längre är distraherad vid första tanken är du redo att träna Zen -meditation!
Vid denna punkt istället för att räkna, uppmärksamma känslorna av andning och tankens flöde, observera dem när de flyter inifrån och ut ur dig, observera dem men låt dem inte involvera dig.
Genom Zen -meditation kan du komma bort från livets bördor och övervinna stunder av förvirring eller tvivel. Du kanske undrar just nu hur mycket tid du behöver ägna varje dag åt Zen -meditation: till och med några minuter om dagen räcker för att förbättra din livsstil. De mest erfarna mästarna rekommenderar dock beständighet: det tar ungefär ett par månader av daglig meditation för att nå de första fördelarna och de bästa resultaten.
